Sociālās S

Iekšējā diena atbilst ārējai, vai nu saspiežot, vai paplašinot. Gaisma un tumsa ir visspēcīgākās no šīm norādēm. Lielākajai daļai cilvēku mūsu iekšējie pulksteņi ir nedaudz garāki par 24 stundām, tāpēc tiem ir nepieciešama saspiešana. Lai to panāktu, bioloģiskais pulkstenis pakļauj lielāku daļu savas iekšējās "dienas" gaismai un daļu savas iekšējās "nakts" paslēpj tumsā. Tā rezultātā iekšējais laiks ir nedaudz vēlāks nekā ārējais laiks, tāpēc cilvēki ar lēnu iekšējo pulksteni galu galā ir vēlāka hronotipa pārstāvji.

Gaisma patiesi ir vissvarīgākais ārējais signāls, kas sinhronizē mūsu iekšējos ķermeņa pulksteņus, un gaismas trūkumam var būt nopietna negatīva ietekme uz mūsu miega modeļiem. Pat labi apgaismotā darba vietā mēs saņemam ne vairāk kā 100 luksus, kas 12 stundu darba dienas laikā atbilst 1200 luksu stundām. Tikmēr mākoņainā dienā āra gaismas intensitāte ir aptuveni 120 000 luksu, kas nozīmē, ka pat īsa 20 minūšu pastaiga ārā mūs pakļautu 40 000 luksu stundām jeb vairāk nekā trīsdesmit reizes lielākai gaismas iedarbībai nekā visa darba diena telpās. (Ja vien jums nav vienas no šīm lampām , kas kopš manas meditācijas prakses ir bijis vissvarīgākais ieguldījums manā diennakts veselībā un vispārējā drūmo Ņujorkas ziemu tolerances nodrošināšanā.)

Šī gaismas trūkuma kaitīgā ietekme ir visizteiktākā gados vecākiem cilvēkiem un garīgi slimiem cilvēkiem. Daudziem gados vecākiem cilvēkiem reti ir iespēja iziet ārā, un televizors bieži vien ir viņu galvenais gaismas avots. (Tas liek aizdomāties, kāpēc pansionāti un aprūpes iestādes neiegulda līdzekļus šādās mākslīgās dienasgaismas lampās, nevis neskaitāmajos plakanā ekrāna televizoros, kas rotā koplietošanas telpas un pat atsevišķas istabas šajās iestādēs.)

Grāmatā “Iekšējais laiks” tālāk tiek aplūkoti daudzi citi aspekti par to, kā hronotipi un sociālā laika joslu maiņa ietekmē mūsu ikdienas dzīvi, sākot ar dzimstības un pašnāvību rādītājiem un beidzot ar grāmatu aizņemšanos no bibliotēkas, kāpēc vecāki vīrieši precas ar jaunākām sievietēm un pat to, kāpēc novatoriem un uzņēmējiem parasti ir vēlāks hronotips. (Viena hipotēze: tāpēc, ka skolā viņiem bija lielākas grūtības nekā agrīnajiem tipiem, un viņiem vienmēr bija jāizgudro gudras stratēģijas, lai palīdzētu viņiem darboties, neskatoties uz to, ka viņi nebija lietas kursā.)

Renberga meita sagatavoja šo brīnišķīgo īso ieskatu sava tēva pētījumā:

(Paldies, Džeilīs .)

Galu galā Rennebergs sniedz spēcīgus argumentus pret daudzām sociālajām cerībām, kas mums ir attiecībā uz miegu un produktivitāti:

Man bieži jautā, vai mēs nevaram pierast pie noteikta darba laika, tikai ar disciplīnas palīdzību un ierobežojot miega paradumus noteiktos laikos. Šajā jautājumā pamatā ir pieņēmums, ka cilvēka bioloģiskais pulkstenis var sinhronizēties ar sociālajām norādēm. Es parasti secinu, ka jebkurš šāds jautātājs, kurš parasti arī izrāda nedaudz nicīgu toni pret vēlīno hronotipu vājumu, pieder pie agrīnā tipa – kāds, kurš nekad nav saskāries ar problēmām, kas saistītas ar vēlīno hronotipu [desinhronizēto] miega un nomoda uzvedību.