Razotkriva

Unutarnji dan odgovara vanjskom kompresijom ili ekspanzijom. Svjetlo i tama su najsnažniji od ovih znakova. Za većinu ljudi, naši unutarnji satovi su nešto dulji od 24 sata, pa im je potrebna kompresija. Da bi se to postiglo, tjelesni sat izlaže više svog unutarnjeg "dana" svjetlu i skriva dio svoje unutarnje "noći" u mraku. To rezultira time da je unutarnje vrijeme nešto kasnije od vanjskog vremena, zbog čega ljudi sa sporim unutarnjim satovima na kraju budu kasniji kronotipovi.

Svjetlost je, doista, najvažniji vanjski znak za sinkronizaciju naših unutarnjih tjelesnih satova, a nedostatak svjetla može imati ozbiljne negativne učinke na naše obrasce spavanja. Čak i dobro osvijetljeno radno mjesto izlaže nas ne više od 100 luksa, što se prevodi u 1200 luksa-sati tijekom 12-satnog radnog dana. U međuvremenu, za oblačnog dana, intenzitet vanjskog svjetla iznosi oko 120 000 luksa, što znači da bi nas čak i kratka šetnja od 20 minuta na otvorenom izložila 40 000 luksa-sati, ili više od trideset puta većoj izloženosti od cijelog tog radnog dana u zatvorenom prostoru. (Osim ako nemate jednu od ovih lampi , koja je bila najvažnija investicija u moj cirkadijalni zdrav razum i opću toleranciju na tmurne njujorške zime otkako sam počela meditirati .)

Štetni učinci ovog nedostatka svjetla najizraženiji su kod starijih i mentalno bolesnih osoba. Mnogi stariji ljudi rijetko imaju priliku izaći van, a televizor im je često primarni izvor svjetlosti. (Što nas navodi na pitanje zašto domovi za starije i nemoćne osobe ne ulažu u takve umjetne svjetiljke s dnevnim svjetlom, umjesto u bezbrojne televizore s ravnim ekranom koji krase zajedničke prostore, pa čak i pojedinačne sobe u tim ustanovama.)

Unutarnje vrijeme dalje osvjetljava mnoge druge aspekte kako kronotipovi i društveni jet lag utječu na naš svakodnevni život, od stope nataliteta i samoubojstava do toga kada posuđujemo knjige iz knjižnice, zašto stariji muškarci stupaju u brak s mlađim ženama, pa čak i zašto inovatori i poduzetnici imaju tendenciju kasnijeg kronotipiranja. (Jedna hipoteza: zato što su u školi imali više izazova nego rani tipovi i uvijek su morali izmišljati pametne strategije koje će im pomoći da postignu rezultate unatoč tome što nisu bili na vrhuncu.)

Roennebergova kći sastavila je ovaj prekrasan teaser za očevo istraživanje:

(Hvala, Jalees .)

U konačnici, Roenneberg snažno argumentira protiv mnogih društvenih očekivanja koja imamo oko sna i produktivnosti:

Često me pitaju možemo li se naviknuti na zadano radno vrijeme samo disciplinom i ograničavanjem navika spavanja na određeno vrijeme. Pretpostavka svojstvena ovom pitanju je da se ljudski tjelesni sat može sinkronizirati sa društvenim znakovima. Sklon sam otkriti da je svaki takav ispitivač, koji obično pokazuje i pomalo prezriv ton prema slabosti kasnih kronotipova, rani tip - netko tko nikada nije iskusio probleme povezane s [desinkroniziranim] ponašanjem spavanja i buđenja kasnih kronotipova.