روشنی، درحقیقت، ہماری اندرونی جسمانی گھڑیوں کو ہم آہنگ کرنے کے لیے سب سے اہم بیرونی اشارہ ہے، اور روشنی کی کمی ہماری نیند کے نمونوں پر شدید منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک اچھی طرح سے روشن کام کی جگہ ہمیں 100 Lux سے زیادہ نہیں دکھاتی ہے، جس کا ترجمہ 12 گھنٹے کے کام کے دن کے دوران 1,200 Lux-hours میں ہوتا ہے۔ دریں اثنا، ابر آلود دن میں، باہر کی روشنی کی شدت تقریباً 120,000 Lux ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ باہر سے 20 منٹ کی مختصر سی واک بھی ہمیں 40,000 Lux-hours، یا اس پورے اندرونی کام کے دن کی نمائش سے تیس گنا زیادہ تک لے جائے گی۔ (جب تک کہ آپ کے پاس ان میں سے کوئی ایک لیمپ نہ ہو، جو میری مراقبہ کی مشق سے لے کر اب تک میری سرکیڈین سنٹی اور نیویارک کے خوفناک سردیوں کی عمومی رواداری میں واحد سب سے اہم سرمایہ رہا ہے۔)
اس روشنی کی کمی کے نقصان دہ اثرات سب سے زیادہ بزرگوں اور ذہنی بیماروں میں ظاہر ہوتے ہیں۔ بہت سے بزرگ لوگوں کو شاذ و نادر ہی باہر جانے کا موقع ملتا ہے، اور ٹی وی اکثر ان کی روشنی کا بنیادی ذریعہ ہوتا ہے۔ (جس سے کسی کو حیرت ہوتی ہے کہ بزرگ گھر اور معاون رہائشی سہولیات عام علاقوں اور یہاں تک کہ ان اداروں کے انفرادی کمروں کو گھیرنے والے ان گنت فلیٹ اسکرین ٹی وی کی بجائے ایسے مصنوعی دن کی روشنی میں کیوں سرمایہ کاری نہیں کر رہے ہیں۔)
زیادہ تر عمروں میں، مرد عورتوں کے مقابلے میں اوسطا بعد کی تاریخ کے ہوتے ہیں۔ مردوں اور عورتوں کی عمر کے ساتھ فرق کم ہو جاتا ہے۔ اس طرح، جب مرد اپنی خاتون ساتھی سے بڑا ہوتا ہے، تو ان کی تاریخ کی شکلیں زیادہ ملتی جلتی ہوتی ہیں۔
داخلی وقت بہت سے دوسرے پہلوؤں کو روشن کرتا ہے کہ کس طرح تاریخ سازی اور سماجی جیٹ وقفہ ہماری روزمرہ کی زندگیوں پر اثر انداز ہوتا ہے، پیدائش اور خودکشی کی شرح سے لے کر جب ہم لائبریری سے کتابیں ادھار لیتے ہیں کہ بوڑھے مرد کم عمر خواتین سے شادی کیوں کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ اختراع کرنے والے اور کاروباری لوگ بعد کی تاریخ سازی کا رجحان کیوں رکھتے ہیں۔ (ایک مفروضہ: کیونکہ وہ ابتدائی اقسام کے مقابلے میں اسکول میں زیادہ چیلنج کا شکار تھے، اور چیزوں میں سرفہرست نہ ہونے کے باوجود انہیں انجام دینے میں مدد کے لیے ہمیشہ چالاک حکمت عملی ایجاد کرنی پڑتی تھی۔)
روینبرگ کی بیٹی نے اپنے والد کی تحقیق کے لیے یہ شاندار ٹیزر اکٹھا کیا:
(شکریہ، جلیس ۔)
بالآخر، روینبرگ نے نیند اور پیداوری کے ارد گرد ہماری بہت سی سماجی توقعات کے خلاف ایک طاقتور مقدمہ بنایا:
مجھ سے اکثر پوچھا جاتا ہے کہ کیا ہم محض نظم و ضبط کے ذریعے اور اپنی نیند کی عادات کو مخصوص اوقات تک محدود کرکے کام کے اوقات کی عادت نہیں ڈال سکتے؟ اس سوال میں موروثی مفروضہ یہ ہے کہ انسانی جسم کی گھڑی سماجی اشاروں سے ہم آہنگ ہوسکتی ہے۔ مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایسا کوئی بھی سائل، جو عام طور پر لیٹ کرونوٹائپس کی کمزوری کے بارے میں کسی حد تک حقارت آمیز لہجہ بھی ظاہر کرتا ہے، ایک ابتدائی قسم کا ہوتا ہے — کوئی ایسا شخص جس نے دیر سے کرونو ٹائپس کے نیند کے جاگنے کے رویے سے وابستہ مسائل کا کبھی تجربہ نہیں کیا ہو۔
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.