Valgus on tõepoolest kõige olulisem väline vihje meie sisemise bioloogilise kella sünkroniseerimiseks ja valguse puudumine võib avaldada tõsist negatiivset mõju meie unemustrile. Isegi hästi valgustatud töökoht ei puutu kokku rohkem kui 100 luksiga, mis teeb 12-tunnise tööpäeva jooksul 1200 lukstundi. Samal ajal on pilvisel päeval välisvalguse intensiivsus umbes 120 000 luksi, mis tähendab, et isegi lühike 20-minutiline jalutuskäik õues annaks meile 40 000 lukstundi ehk rohkem kui kolmkümmend korda rohkem kiirgust kui kogu siseruumides töötamise ajal. (Välja arvatud juhul, kui teil on üks neist lampidest , mis on olnud minu ööpäevase vaimse tervise ja üldise New Yorgi talvede taluvuse tagamise kõige olulisem investeering pärast minu meditatsioonipraktikat .)
Selle valgusepuuduse kahjulikud mõjud on kõige ilmekamad eakate ja vaimuhaigete puhul. Paljudel eakatel on harva võimalust õue minna ja televiisor on sageli nende peamine valgusallikas. (Mis paneb mõtlema, miks hooldekodud ja hooldekodud ei investeeri sellistesse kunstliku päevavalgusega lampidesse, selle asemel et paigaldada lugematuid lameekraaniga televiisoreid, mis kaunistavad nende asutuste üldkasutatavaid alasid ja isegi individuaalseid tube.)
Enamikus vanustes on meestel keskmiselt hilisem kronotüüp kui naistel. Erinevused vähenevad meeste ja naiste vananedes. Seega, kui mees on oma naispartnerist vanem, on nende kronotüübid sarnasemad.
„Sisemine aeg“ heidab valgust paljudele teistele aspektidele, kuidas kronotüübid ja sotsiaalne ajavööndi vahe meie igapäevaelu mõjutavad, alates sündide ja enesetappude määrast kuni raamatukogust raamatute laenutamiseni ja selleni, miks vanemad mehed abielluvad nooremate naistega ning isegi miks innovaatoritel ja ettevõtjatel kipub olema hilisem kronotüüp. (Üks hüpotees: kuna neil oli koolis rohkem väljakutseid kui varajastel tüüpidel ja nad pidid alati leiutama nutikaid strateegiaid, mis aitaksid neil hakkama saada, hoolimata sellest, et nad ei olnud asjadega kursis.)
Roennebergi tütar pani oma isa uurimistöö kohta kokku selle imelise eelvaate:
(Tänud, Jalees .)
Lõppkokkuvõttes esitab Roenneberg tugeva argumendi paljude une ja produktiivsusega seotud sotsiaalsete ootuste vastu:
Minult küsitakse tihti, kas me ei saa harjuda etteantud töötundidega ainuüksi distsipliini ja uneharjumuste piiramisega teatud aegadele. Selle küsimuse aluseks on eeldus, et inimese biokell suudab sünkroniseeruda sotsiaalsete signaalidega. Kipun leidma, et iga selline küsija, kes tavaliselt suhtub hilise kronotüübi nõrkustesse mõnevõrra põlglikult, on varajane tüüp – keegi, kes pole kunagi kogenud hilise kronotüübi [desünkroniseeritud] une-ärkveloleku käitumisega seotud probleeme.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.