Aflivning

Den indre dag passer til den ydre ved enten kompression eller udvidelse. Lys og mørke er de mest potente af disse signaler. For de fleste mennesker er vores indre ure lidt længere end 24 timer, så de har brug for kompression. For at opnå dette udsætter et kropsur mere af sin indre "dag" for lys og skjuler noget af sin indre "nat" i mørket. Dette resulterer i, at den indre tid er lidt senere end den ydre tid, hvilket er grunden til, at folk med langsomme indre ure ender med at være senere kronotyper.

Lys er faktisk den vigtigste eksterne indikator for synkronisering af vores indre kropsure, og manglen på lys kan have alvorlige negative virkninger på vores søvnmønstre. Selv en veloplyst arbejdsplads udsætter os for højst 100 Lux, hvilket svarer til 1.200 Lux-timer i løbet af en 12-timers arbejdsdag. På en overskyet dag er intensiteten af ​​udendørslys omkring 120.000 Lux, hvilket betyder, at selv en kort gåtur på 20 minutter udendørs ville udsætte os for 40.000 Lux-timer, eller mere end tredive gange eksponeringen for hele den indendørs arbejdsdag. (Medmindre du har en af ​​disse lamper , som har været den vigtigste investering i min døgnrytme og generelle tolerance over for kedelige New York-vintre siden min meditationspraksis .)

De skadelige virkninger af denne lysmangel er mest udtalte hos ældre og psykisk syge. Mange ældre får sjældent mulighed for at komme udenfor, og fjernsynet er ofte deres primære lyskilde. (Hvilket får én til at undre sig over, hvorfor plejehjem og plejehjem ikke investerer i sådanne kunstige dagslyslamper i stedet for de utallige fladskærms-tv'er, der pryder fællesområderne og endda individuelle værelser i disse institutioner.)

Internal Time belyser derefter mange andre aspekter af, hvordan kronotyper og social jetlag påvirker vores dagligdag, lige fra fødsels- og selvmordsrater til, hvornår vi låner bøger på biblioteket, hvorfor ældre mænd gifter sig med yngre kvinder, og endda hvorfor innovatorer og iværksættere har en tendens til at have senere kronotyper. (Én hypotese: fordi de var mere udfordrede i skolen end tidlige typer og altid måtte opfinde smarte strategier for at hjælpe dem med at præstere, selvom de ikke havde styr på tingene.)

Rønnebergs datter sammensatte denne vidunderlige teaser til sin fars forskning:

(Tak, Jalees .)

I sidste ende argumenterer Roenneberg stærkt imod mange af de sociale forventninger, vi har omkring søvn og produktivitet:

Jeg bliver ofte spurgt, om vi ikke kan vænne os til givne arbejdstider blot gennem disciplin og ved at begrænse vores søvnvaner til bestemte tidspunkter. Den antagelse, der ligger i dette spørgsmål, er, at det menneskelige kropsur kan synkroniseres med sociale signaler. Jeg har en tendens til at opdage, at enhver sådan spørger, der normalt også udviser en noget hånlig tone over for svagheden ved sene kronotyper, er en tidlig type - en person, der aldrig har oplevet de problemer, der er forbundet med den [desynkroniserede] søvn-vågen-adfærd hos sene kronotyper.