Myöhäisten

sisäinen päivä mukautuu ulkoiseen joko supistamalla tai laajentamalla. Valo ja pimeys ovat näistä vihjeistä voimakkaimpia. Useimmilla ihmisillä sisäiset kellomme ovat hieman yli 24 tuntia pidempiä, joten ne tarvitsevat supistusta. Tämän saavuttamiseksi biologinen kello altistaa suuremman osan sisäisestä "päivästään" valolle ja piilottaa osan sisäisestä "yöstään" pimeyteen. Tämä johtaa siihen, että sisäinen aika on hieman myöhempi kuin ulkoinen aika, minkä vuoksi hitaamman sisäisen kellon omaavat ihmiset päätyvät myöhempään kronotyyppiin.

Valo on todellakin tärkein ulkoinen vihje sisäisen biologisen kellomme synkronoinnissa, ja valon puutteella voi olla vakavia negatiivisia vaikutuksia unirytmeihimme. Jopa hyvin valaistu työpaikka altistaa meidät enintään 100 luksille, mikä tarkoittaa 1 200 luksituntia 12 tunnin työpäivän aikana. Samaan aikaan pilvisenä päivänä ulkovalon voimakkuus on noin 120 000 luksia, mikä tarkoittaa, että jo lyhyt 20 minuutin kävely ulkona altistaisi meidät 40 000 luksitunnille eli yli 30 kertaa koko sisätyöpäivän altistukselle. (Ellet sitten omista tällaista lamppua , joka on ollut tärkein yksittäinen investointi vuorokausirytmini tasapainoon ja yleiseen sietokykyyni synkkiä New Yorkin talvia kohtaan meditaatioharjoitukseni jälkeen.)

Tämän valonpuutteen haitalliset vaikutukset ovat voimakkaimpia vanhuksilla ja mielisairailla. Monet vanhukset pääsevät harvoin ulos, ja televisio on usein heidän ensisijainen valonlähteensä. (Mikä saa ihmettelemään, miksi vanhainkodit ja palvelutalot eivät investoi tällaisiin keinotekoisiin päivänvalolamppuihin sen sijaan, että ne sijoittaisivat lukemattomiin taulutelevisioihin, jotka koristavat näiden laitosten yhteisiä tiloja ja jopa yksittäisiä huoneita.)

Sisäinen aika valottaa edelleen monia muita puolia siitä, miten kronotyypit ja sosiaalinen aikaerorasitus vaikuttavat jokapäiväiseen elämäämme, syntyvyydestä ja itsemurhaluvuista siihen, milloin lainaamme kirjoja kirjastosta, siihen, miksi vanhemmat miehet menevät naimisiin nuorempien naisten kanssa, ja jopa siihen, miksi innovaattoreilla ja yrittäjillä on taipumus myöhempään kronotyyppiin. (Yksi hypoteesi: koska heillä oli koulussa enemmän haasteita kuin varhaisilla tyypeillä, ja heidän piti aina keksiä nerokkaita strategioita auttaakseen heitä suoriutumaan, vaikka he eivät olisikaan asioiden tasalla.)

Roennebergin tytär kokosi tämän upean teaserin isänsä tutkimuksesta:

(Kiitos, Jalees .)

Viime kädessä Roenneberg esittää vakuuttavia argumentteja monia uneen ja tuottavuuteen liittyviä sosiaalisia odotuksia vastaan:

Minulta kysytään usein, voimmeko tottua tiettyihin työaikoihin pelkästään kurinalaisuuden ja nukkumistottumustemme rajoittamisen avulla. Tässä kysymyksessä oletetaan, että ihmisen biokello voi synkronoitua sosiaalisten vihjeiden kanssa. Mielestäni jokainen tällainen kysyjä, joka yleensä suhtautuu myös hieman halveksivasti myöhäisten kronotyyppien heikkouksiin, on varhainen tyyppi – henkilö, joka ei ole koskaan kokenut myöhäisten kronotyyppien [desynkronoituneeseen] uni-valveilukäyttäytymiseen liittyviä ongelmia.