Развенчава

Вътрешният ден съответства на външния чрез компресия или разширение. Светлината и тъмнината са най-мощните от тези сигнали. За повечето хора вътрешните ни часовници са малко по-дълги от 24 часа, така че се нуждаят от компресия. За да се постигне това, биологичният часовник излага по-голямата част от вътрешния си „ден“ на светлина и скрива част от вътрешната си „нощ“ в тъмнината. Това води до това, че вътрешното време е малко по-късно от външното време, поради което хората с бавни вътрешни часовници в крайна сметка са с по-късни хронотипове.

Светлината наистина е най-важният външен сигнал за синхронизиране на вътрешните ни биологични часовници, а липсата на светлина може да има сериозни отрицателни ефекти върху моделите ни на сън. Дори добре осветено работно място ни излага на не повече от 100 лукса, което се равнява на 1200 лукс часа в рамките на 12-часов работен ден. Междувременно, в облачен ден, интензитетът на външната светлина е около 120 000 лукса, което означава, че дори кратка 20-минутна разходка на открито би ни изложила на 40 000 лукс часа или повече от тридесет пъти повече от експозицията през целия този работен ден на закрито. (Освен ако нямате една от тези лампи , която е най-важната инвестиция в моя циркаден разум и обща толерантност към мрачните нюйоркски зими, откакто практикувам медитация .)

Вредните ефекти от това лишаване от светлина са най-силно изразени при възрастните хора и психично болните. Много възрастни хора рядко имат възможност да излязат навън, а телевизорът често е основният им източник на светлина. (Което ни кара да се запитаме защо домовете за възрастни хора и домовете за възрастни хора не инвестират в такива лампи с изкуствена дневна светлина, вместо в безбройните плоски телевизори, които красят общите части и дори отделните стаи в тези институции.)

„Вътрешно време“ продължава да осветлява много други аспекти на това как хронотиповете и социалният часови застой влияят на ежедневието ни, от раждаемостта и самоубийствата до това кога вземаме книги от библиотеката, защо по-възрастните мъже се женят за по-млади жени и дори защо новаторите и предприемачите са склонни да имат по-късни хронотипове. (Една хипотеза: защото са били по-предизвикани в училище от ранните типове и винаги е трябвало да измислят хитри стратегии, които да им помогнат да се представят, въпреки че не са били в крак с нещата.)

Дъщерята на Ронеберг е съставила този прекрасен тийзър за изследването на баща си:

(Благодаря, Джалийс .)

В крайна сметка, Ронеберг излага убедителни аргументи срещу много от социалните очаквания, които имаме относно съня и производителността:

Често ме питат дали не можем да свикнем с дадено работно време само чрез дисциплина и като ограничим навиците си за сън до определени часове. Предположението, присъщо на този въпрос, е, че човешкият биологичен часовник може да се синхронизира със социалните сигнали. Склонен съм да откривам, че всеки такъв питащ, който обикновено проявява и донякъде пренебрежителен тон към слабостта на късните хронотипове, е ранен тип - някой, който никога не е изпитвал проблемите, свързани с [десинхронизираното] поведение на сън-бодърстване на късните хронотипове.