אור, אכן, הוא הרמז החיצוני החשוב ביותר לסנכרון השעונים הפנימיים של הגוף שלנו, וחוסר באור יכול להיות בעל השפעות שליליות חמורות על דפוסי השינה שלנו. אפילו מקום עבודה מואר היטב חושף אותנו ללא יותר מ-100 לוקס, שמתורגמים ל-1,200 שעות לוקס במהלך יום עבודה של 12 שעות. בינתיים, ביום מעונן, עוצמת האור החיצוני היא כ-120,000 לוקס, מה שאומר שאפילו הליכה קצרה של 20 דקות בחוץ תחשוף אותנו ל-40,000 שעות לוקס, או יותר מפי שלושים מהחשיפה של כל יום העבודה בתוך הבית. (אלא אם כן יש לכם אחת מהמנורות האלה , שהייתה ההשקעה החשובה ביותר בשפיות היומית שלי ובסובלנות הכללית לחורפים הקודרים בניו יורק מאז תרגול המדיטציה שלי.)
ההשפעות המזיקות של מחסור באור זה בולטות ביותר בקרב קשישים וחולים נפשית. קשישים רבים כמעט ולא זוכים לצאת החוצה, והטלוויזיה היא לעתים קרובות מקור האור העיקרי שלהם. (מה שמוביל לתהות מדוע בתי אבות ודיור מוגן אינם משקיעים במנורות אור מלאכותיות כאלה במקום בטלוויזיות בעלות מסך שטוח אינספור המעטרות את האזורים המשותפים ואפילו את החדרים הפרטיים במוסדות אלה.)
ברוב הגילאים, גברים הם בממוצע בעלי כרונוטיפים מאוחרים יותר בהשוואה לנשים. ההבדלים פוחתים ככל שגברים ונשים מתבגרים. לכן, כאשר הגבר מבוגר יותר מבת זוגו, הכרונוטיפים שלהם נוטים להיות דומים יותר.
"זמן פנימי" ממשיך ומאיר היבטים רבים אחרים של האופן שבו כרונוטיפים וג'ט לג חברתי משפיעים על חיי היומיום שלנו, החל משיעורי לידה והתאבדות ועד מתי אנו שואלים ספרים מהספרייה, מדוע גברים מבוגרים מתחתנים עם נשים צעירות יותר, ואפילו מדוע חדשנים ויזמים נוטים להיות בעלי כרונוטיפים מאוחרים יותר. (השערה אחת: מכיוון שהם התמודדו עם אתגרים גדולים יותר בבית הספר מאשר טיפוסים מוקדמים, ותמיד היו צריכים להמציא אסטרטגיות חכמות כדי לעזור להם להצליח למרות שלא היו בשליטה.)
בתה של רונברג הכינה את הטיזר הנפלא הזה למחקר של אביה:
(תודה, ג'ליס .)
בסופו של דבר, רונברג מציג טיעון חזק כנגד רבות מהציפיות החברתיות שיש לנו סביב שינה ופרודוקטיביות:
לעתים קרובות אני נשאל האם איננו יכולים להתרגל לשעות עבודה נתונות רק באמצעות משמעת והגבלת הרגלי השינה שלנו לזמנים מסוימים. ההנחה הטמונה בשאלה זו היא ששעון הגוף האנושי יכול להסתנכרן עם רמזים חברתיים. אני נוטה לגלות שכל שואל כזה, שבדרך כלל גם מפגין נימה מזלזלת במקצת כלפי חולשתם של כרונוטיפים מאוחרים, הוא טיפוס מוקדם - מישהו שמעולם לא חווה את הבעיות הקשורות להתנהגות השינה-ערות [הלא מסונכרנת] של כרונוטיפים מאוחרים.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.