ምስጋና ምንድን ነው?

ሮበርት ኤምሞን፣ ምናልባትም የዓለም የምስጋና የሳይንስ ሊቅ፣ ምስጋና ሁለት ቁልፍ ክፍሎች እንዳሉት ይከራከራሉ፣ እነሱም በታላቁ ጥሩ ድርሰት “ ምስጋና ለምን ጥሩ ነው ” በማለት ገልጿል።

“በመጀመሪያ፣ የጥሩነት ማረጋገጫ ነው፣ በአለም ላይ ጥሩ ነገሮች፣ ያገኘናቸው ስጦታዎች እና ጥቅሞች እንዳሉ እናረጋግጣለን” ሲል ጽፏል።

በሁለተኛው የምስጋና ክፍል ላይ፣ “የዚህ የመልካምነት ምንጮች ከራሳችን ውጪ እንደሆኑ እንገነዘባለን።… ሌሎች ሰዎች—ወይም ከፍተኛ ሀይሎች፣ እርስዎ መንፈሳዊ አስተሳሰብ ከሆናችሁ—በህይወታችን ውስጥ ያለውን መልካም ነገር እንድናሳካ እንዲረዱን ትልቅ እና ትንሽ ብዙ ስጦታዎች እንደሰጡን እንገነዘባለን።

Emmons እና ሌሎች ተመራማሪዎች ማኅበራዊ ገጽታውን በተለይ ለማመስገን አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። ኤመንስ እንዲህ ሲል ጽፏል፦ “ግንኙነቱን የሚያጠናክር ስሜት አድርጌ ነው የማየው፣ ምክንያቱም በሌሎች ሰዎች እንዴት እንደተደገፉ እና እንደተረጋገጡ እንድንመለከት ስለሚያስፈልገን ነው።

ምስጋና ስጦታዎችን እንድናደንቅ ብቻ ሳይሆን እንድንከፍላቸው (ወይም እንድንከፍላቸው ስለሚያበረታታን) የማኅበረሰብ ሊቅ የሆኑት ጆርጅ ሲምሜል “የሰው ልጅ ሥነ ምግባራዊ ትውስታ” ብለውታል።

ለበለጠ ፡ ስለ GGSC የምስጋና ሳይንስ እና ልምምድ ማስፋፊያ ፕሮጀክት ይወቁ፣ በEmmons በመተባበር።

ምስጋናን ለምን ተለማመዱ?

ባለፉት አስርት አመታት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የምስጋና ማህበራዊ፣ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጥቅሞችን መዝግበዋል። ጥናቱ እንደሚያመለክተው እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች በአብዛኛዎቹ ምስጋናዎችን ለሚለማመዱ፣ በችግር ጊዜም ቢሆን፣ እንደ አረጋውያን ሞት ፊት ለፊት የሚጋፈጡ ፣ የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶች ፣ እና ሥር የሰደደ የጡንቻ በሽታን የሚቋቋሙ ሰዎች። ምስጋናን ለመለማመድ በጥናት ላይ የተመሰረቱ አንዳንድ ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ።

ምስጋና ደስታን ያመጣልናል ፡ በኤሞንስ፣ የደስታ ኤክስፐርት ሶንጃ ሊዩቦሚርስኪ እና ሌሎች ብዙ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት ምስጋናን በመለማመድ ደስታን እና የህይወት እርካታን ለመጨመር እጅግ አስተማማኝ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ መሆኑን አረጋግጧል። በተጨማሪም የብሩህነት፣ የደስታ፣ የደስታ፣ የጋለ ስሜት እና ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን ይጨምራል።

በጎን በኩል ምስጋናም ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል ።

ምስጋና ለሰውነታችን ጠቃሚ ነው፡ በኤሞንስ እና በባልደረባው ሚካኤል ማኩሎው የተደረጉ ጥናቶች ምስጋና ይግባውና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የበሽታ ምልክቶችን ይቀንሳል እና በህመም እና በህመም እንዳንጨነቅ ያደርገናል። በተጨማሪም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ እና ጤንነታችንን በተሻለ ሁኔታ እንድንንከባከብ ያበረታታናል።

አመስጋኝ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡ በእያንዳንዱ ሌሊት ብዙ ሰዓታት ይተኛሉ፣ ከመተኛታቸው በፊት ነቅተው ያሳልፋሉ፣ እና ሲነቁ የበለጠ እፎይታ ይሰማቸዋል። ቶሎ ቶሎ ለመተኛት ከፈለጋችሁ በግ ሳይሆን በረከቶችን ይቁጠሩ።

ምስጋና የበለጠ ጠንካራ እንድንሆን ያደርገናል፡ ሰዎች ከአሰቃቂ ሁኔታዎች እንዲያገግሙ ለመርዳት ተገኝቷል፣ የቬትናም ጦርነት አርበኞችን ጨምሮ ፒ ኤስ ዲ

ምስጋና ግንኙነቶችን ያጠናክራል ፡ ለጓደኛሞች እና ለፍቅር አጋሮች የበለጠ እንድንቀርብ እና የበለጠ እንድንቆርጥ ያደርገናል። ባልደረባዎች አንዳቸው ለሌላው ሲሰማቸው እና ምስጋናቸውን ሲገልጹ እያንዳንዳቸው በግንኙነታቸው የበለጠ ይረካሉ ። ምስጋና በአጋሮች መካከል የበለጠ ፍትሃዊ የስራ ክፍፍል እንዲኖር ሊያበረታታ ይችላል።

ምስጋና ይቅር ባይነትን ያበረታታል —በተፋቱ በቀድሞ ጥንዶች መካከልም እንኳ።

ምስጋና “ ወደ ፊት እንድንከፍል ” ያደርገናል፡ አመስጋኝ ሰዎች የበለጠ አጋዥ ፣ ልባዊ እና ሩህሩህ ናቸው።

ምስጋና ለልጆች ጥሩ ነው፡ ከ10-19 አመት ያሉ ልጆች ምስጋናን ሲለማመዱ፣ የበለጠ የህይወት እርካታን እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜትን ሪፖርት ያደርጋሉ፣ እና ከማህበረሰባቸው ጋር የበለጠ እንደተገናኙ ይሰማቸዋል።

ምስጋና ለትምህርት ቤቶች ጥሩ ነው፡ ጥናቶች ተማሪዎች ስለ ትምህርት ቤታቸው የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። እንዲሁም መምህራን የበለጠ እርካታ እና የተሳካላቸው እንዲሰማቸው፣ እና በስሜታዊነት እንዲደክሙ ያደርጋል፣ ምናልባትም የመምህራንን ድካም ይቀንሳል።

ለበለጠ ፡ የኤሞንስን መጣጥፍ ያንብቡ “ ለምስጋና ጥሩ ነው ”

ምስጋናን እንዴት ማዳበር ይቻላል?

እርስዎ ተፈጥሯዊ አፍራሽ ነዎት? አይዟችሁ፡ የምስጋና ጥቅማጥቅሞች በተፈጥሮ የአመስጋኝነት መንፈስ ያላቸው ሰዎች ብቻ አይደሉም። ይልቁንስ አመስጋኝ መሆናችንን በመንገዳችን ላይ ሽልማቱን በማጨድ በተግባር ልናዳብር የምንችለው ችሎታ ነው። በምርምር መሰረት ምስጋናን ለማዳበር በጣም ውጤታማ የሆኑ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.

በየእለቱ ወይም በየሳምንቱ የምታመሰግኑባቸውን ከሶስት እስከ አምስት ነገሮችን በመመዝገብ የምስጋና ማስታወሻ ደብተር አቆይ። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የምስጋና ጆርናልን እንዴት እንደምናቆይ - ለምሳሌ በምን ያህል ጊዜ እንደምንጽፍበት - ተጽእኖው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣ የGGSC ጄሰን ማርሽ እነዚህን በጥናት ላይ የተመሰረቱ የምስጋና መጽሄቶችን ያቀርባል። እነዚህን ምክሮች በGGSC አዲሱ እና ለአጠቃቀም ቀላል በሆነው የመስመር ላይ የምስጋና ጆርናል፣ Thnx4.org በኩል ይተግብሩ።

በህይወታችሁ ውስጥ ለምታመሰግኑት አስፈላጊ ሰው “የምስጋና ደብዳቤ” ጻፉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምስጋና ደብዳቤዎች በተለይም በአካል ሲደርሱ ጠንካራ እና ዘላቂ የሆነ የደስታ ማበረታቻዎችን ይሰጣሉ። በትምህርቷ ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች የምስጋና ደብዳቤዎችን ሲጽፉ, ሶንጃ ሊዩቦሚርስኪ እነዚህን መመሪያዎች ትሰጣቸዋለች.

በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮችአጣጥሙ - በመንገድዎ ላይ በሚመጡት ውበት እና ተድላዎች ላይ ብቻ አያንጸባርቁ። የሎዮላ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፍሬድ ብራያንትጣዕምን ለመለማመድ 10 መንገዶችን ለይተው አውቀዋል; የጂጂኤስሲ አማካሪ ቦርድ አባል ሪክ ሃንሰን አዎንታዊ ስሜቶችን እና ልምዶችን ለመቅመስ የራሱን ዘዴ ፈጥሯል፣ እሱም “ ጥሩውን መውሰድ ” ብሎታል።

በዓላማዎች ላይ አተኩር፡- ስጦታ ስትቀበል ወይም በአጠቃላይ አንድ ጥሩ ነገር ሲደርስብህ፣ አንድ ሰው ሆን ብሎ ያንን በጎነት ወደ ህይወቶ ለማምጣት እንዴት እንደሞከረ አስብበት፣ ለራሳቸውም ጭምር። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በልጆችም ሆነ በጎልማሶች መካከል “የአመስጋኝነት መንፈስ” ለማዳበር ትልቅ መንገድ ነው።

ለልጆች ምስጋናን አስተምሩ ፡ ተመራማሪዎች ጄፍሪ ፍሮህ፣ ካትሪን ሄንደርሰን እና ባልደረቦቻቸው ለህፃናት የምስጋና ሥርዓተ ትምህርት አዘጋጅተዋል፣ ይህም በፍሮህ ሥራ በትምህርት ቤቶች ውስጥ ምስጋናን በማጥናት ላይ በመመስረት; ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት ለአምስት ወራት ምስጋና እና ደስታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የምስጋና መጽሔት እና የምስጋና ደብዳቤ ልምምዶች ከልጆች ጋር ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

አወንታዊውን ይገንዘቡ፡ የGGSC ክሪስቲን ካርተር ሴት ልጆቿን በየቀኑ የሚያጋጥሟቸውን ሶስት መልካም ነገሮች ትጠይቃቸዋለች—ይህም በመንገዳቸው የሚመጡትን ትልቅ እና ትንሽ ስጦታዎች እንዲያደንቁ ለመርዳት ነው።

ሜታፊዚካል ያግኙ፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለራሳችን ሟችነት ጠንክረን ማሰብ ለህይወት የበለጠ አመስጋኝ እንድንሆን ያደርገናል፤ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ጊዜ መጸለይ ምስጋናን ይጨምራል ።

ለበለጠ ፡ የEmmonsን 10 አመስጋኝ ለመሆን መንገዶችን ይመልከቱ እና ጋዜጠኛ ካትሪን ፕራይስ የምስጋና ልምዶችን እንዴት በራሷ ላይ እንደፈተነች የሚገልጽ አዝናኝ መጣጥፍ ። እና በGGSC የመስመር ላይ የምስጋና ጆርናል Thnx4 በኩል በረከቶችዎን መቁጠርዎን አይርሱ!

ምን ያህል አመስጋኝ ነህ?

የGGSCን የምስጋና ጥያቄዎችን በመውሰድ ይወቁ። እንዲሁም የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

በEmmons፣ McCullough እና በባልደረባቸው ጆ-አን Tsang የተዘጋጀውን ባለ ስድስት ንጥል ነገር የምስጋና መጠይቅ ያውርዱ።

በተመራማሪው ፊል ዋትኪንስ የተዘጋጀውን የምስጋና፣ ቅሬታ እና የአድናቆት ፈተና (GRAT) ይሞክሩ።