Phá bỏ địn

Ngày nội tại khớp với ngày ngoại tại bằng cách nén hoặc giãn. Ánh sáng và bóng tối là những tín hiệu mạnh nhất trong số này. Đối với hầu hết con người, đồng hồ sinh học dài hơn 24 giờ một chút, vì vậy chúng cần được nén lại. Để đạt được điều này, đồng hồ sinh học phơi bày nhiều hơn phần "ngày" nội tại ra ánh sáng và che giấu một phần "đêm" nội tại trong bóng tối. Điều này dẫn đến thời gian nội tại chậm hơn một chút so với thời gian ngoại tại, đó là lý do tại sao những người có đồng hồ sinh học chậm hơn thường có kiểu thời gian muộn hơn.

Ánh sáng thực sự là tín hiệu bên ngoài quan trọng nhất để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, và việc thiếu ánh sáng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến giấc ngủ của chúng ta. Ngay cả một nơi làm việc được chiếu sáng đầy đủ cũng chỉ tiếp xúc với chúng ta không quá 100 Lux, tương đương với 1.200 Lux-giờ trong suốt ngày làm việc 12 giờ. Trong khi đó, vào một ngày nhiều mây, cường độ ánh sáng bên ngoài là khoảng 120.000 Lux, nghĩa là ngay cả một chuyến đi bộ ngắn 20 phút ngoài trời cũng sẽ khiến chúng ta tiếp xúc với 40.000 Lux-giờ, hoặc gấp hơn ba mươi lần so với toàn bộ ngày làm việc trong nhà đó. (Trừ khi bạn có một trong những chiếc đèn này , đây là khoản đầu tư quan trọng nhất cho sự tỉnh táo về mặt sinh học và khả năng chịu đựng chung của tôi đối với mùa đông ảm đạm ở New York kể từ khi tôi thực hành thiền định .)

Tác động tiêu cực của việc thiếu ánh sáng này rõ rệt nhất ở người cao tuổi và người mắc bệnh tâm thần. Nhiều người cao tuổi hiếm khi có cơ hội ra ngoài, và TV thường là nguồn sáng chính của họ. (Điều này khiến người ta tự hỏi tại sao các viện dưỡng lão và cơ sở hỗ trợ sinh hoạt lại không đầu tư vào những chiếc đèn chiếu sáng nhân tạo như vậy thay vì vô số TV màn hình phẳng được trang trí ở các khu vực chung và thậm chí cả các phòng riêng lẻ trong những cơ sở này.)

Internal Time tiếp tục làm sáng tỏ nhiều khía cạnh khác về cách các kiểu hình sinh học và tình trạng lệch múi giờ xã hội ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ tỷ lệ sinh và tự tử, đến việc chúng ta mượn sách từ thư viện, lý do tại sao đàn ông lớn tuổi kết hôn với phụ nữ trẻ hơn, và thậm chí tại sao những người đổi mới và doanh nhân có xu hướng có kiểu hình sinh học muộn hơn. (Một giả thuyết: bởi vì họ gặp nhiều khó khăn hơn ở trường so với những người có kiểu hình sinh học sớm, và luôn phải nghĩ ra những chiến lược thông minh để giúp họ hoàn thành công việc mặc dù không phải là người giỏi nhất.)

Con gái của Roenneberg đã tạo ra đoạn giới thiệu tuyệt vời này cho nghiên cứu của cha mình:

(Cảm ơn, Jalees .)

Cuối cùng, Roenneberg đưa ra lập luận mạnh mẽ phản bác nhiều kỳ vọng xã hội mà chúng ta có về giấc ngủ và năng suất:

Tôi thường được hỏi liệu chúng ta có thể quen với giờ làm việc cố định chỉ bằng cách kỷ luật và giới hạn thói quen ngủ vào những thời điểm nhất định hay không. Giả định cố hữu trong câu hỏi này là đồng hồ sinh học của con người có thể đồng bộ với các tín hiệu xã hội. Tôi thấy rằng bất kỳ người nào đặt câu hỏi như vậy, thường có giọng điệu hơi khinh thường đối với điểm yếu của những người có thời gian sinh học muộn, đều là những người có thời gian sinh học sớm — những người chưa bao giờ gặp phải các vấn đề liên quan đến hành vi ngủ-thức [không đồng bộ] của những người có thời gian sinh học muộn.