দেরিতে ঘুম

অভ্যন্তরীণ দিনটি সংকোচন বা প্রসারণের মাধ্যমে বাহ্যিক দিনের সাথে খাপ খায়। আলো এবং অন্ধকার এই সংকেতগুলির মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি 24 ঘন্টার চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ, তাই তাদের সংকোচনের প্রয়োজন। এটি অর্জনের জন্য, একটি দেহঘড়ি তার অভ্যন্তরীণ "দিন" এর বেশিরভাগ অংশ আলোর সংস্পর্শে আনে এবং এর অভ্যন্তরীণ "রাত" এর কিছু অংশ অন্ধকারে লুকিয়ে রাখে। এর ফলে অভ্যন্তরীণ সময় বাহ্যিক সময়ের চেয়ে কিছুটা দেরিতে হয়, যার কারণে ধীর অভ্যন্তরীণ ঘড়ির লোকেরা শেষ পর্যন্ত দেরিতে ক্রোনোটাইপ হয়।

প্রকৃতপক্ষে, আলো আমাদের অভ্যন্তরীণ দেহঘড়িগুলিকে সুসংগত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক সংকেত, এবং আলোর অভাব আমাদের ঘুমের ধরণে মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি একটি ভাল আলোকিত কর্মক্ষেত্রও আমাদের ১০০ লাক্সের বেশি আলোর মুখোমুখি করে না, যা ১২ ঘন্টার কর্মদিবসে ১,২০০ লাক্স-ঘন্টা করে। এদিকে, মেঘলা দিনে, বাইরের আলোর তীব্রতা প্রায় ১২০,০০০ লাক্স, যার অর্থ বাইরে ২০ মিনিটের একটি ছোট হাঁটাও আমাদের ৪০,০০০ লাক্স-ঘন্টা, অথবা পুরো অভ্যন্তরীণ কর্মদিবসের ত্রিশ গুণেরও বেশি আলোর মুখোমুখি করবে। (যদি না আপনার কাছে এই বাতিগুলির একটি থাকে, যা আমার সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্যবিধি এবং আমার ধ্যান অনুশীলনের পর থেকে নিউ ইয়র্কের বিষণ্ণ শীতের সাধারণ সহনশীলতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ।)

এই আলোর অভাবের ক্ষতিকর প্রভাব বয়স্ক এবং মানসিকভাবে অসুস্থদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি স্পষ্ট। অনেক বয়স্ক মানুষ খুব কমই বাইরে যাওয়ার সুযোগ পান এবং টিভি প্রায়শই তাদের আলোর প্রধান উৎস। (যার ফলে একজন ভাবতে বাধ্য হয় যে বয়স্কদের বাড়ি এবং সহায়তাপ্রাপ্ত থাকার ব্যবস্থাগুলি কেন এই ধরণের কৃত্রিম দিবালোকের বাতিগুলিতে বিনিয়োগ করছে না, বরং এই প্রতিষ্ঠানগুলির সাধারণ এলাকা এবং এমনকি পৃথক কক্ষগুলিতে অসংখ্য ফ্ল্যাটস্ক্রিন টিভি ব্যবহার করছে।)

জন্ম ও আত্মহত্যার হার থেকে শুরু করে ক্রমবিবর্তন এবং সামাজিক জেট ল্যাগ আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে, তার আরও অনেক দিক ইন্টারনাল টাইম আলোকপাত করে, যেখানে আমরা লাইব্রেরি থেকে বই ধার করি, কেন বয়স্ক পুরুষরা কম বয়সী মহিলাদের বিয়ে করে, এমনকি কেন উদ্ভাবক এবং উদ্যোক্তারা পরবর্তী ক্রমবিবর্তন ধারণ করে। (একটি অনুমান: কারণ তারা প্রাথমিক ধরণের তুলনায় স্কুলে বেশি চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়েছিল, এবং সর্বদা তাদের দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য চতুর কৌশল আবিষ্কার করতে হয়েছিল, যদিও তারা শীর্ষে ছিল না।)

রোয়েনবার্গের মেয়ে তার বাবার গবেষণার জন্য এই চমৎকার টিজারটি তৈরি করেছে:

(ধন্যবাদ, জলিস ।)

পরিশেষে, রোয়েনবার্গ ঘুম এবং উৎপাদনশীলতা সম্পর্কে আমাদের অনেক সামাজিক প্রত্যাশার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী যুক্তি উপস্থাপন করেন:

আমাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয় যে, শুধুমাত্র শৃঙ্খলাবদ্ধতার মাধ্যমে এবং আমাদের ঘুমের অভ্যাস নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে আমরা কি নির্দিষ্ট কাজের সময়ের সাথে অভ্যস্ত হতে পারি না? এই প্রশ্নের অন্তর্নিহিত ধারণা হল, মানুষের শরীরের ঘড়ি সামাজিক সংকেতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। আমি মনে করি যে, এই ধরণের যেকোনো প্রশ্নকারী, যিনি সাধারণত দেরীতে ক্রোনোটাইপের দুর্বলতার প্রতি কিছুটা ঘৃণার সুরও প্রদর্শন করেন, তিনি একজন প্রাথমিক ধরণের - যিনি কখনও দেরীতে ক্রোনোটাইপের [ডিসিনক্রোনাইজড] ঘুম-জাগরণ আচরণের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অনুভব করেননি।