देर से उठन

आंतरिक दिन, संपीड़न या विस्तार द्वारा, बाह्य दिन से मेल खाता है। प्रकाश और अंधकार इन संकेतों में सबसे प्रबल हैं। अधिकांश मनुष्यों के लिए, हमारी आंतरिक घड़ियाँ 24 घंटों से थोड़ी लंबी होती हैं, इसलिए उन्हें संपीड़न की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, शरीर की घड़ी अपने आंतरिक "दिन" के ज़्यादातर हिस्से को प्रकाश में उजागर करती है और अपनी आंतरिक "रात" के कुछ हिस्से को अंधेरे में छिपा देती है। इसके परिणामस्वरूप आंतरिक समय बाह्य समय से थोड़ा बाद का होता है, यही कारण है कि धीमी आंतरिक घड़ियों वाले लोग बाद के क्रोनोटाइप के होते हैं।

प्रकाश, वास्तव में, हमारे आंतरिक शरीर की घड़ियों को सिंक्रनाइज़ करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बाहरी संकेत है, और प्रकाश की कमी हमारे नींद के पैटर्न पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यहां तक ​​​​कि एक अच्छी तरह से रोशनी वाला कार्यस्थल हमें 100 लक्स से अधिक के संपर्क में नहीं लाता है, जो 12 घंटे के कार्यदिवस के दौरान 1,200 लक्स-घंटे के बराबर है। वहीं, बादल वाले दिन, बाहरी प्रकाश की तीव्रता लगभग 120,000 लक्स होती है, जिसका अर्थ है कि बाहर 20 मिनट की छोटी सैर भी हमें 40,000 लक्स-घंटे, या पूरे इनडोर कार्यदिवस के संपर्क से तीस गुना से अधिक संपर्क में लाएगी। (जब तक आपके पास इनमें से एक लैंप न हो, जो मेरे ध्यान अभ्यास के बाद से मेरे सर्कैडियन विवेक और नीरस न्यूयॉर्क सर्दियों के प्रति सामान्य सहनशीलता में सबसे महत्वपूर्ण निवेश रहा है।)

प्रकाश की इस कमी के हानिकारक प्रभाव सबसे ज़्यादा बुज़ुर्गों और मानसिक रूप से बीमार लोगों पर पड़ते हैं। कई बुज़ुर्गों को बाहर जाने का मौका कम ही मिलता है, और अक्सर टीवी ही उनके लिए रोशनी का मुख्य स्रोत होता है। (इससे यह सवाल उठता है कि बुज़ुर्गों के घरों और सहायता प्राप्त आवास सुविधाओं में ऐसे कृत्रिम दिन के उजाले वाले लैंप क्यों नहीं लगाए जाते, बजाय इसके कि इन संस्थानों के आम क्षेत्रों और यहाँ तक कि अलग-अलग कमरों में भी अनगिनत फ्लैटस्क्रीन टीवी लगे हों।)

इंटरनल टाइम आगे कई अन्य पहलुओं पर प्रकाश डालता है कि क्रोनोटाइप और सामाजिक जेट लैग हमारे दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, जन्म दर और आत्महत्या से लेकर पुस्तकालय से किताबें उधार लेने तक, वृद्ध पुरुष कम उम्र की महिलाओं से शादी क्यों करते हैं, और यहाँ तक कि नवप्रवर्तकों और उद्यमियों के क्रोनोटाइप बाद में क्यों होते हैं। (एक परिकल्पना: क्योंकि वे शुरुआती क्रोनोटाइप की तुलना में स्कूल में अधिक चुनौतीपूर्ण थे, और चीजों में शीर्ष पर न होने के बावजूद उन्हें प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए हमेशा चतुर रणनीतियाँ बनानी पड़ती थीं।)

रोएनबर्ग की बेटी ने अपने पिता के शोध के लिए यह अद्भुत टीज़र तैयार किया:

(धन्यवाद, जलीस .)

अंततः, रोएनबर्ग ने नींद और उत्पादकता के बारे में हमारी अनेक सामाजिक अपेक्षाओं के विरुद्ध एक सशक्त तर्क प्रस्तुत किया है:

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि क्या हम केवल अनुशासन और अपनी नींद की आदतों को एक निश्चित समय तक सीमित रखकर निर्धारित कार्य घंटों के आदी नहीं हो सकते। इस प्रश्न में निहित धारणा यह है कि मानव शरीर की घड़ी सामाजिक संकेतों के साथ तालमेल बिठा सकती है। मुझे लगता है कि ऐसा कोई भी प्रश्नकर्ता, जो आमतौर पर लेट क्रोनोटाइप्स की कमज़ोरियों के प्रति कुछ हद तक तिरस्कारपूर्ण लहज़ा भी दिखाता है, एक प्रारंभिक प्रकार का व्यक्ति है - ऐसा व्यक्ति जिसने लेट क्रोनोटाइप्स के [असंयमित] नींद-जागने के व्यवहार से जुड़ी समस्याओं का कभी अनुभव नहीं किया है।