La luz, de hecho, es la señal externa más importante para sincronizar nuestros relojes biológicos internos, y la falta de luz puede tener graves efectos negativos en nuestros patrones de sueño. Incluso un lugar de trabajo bien iluminado nos expone a no más de 100 Lux, lo que se traduce en 1200 Lux-hora en el transcurso de una jornada laboral de 12 horas. Mientras tanto, en un día nublado, la intensidad de la luz exterior es de aproximadamente 120 000 Lux, lo que significa que incluso una caminata corta de 20 minutos al aire libre nos expondría a 40 000 Lux-hora, o más de treinta veces la exposición de toda esa jornada laboral en interiores. (A menos que tenga una de estas lámparas , que ha sido la inversión más importante en mi cordura circadiana y mi tolerancia general a los deprimentes inviernos neoyorquinos desde que practico la meditación ).
Los efectos perjudiciales de esta privación de luz son más pronunciados en las personas mayores y con enfermedades mentales. Muchas personas mayores rara vez tienen la oportunidad de salir, y el televisor suele ser su principal fuente de luz. (Lo que lleva a preguntarse por qué las residencias de ancianos y las residencias de ancianos asistidas no invierten en lámparas de luz natural artificial en lugar de los innumerables televisores de pantalla plana que adornan las zonas comunes e incluso las habitaciones individuales de estas instituciones).
En la mayoría de las edades, los hombres presentan, en promedio, cronotipos más tardíos que las mujeres. Las diferencias disminuyen a medida que ambos sexos envejecen. Por lo tanto, cuando el hombre es mayor que su pareja, sus cronotipos tienden a ser más similares.
Tiempo Interno continúa arrojando luz sobre muchos otros aspectos de cómo los cronotipos y el jet lag social impactan nuestra vida diaria, desde las tasas de natalidad y suicidio hasta cuándo tomamos prestados libros de la biblioteca, pasando por la razón por la que los hombres mayores se casan con mujeres más jóvenes, e incluso por qué los innovadores y emprendedores tienden a tener cronotipos más tardíos. (Una hipótesis: porque tuvieron más dificultades en la escuela que los tipos iniciales y siempre tuvieron que inventar estrategias ingeniosas para mejorar su rendimiento a pesar de no estar al tanto de todo).
La hija de Roenneberg armó este maravilloso adelanto para la investigación de su padre:
(Gracias, Jalees .)
En definitiva, Roenneberg presenta argumentos contundentes contra muchas de las expectativas sociales que tenemos en torno al sueño y la productividad:
A menudo me preguntan si no podemos acostumbrarnos a un horario de trabajo determinado simplemente con disciplina y limitando nuestros hábitos de sueño a ciertas horas. La suposición inherente a esta pregunta es que el reloj biológico humano puede sincronizarse con las señales sociales. Tiendo a pensar que quien pregunta así, quien suele mostrar también cierto desdén hacia la debilidad de los cronotipos tardíos, pertenece al tipo temprano: alguien que nunca ha experimentado los problemas asociados con el comportamiento desincronizado de sueño-vigilia de los cronotipos tardíos.
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3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.