Развенчани

Внутренний день соответствует внешнему, сжимаясь или расширяясь. Свет и тьма — самые мощные из этих сигналов. У большинства людей внутренние часы немного длиннее 24 часов, поэтому им требуется сжатие. Чтобы достичь этого, биологические часы подвергают большую часть своего внутреннего «дня» воздействию света и скрывают часть своей внутренней «ночи» в темноте. В результате внутреннее время немного отстаёт от внешнего, поэтому люди с замедленными внутренними часами в конечном итоге относятся к более поздним хронотипам.

Свет, действительно, является важнейшим внешним сигналом для синхронизации наших внутренних часов, и его недостаток может серьёзно негативно сказаться на нашем сне. Даже хорошо освещённое рабочее место подвергает нас воздействию не более 100 люкс, что соответствует 1200 люкс-часам за 12-часовой рабочий день. Между тем, в пасмурный день интенсивность наружного освещения составляет около 120 000 люкс, что означает, что даже короткая 20-минутная прогулка на свежем воздухе подвергнет нас воздействию 40 000 люкс-часов, что более чем в тридцать раз превышает воздействие за весь рабочий день в помещении. (Если только у вас нет одной из этих ламп , которые стали самым важным вкладом в моё циркадное здоровье и общую переносимость унылых нью-йоркских зим с тех пор, как я начал медитировать .)

Пагубные последствия недостатка света наиболее выражены у пожилых людей и людей с психическими заболеваниями. Многие пожилые люди редко выходят на улицу, и телевизор часто становится для них основным источником света. (Это заставляет задуматься, почему дома престарелых и дома престарелых не инвестируют в такие лампы искусственного дневного света вместо бесчисленных телевизоров с плоским экраном, украшающих общие зоны и даже отдельные комнаты в этих учреждениях.)

Внутреннее время продолжает освещать многие другие аспекты того, как хронотипы и социальная смена часовых поясов влияют на нашу повседневную жизнь: от показателей рождаемости и самоубийств до того, когда мы берём книги в библиотеке, от того, почему мужчины старшего возраста женятся на женщинах моложе, и даже почему новаторы и предприниматели, как правило, имеют более поздние хронотипы. (Одна из гипотез: потому что у них были более сложные задачи в школе, чем у представителей раннего типа, и им всегда приходилось изобретать хитроумные стратегии, чтобы добиться успеха, даже не будучи в курсе событий.)

Дочь Рённеберга подготовила этот замечательный тизер для исследования своего отца:

(Спасибо, Джалис .)

В конечном счете, Роеннеберг приводит весомые доводы против многих социальных ожиданий, которые мы имеем относительно сна и производительности:

Меня часто спрашивают, нельзя ли привыкнуть к определённому рабочему графику, просто дисциплинируясь и ограничивая сон определённым временем. В основе этого вопроса лежит предположение, что биологические часы человека могут синхронизироваться с социальными сигналами. Я склонен считать, что любой такой человек, который обычно также с некоторым пренебрежением относится к слабости поздних хронотипов, относится к раннему типу — человеку, который никогда не сталкивался с проблемами, связанными с [десинхронизированным] режимом сна и бодрствования поздних хронотипов.