Socialinės

Vidinė diena atitinka išorinę suspaudimo arba išplėtimo būdu. Šviesa ir tamsa yra galingiausi iš šių signalų. Daugumai žmonių vidiniai laikrodžiai yra šiek tiek ilgesni nei 24 valandos, todėl juos reikia suspausti. Norint tai pasiekti, biologinis laikrodis didesnę dalį savo vidinės „dienos“ skiria šviesai, o dalį savo vidinės „nakties“ paslepia tamsoje. Dėl to vidinis laikas yra šiek tiek vėlesnis nei išorinis, todėl žmonės su lėtu vidiniu laikrodžiu tampa vėlesnio chronotipo atstovais.

Šviesa iš tiesų yra svarbiausias išorinis signalas, sinchronizuojantis mūsų vidinius biologinius laikrodžius, o šviesos trūkumas gali turėti didelį neigiamą poveikį mūsų miego įpročiams. Net gerai apšviestoje darbo vietoje gauname ne daugiau kaip 100 liuksų, o tai atitinka 1200 liuksų valandų per 12 valandų darbo dieną. Tuo tarpu debesuotą dieną lauko šviesos intensyvumas yra apie 120 000 liuksų, o tai reiškia, kad net trumpas 20 minučių pasivaikščiojimas lauke apšviestų mus 40 000 liuksų valandų, arba daugiau nei trisdešimt kartų daugiau nei per visą darbo dieną patalpose. (Nebent turite vieną iš šių lempų , kuri buvo svarbiausia investicija į mano cirkadinį sveiką protą ir bendrą niūrių Niujorko žiemų toleranciją nuo tada, kai pradėjau medituoti .)

Šio šviesos trūkumo žalingas poveikis labiausiai pastebimas vyresnio amžiaus žmonėms ir psichikos ligoniams. Daugelis pagyvenusių žmonių retai turi galimybę išeiti į lauką, o televizorius dažnai yra pagrindinis jų šviesos šaltinis. (Todėl kyla klausimas, kodėl senelių namai ir globos namai neinvestuoja į tokias dirbtinės dienos šviesos lempas, o ne į daugybę plokščiaekranių televizorių, puošiančių bendras patalpas ir net atskirus kambarius šiose įstaigose.)

„Vidinis laikas“ toliau nušviečia daugelį kitų aspektų, kaip chronotipai ir socialinis laiko juostų atsilikimas veikia mūsų kasdienį gyvenimą – nuo ​​gimstamumo ir savižudybių rodiklių iki knygų skolinimosi iš bibliotekos priežasčių, kodėl vyresni vyrai veda jaunesnes moteris ir net kodėl novatoriai ir verslininkai linkę turėti vėlesnį chronotipą. (Viena hipotezė: todėl, kad mokykloje jiems buvo sunkiau nei ankstyvojo tipo atstovams, ir jie visada turėjo sugalvoti sumanių strategijų, kaip padėti jiems pasiekti rezultatų, net jei ir nekontroliavo situacijos.)

Roennebergo dukra parengė šį nuostabų anonsą savo tėvo tyrimui:

(Ačiū, Jalees .)

Galiausiai Roennebergas pateikia rimtų argumentų prieš daugelį socialinių lūkesčių, susijusių su miegu ir produktyvumu:

Manęs dažnai klausia, ar negalime priprasti prie nustatytų darbo valandų vien drausmės dėka ir apribodami miego įpročius tam tikru laiku. Šiame klausime daroma prielaida, kad žmogaus biologinis laikrodis gali sinchronizuotis su socialiniais ženklais. Manau, kad bet kuris toks klausėjas, kuris paprastai taip pat demonstruoja šiek tiek panieką vėlyvųjų chronotipų silpnumui, yra ankstyvojo tipo – žmogus, kuris niekada nepatyrė problemų, susijusių su [desinchronizuotu] vėlyvųjų chronotipų miego ir budrumo elgesiu.