Að Afsanna

Innri dagur passar við ytri dag annað hvort með þjöppun eða útvíkkun. Ljós og myrkur eru öflugustu þessara vísbendinga. Fyrir flesta eru innri klukkur okkar örlítið lengri en 24 klukkustundir, þannig að þær þurfa þjöppun. Til að ná þessu afhjúpar líkamsklukka meira af innri „degi“ sínum fyrir ljósi og felur hluta af innri „nótt“ sinni í myrkrinu. Þetta leiðir til þess að innri tíminn er örlítið seinni en ytri tíminn, og þess vegna endar fólk með hæga innri klukku með seinni tíma.

Ljós er vissulega mikilvægasta ytri vísbendingin til að samstilla innri líkamsklukkur okkar og skortur á ljósi getur haft alvarleg neikvæð áhrif á svefnmynstur okkar. Jafnvel vel upplýstur vinnustaður útsetur okkur fyrir ekki meira en 100 Lux, sem þýðir 1.200 Lux-stundir á 12 tíma vinnudegi. Á sama tíma, á skýjuðum degi, er styrkleiki útiljóssins um 120.000 Lux, sem þýðir að jafnvel stutt 20 mínútna ganga utandyra myndi útsetja okkur fyrir 40.000 Lux-stundum, eða meira en þrjátíu-faldri útsetningu á öllum vinnudeginum innandyra. (Nema þú eigir eina af þessum lampum , sem hefur verið mikilvægasta fjárfestingin í daglegu geðheilsu minni og almennu þoli fyrir drungalegum vetrum í New York síðan ég byrjaði að hugleiða .)

Skaðleg áhrif þessa ljósskorts eru hvað mest áberandi hjá öldruðum og geðsjúkum. Margir aldraðir fá sjaldan tækifæri til að fara út og sjónvarpið er oft aðal ljósgjafinn. (Sem fær mann til að velta fyrir sér hvers vegna öldrunarheimili og hjálparstofnanir eru ekki að fjárfesta í slíkum gerviljósperum frekar en ótal flatskjásjónvörpum sem prýða sameiginleg rými og jafnvel einstök herbergi á þessum stofnunum.)

Innri tíminn heldur áfram að varpa ljósi á marga aðra þætti þess hvernig tímasetningar og félagsleg þotuþreyta hafa áhrif á daglegt líf okkar, allt frá fæðingar- og sjálfsvígstíðni til þess hvenær við lánum bækur á bókasafninu, hvers vegna eldri karlar giftast yngri konum og jafnvel hvers vegna frumkvöðlar og frumkvöðlar hafa tilhneigingu til að hafa síðari tímasetningar. (Ein tilgáta: vegna þess að þeir áttu í meiri áskorunum í skóla en þeir sem voru snemma á ferlinu og þurftu alltaf að finna upp snjallar aðferðir til að hjálpa þeim að standa sig þrátt fyrir að vera ekki með yfirhöndina.)

Dóttir Roennebergs setti saman þessa frábæru stiklu fyrir rannsóknir föður síns:

(Takk fyrir, Jalees .)

Að lokum færir Roenneberg sterk rök gegn mörgum af þeim samfélagslegu væntingum sem við höfum varðandi svefn og framleiðni:

Ég er oft spurður hvort við getum ekki vanist föstum vinnutíma eingöngu með aga og með því að takmarka svefnvenjur okkar við ákveðna tíma. Sú forsenda sem liggur að baki þessari spurningu er sú að líkamsklukka mannsins geti samstillst félagslegum vísbendingum. Ég hef tilhneigingu til að komast að því að hver slíkur spyrjandi, sem venjulega sýnir einnig nokkuð fyrirlitningartón gagnvart veikleikum seint tímasettra einstaklinga, er af snemmbúnum einstaklingsgerð - einhver sem hefur aldrei upplifað vandamálin sem tengjast [ósamstilltri] svefn-vökuhegðun seint tímasettra einstaklinga.