Разоткрива

Унутрашњи дан се уклапа у спољашњи компресијом или експанзијом. Светлост и тама су најјачи од ових знакова. За већину људи, наши унутрашњи сатови су нешто дужи од 24 сата, тако да им је потребна компресија. Да би се то постигло, биолошки сат излаже већи део свог унутрашњег „дана“ светлости и скрива део своје унутрашње „ноћи“ у мраку. То резултира тиме да је унутрашње време нешто касније од спољашњег времена, због чега људи са спорим унутрашњим сатовима на крају буду каснији хронотипови.

Светлост је, заиста, најважнији спољашњи сигнал за синхронизацију наших унутрашњих биолошких сатова, а недостатак светлости може имати озбиљне негативне ефекте на наше обрасце спавања. Чак и добро осветљено радно место излаже нас не више од 100 лукса, што се преводи на 1.200 лукс-сати током 12-часовног радног дана. У међувремену, по облачном дану, интензитет спољашњег светла је око 120.000 лукса, што значи да би нас чак и кратка шетња од 20 минута напољу изложила 40.000 лукс-сатима, или више од тридесет пута већој изложености од целог тог радног дана у затвореном простору. (Осим ако немате једну од ових лампи , која је била најважнија инвестиција у мој циркадијални разум и општу толеранцију на тмурне њујоршке зиме још од моје праксе медитације .)

Штетни ефекти овог недостатка светлости најизраженији су код старијих и ментално оболелих особа. Многи старији људи ретко имају прилику да изађу напоље, а телевизор је често њихов примарни извор светлости. (Што наводи на питање зашто домови за старије и установе за помоћ старијима не улажу у такве вештачке лампе са дневном светлошћу, уместо безброј телевизора са равним екраном који красе заједничке просторе, па чак и појединачне собе у овим установама.)

„Унутрашње време“ даље осветљава многе друге аспекте како хронотипови и друштвени џет лег утичу на наш свакодневни живот, од стопе рађања и самоубистава до тога када позајмљујемо књиге из библиотеке, па све до тога зашто старији мушкарци ступају у брак са млађим женама, па чак и зашто иноватори и предузетници имају тенденцију да имају касније хронотипове. (Једна хипотеза: зато што су били изазовнији у школи него рани типови и увек су морали да измишљају паметне стратегије које ће им помоћи да постигну добре резултате упркос томе што нису били у току са стварима.)

Ронебергова ћерка је саставила овај диван тизер за очево истраживање:

(Хвала, Џејлис .)

На крају крајева, Ронеберг износи снажне аргументе против многих друштвених очекивања која имамо у вези са сном и продуктивношћу:

Често ме питају да ли се не можемо навикнути на одређено радно време само кроз дисциплину и ограничавање наших навика спавања на одређено време. Претпоставка која је својствена овом питању је да се људски биолошки сат може синхронизовати са друштвеним сигналима. Склона сам да откријем да је сваки такав постављач питања, који обично показује и помало презрив тон према слабостима касних хронотипова, рани тип - неко ко никада није искусио проблеме повезане са [десинхронизованим] понашањем спавања и буђења код касних хронотипова.