தாமதமாக எழ

உட்புற பகல் சுருக்கம் அல்லது விரிவாக்கம் மூலம் வெளிப்புறத்துடன் பொருந்துகிறது. ஒளி மற்றும் இருள் இந்த குறிப்புகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு, நமது உள் கடிகாரங்கள் 24 மணிநேரத்தை விட சற்று நீளமாக இருப்பதால், அவை சுருக்கப்பட வேண்டும். இதை அடைய, ஒரு உடல் கடிகாரம் அதன் உள் "பகலை" அதிகமாக வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் உள் "இரவின்" ஒரு பகுதியை இருளில் மறைக்கிறது. இதன் விளைவாக உள் நேரம் வெளிப்புற நேரத்தை விட சற்று தாமதமாகிறது, அதனால்தான் மெதுவான உள் கடிகாரங்களைக் கொண்டவர்கள் பிந்தைய காலவரிசைகளாக மாறுகிறார்கள்.

உண்மையில், நமது உள் உடல் கடிகாரங்களை ஒத்திசைக்க ஒளி மிக முக்கியமான வெளிப்புற குறிகாட்டியாகும், மேலும் ஒளியின் பற்றாக்குறை நமது தூக்க முறைகளில் கடுமையான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நன்கு ஒளிரும் பணியிடம் கூட 100 லக்ஸுக்கு மேல் நம்மை வெளிப்படுத்தாது, அதாவது 12 மணி நேர வேலை நாளில் 1,200 லக்ஸ் மணிநேரம் ஆகும். இதற்கிடையில், மேகமூட்டமான நாளில், வெளிப்புற ஒளியின் தீவிரம் சுமார் 120,000 லக்ஸ் ஆகும், அதாவது வெளியில் 20 நிமிட குறுகிய நடைப்பயணம் கூட நம்மை 40,000 லக்ஸ் மணிநேரங்களுக்கு வெளிப்படுத்தும், அல்லது அந்த முழு உட்புற வேலை நாளின் வெளிப்பாட்டை விட முப்பது மடங்குக்கும் அதிகமாகும். ( இந்த விளக்குகளில் ஒன்று உங்களிடம் இல்லையென்றால், இது எனது சர்க்காடியன் நல்லறிவு மற்றும் எனது தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு மந்தமான நியூயார்க் குளிர்காலங்களை பொதுவாக சகித்துக்கொள்ளும் மிக முக்கியமான முதலீடாகும்.)

இந்த ஒளியின்மையின் தீய விளைவுகள் முதியவர்கள் மற்றும் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம்தான் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. பல முதியவர்கள் வெளியே செல்லும் வாய்ப்பு அரிதாகவே கிடைக்கிறது, மேலும் தொலைக்காட்சி பெரும்பாலும் அவர்களின் முதன்மை ஒளி மூலமாகும். (இது, முதியோர் இல்லங்கள் மற்றும் உதவி பெறும் வாழ்க்கை வசதிகள், இந்த நிறுவனங்களில் உள்ள பொதுவான பகுதிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட அறைகளை அலங்கரிக்கும் எண்ணற்ற பிளாட்ஸ்கிரீன் டிவிகளை விட, இத்தகைய செயற்கை பகல் விளக்குகளில் ஏன் முதலீடு செய்யவில்லை என்று ஒருவர் யோசிக்க வழிவகுக்கிறது.)

பிறப்பு மற்றும் தற்கொலை விகிதங்கள் முதல் நூலகத்திலிருந்து புத்தகங்களை கடன் வாங்குவது வரை, வயதான ஆண்கள் ஏன் இளைய பெண்களை திருமணம் செய்கிறார்கள், புதுமைப்பித்தன்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் ஏன் பிற்கால காலவரிசைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது வரை, காலவரிசைகளும் சமூக ஜெட் லேக்கும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான பல அம்சங்களை இன்டர்னல் டைம் விளக்குகிறது. (ஒரு கருதுகோள்: ஏனெனில் அவர்கள் ஆரம்பகால வகைகளை விட பள்ளியில் அதிக சவால்களுக்கு ஆளானார்கள், மேலும் விஷயங்களில் சிறந்து விளங்காவிட்டாலும் அவர்கள் செயல்பட உதவும் புத்திசாலித்தனமான உத்திகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது.)

ரோன்பெர்க்கின் மகள் தனது தந்தையின் ஆராய்ச்சிக்காக இந்த அற்புதமான டீஸரை ஒன்றாக இணைத்தார்:

(நன்றி, ஜலீஸ் .)

இறுதியில், தூக்கம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனைச் சுற்றி நாம் கொண்டிருக்கும் பல சமூக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு எதிராக ரோன்பெர்க் ஒரு சக்திவாய்ந்த வாதத்தை முன்வைக்கிறார்:

ஒழுக்கம் மூலமாகவும், நமது தூக்கப் பழக்கத்தை குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமாகவும் கொடுக்கப்பட்ட வேலை நேரங்களுக்குப் பழகிவிட முடியாதா என்று நான் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறேன். இந்தக் கேள்வியில் உள்ளார்ந்த அனுமானம் என்னவென்றால், மனித உடல் கடிகாரம் சமூக குறிப்புகளுடன் ஒத்திசைக்க முடியும். தாமதமான காலவரிசைகளின் பலவீனம் குறித்து பொதுவாக ஓரளவு இழிவான தொனியைக் காட்டும் அத்தகைய எந்தவொரு கேள்வி கேட்பவரும் ஒரு ஆரம்ப வகை - தாமதமான காலவரிசைகளின் [ஒத்திசைவு நீக்கப்பட்ட] தூக்க-விழிப்பு நடத்தையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை ஒருபோதும் அனுபவித்திராத ஒருவர் என்று நான் காண்கிறேன்.