Vyvrácení

Vnitřní den odpovídá vnějšímu buď kompresí, nebo expanzí. Světlo a tma jsou z těchto signálů nejsilnějšími. U většiny lidí jsou naše vnitřní hodiny o něco delší než 24 hodin, takže potřebují kompresi. Aby toho bylo dosaženo, biologické hodiny vystavují více svého vnitřního „dne“ světlu a část své vnitřní „noci“ skrývají ve tmě. To má za následek, že vnitřní čas je o něco později než vnější čas, a proto lidé s pomalými vnitřními hodinami nakonec vykazují pozdější chronotypy.

Světlo je skutečně nejdůležitějším vnějším signálem pro synchronizaci našich vnitřních biologických hodin a jeho nedostatek může mít vážné negativní dopady na naše spánkové vzorce. Ani dobře osvětlené pracoviště nás nevystavuje více než 100 luxům, což odpovídá 1 200 luxhodinám během 12hodinového pracovního dne. Za zatažené oblohy je intenzita venkovního světla přibližně 120 000 luxů, což znamená, že i krátká 20minutová procházka venku by nás vystavila 40 000 luxhodinám, což je více než třicetinásobek expozice za celý pracovní den v interiéru. (Pokud nemáte jednu z těchto lamp , která byla od doby mé meditační praxe nejdůležitější investicí do mého cirkadiánního duševního zdraví a celkové tolerance ponurých newyorských zim.)

Škodlivé účinky tohoto nedostatku světla jsou nejvýraznější u starších a duševně nemocných lidí. Mnoho starších lidí má jen zřídka možnost vyjít ven a televize je často jejich hlavním zdrojem světla. (Což vede k otázce, proč domovy důchodců a zařízení asistovaného bydlení neinvestují do takových umělých světelných zdrojů, místo aby investovaly do nesčetných plochých televizorů, které zdobí společné prostory a dokonce i jednotlivé pokoje v těchto zařízeních.)

Kniha Vnitřní čas dále osvětluje mnoho dalších aspektů toho, jak chronotypy a sociální jet lag ovlivňují náš každodenní život, od míry porodnosti a sebevražd přes to, kdy si půjčujeme knihy z knihovny, proč si starší muži berou mladší ženy, a dokonce i proč inovátoři a podnikatelé mívají pozdější chronotypy. (Jedna hypotéza: protože ve škole měli větší problémy než rané typy a vždy museli vymýšlet chytré strategie, které jim pomáhaly dosahovat výsledků, i když nebyli zrovna v obraze.)

Roennebergova dcera sestavila tuto skvělou upoutávku na výzkum svého otce:

(Díky, Jaleesi .)

Roenneberg nakonec předkládá silné argumenty proti mnoha společenským očekáváním, která máme ohledně spánku a produktivity:

Často se mě ptají, zda si nemůžeme zvyknout na danou pracovní dobu pouhou disciplínou a omezením našich spánkových návyků na určitou dobu. Tato otázka vychází z předpokladu, že lidské biologické hodiny se dokáží synchronizovat se sociálními signály. Mám tendenci zjišťovat, že každý takový tazatel, který obvykle také projevuje poněkud pohrdavý tón vůči slabinám pozdních chronotypů, je raný typ – někdo, kdo nikdy nezažil problémy spojené s [desynchronizovaným] chováním spánku a bdění u pozdních chronotypů.