Argia, hain zuzen ere, gure barneko gorputz-erlojuak sinkronizatzeko kanpoko seinale garrantzitsuena da, eta argi faltak eragin negatibo larriak izan ditzake gure lo-ereduetan. Lan-ingurune ondo argiztatu batek ere ez gaitu 100 Lux baino gehiagoren eraginpean jartzen, hau da, 1.200 Lux-ordu 12 orduko lanegun batean. Bitartean, egun lainotsu batean, kanpoko argiaren intentsitatea 120.000 Lux ingurukoa da, eta horrek esan nahi du kanpoan 20 minutuko ibilaldi labur batek ere 40.000 Lux-orduren eraginpean jarriko gaituela, edo barruko lanegun oso horren esposizioaren hogeita hamar aldiz gehiago. ( Lanpara horietako bat ez baduzu behintzat, nire meditazio-praktikatik hona nire osasun zirkadianoan eta New Yorkeko negu tristeekiko tolerantzia orokorrean inbertsiorik garrantzitsuena izan baita).
Argi-gabezia honen ondorio kaltegarriak nabarmenagoak dira adinekoengan eta buruko gaixotasunengan. Adineko askok gutxitan izaten dute kanpora irteteko aukera, eta telebista izaten da askotan haien argi-iturri nagusia. (Horrek galdetzera garamatza zergatik ez diren adinekoen egoitzek eta laguntza-bizitokiek horrelako eguneko argi artifizialeko lanparetan inbertitzen, erakunde horietako gune komunetan eta baita gela indibidualetan ere dauden pantaila lauko telebista ugarien ordez).
Adin gehienetan, gizonek, batez beste, emakumeek baino kronotipoak beranduago dituzte. Desberdintasunak gutxitzen dira gizonek eta emakumeek adinean aurrera egin ahala. Horrela, gizona bere emakumezko bikotekidea baino zaharragoa denean, haien kronotipoak antzekoagoak izan ohi dira.
Barne Denborak kronotipoek eta gizarte-jet lag-ak gure eguneroko bizitzan duten eraginari buruzko beste hainbat alderdi argitzen ditu, jaiotza- eta suizidio-tasetatik hasi eta liburutegitik liburuak noiz maileguan hartzen ditugun arte, zergatik ezkontzen diren gizon helduak emakume gazteagoekin, eta baita zergatik izaten dituzten berritzaileek eta ekintzaileek kronotipoak berantiarrak. (Hipotesi bat: eskolan erronka handiagoak zituztelako lehen motak baino, eta beti asmatu behar izan zituztelako estrategia adimentsuak gauzak ondo egin ez arren.)
Roennebergen alabak aitaren ikerketarako aurrerapen zoragarri hau prestatu zuen:
(Eskerrik asko, Jalees .)
Azken finean, Roennebergek argudio sendoak aurkezten ditu loaren eta produktibitatearen inguruan ditugun gizarte-itxaropen askoren aurka:
Askotan galdetzen didate ea ezin garen lan ordu jakin batzuetara ohitu diziplinaren bidez eta gure lo ohiturak ordu jakin batzuetara mugatuz soilik. Galdera honen oinarrian dagoen ustea da giza gorputz-erlojua gizarte-seinaleekin sinkronizatu daitekeela. Horrelako galdetzaile oro, normalean kronotipo berantiarraren ahultasunarekiko tonu mespretxuzkoa erakusten duena, mota goiztiarra dela iruditzen zait, hau da, kronotipo berantiarraren [desinkronizatutako] lo-esna portaerarekin lotutako arazoak inoiz bizi izan ez dituen norbait.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.