De fet, la llum és el senyal extern més important per sincronitzar els nostres rellotges biològics interns, i la manca de llum pot tenir greus efectes negatius en els nostres patrons de son. Fins i tot un lloc de treball ben il·luminat ens exposa a no més de 100 Lux, cosa que es tradueix en 1.200 Lux-hores durant una jornada laboral de 12 hores. Mentrestant, en un dia ennuvolat, la intensitat de la llum exterior és d'uns 120.000 Lux, cosa que significa que fins i tot una curta caminada de 20 minuts a l'aire lliure ens exposaria a 40.000 Lux-hores, o més de trenta vegades l'exposició de tota la jornada laboral interior. (A menys que tingueu una d' aquestes làmpades , que ha estat la inversió més important en la meva salut circadiana i la meva tolerància general als tristos hiverns de Nova York des de la meva pràctica de meditació ).
Els efectes perjudicials d'aquesta privació de llum són més pronunciats en la gent gran i els malalts mentals. Molta gent gran poques vegades té l'oportunitat de sortir a l'exterior, i el televisor sovint és la seva principal font de llum. (La qual cosa porta a preguntar-se per què les residències de gent gran i els centres d'assistència no inverteixen en aquestes làmpades de llum artificial en lloc dels innombrables televisors de pantalla plana que adornen les zones comunes i fins i tot les habitacions individuals d'aquestes institucions.)
En la majoria d'edats, els homes tenen de mitjana cronotips més tardans que les dones. Les diferències disminueixen a mesura que els homes i les dones envelleixen. Per tant, quan l'home és més gran que la seva parella, els seus cronotips tendeixen a ser més similars.
Internal Time continua il·luminant molts altres aspectes de com els cronotips i el jet lag social afecten les nostres vides quotidianes, des de les taxes de natalitat i suïcidi fins a quan demanem llibres prestats de la biblioteca, per què els homes grans es casen amb dones més joves i fins i tot per què els innovadors i els emprenedors tendeixen a tenir cronotips més tardans. (Una hipòtesi: perquè tenien més reptes a l'escola que els primers tipus i sempre havien d'inventar estratègies intel·ligents per ajudar-los a tenir un bon rendiment tot i no estar al corrent de les coses.)
La filla de Roenneberg va preparar aquest meravellós avançament per a la recerca del seu pare:
(Gràcies, Jalees .)
En definitiva, Roenneberg presenta arguments contundents contra moltes de les expectatives socials que tenim al voltant del son i la productivitat:
Sovint em pregunten si no ens podem acostumar a un horari laboral determinat simplement mitjançant la disciplina i limitant els nostres hàbits de son a certs moments. La suposició inherent a aquesta pregunta és que el rellotge biològic humà es pot sincronitzar amb les senyals socials. Tinc la sensació que qualsevol persona que faci aquesta pregunta, que normalment també mostra un to una mica desdenyós envers la debilitat dels cronotips tardans, és un tipus primerenc, algú que mai ha experimentat els problemes associats amb el comportament [desincronitzat] de son-vigília dels cronotips tardans.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
3 PAST RESPONSES
For me is like I don't follow patterns. I can be on 30 hours and while i can be asleep 8to 12 hours. normal times, 4 to 6 hours are enough. I am feeling sleepy. Thank you for the science.
and here is outside question...why does the man on the video is looking annoyed ? Is it about Asian Culture still ? Asian Culture should not influence your feelings.
I have wondered for some time if the fact that my mother did not like to go outside much contributed to her dementia. Some studies on vitamin D seem to show a link. If we really need as much as Hollis and others suggest, then most Northerner are very deficient. I choose to supplement and have my blood tested for optimal results.
I am not quite clear on what the "mean" time means. As a child and as a teen, I tended to go to sleep around 9 pm, and wake up at 5 ish to do my homework. These days I've been have a lot of trouble sleeping more than 5 or 6 hours (I am 60) and I tend to go to bed later. I wonder if returning to 9 or 10 PM would help me get 7 or 8 hours of sleep. Probably, it would.
The yellow quotation marks make the article very difficult to read. Please avoid this kind of styling in the future. Thank you.