ما هو الامتنان؟

يزعم روبرت إيمونز، الخبير العلمي الرائد في العالم في مجال الامتنان، أن الامتنان يتألف من عنصرين رئيسيين، وهو ما وصفه في مقال له في كتاب "الخير الأعظم" بعنوان " لماذا الامتنان أمر جيد ".

يكتب قائلًا: "أولًا، إنه تأكيد على الخير. نؤكد أن هناك خيرًا في العالم، وهبات وفوائد تلقيناها".

في الجزء الثاني من الامتنان، يوضح قائلاً: "ندرك أن مصادر هذا الخير تكمن خارج ذواتنا... ونعترف بأن الآخرين - أو حتى القوى العليا، إن كنتَ ذا عقلية روحية - منحونا العديد من الهبات، كبيرة كانت أم صغيرة، لمساعدتنا على تحقيق الخير في حياتنا".

يرى إيمونز وباحثون آخرون أن البُعد الاجتماعي بالغ الأهمية للامتنان. يكتب إيمونز: "أعتبره عاطفة تُقوّي العلاقات، لأنه يتطلب منا أن ندرك مدى دعم الآخرين لنا وتأكيدهم لنا".

وبما أن الامتنان يشجعنا ليس فقط على تقدير الهدايا، بل أيضاً على ردها (أو إعادتها إلى الآخرين)، فقد أطلق عليه عالم الاجتماع جورج سيميل اسم "الذاكرة الأخلاقية للبشرية".

لمزيد من المعلومات: تعرف على مشروع توسيع نطاق علم وممارسة الامتنان التابع لـ GGSC، والذي يشارك في إدارته إيمونز.

لماذا نمارس الامتنان؟

على مدار العقد الماضي، وثّقت مئات الدراسات الفوائد الاجتماعية والجسدية والنفسية للامتنان . وتشير الأبحاث إلى أن هذه الفوائد متاحة لمعظم من يمارس الامتنان، حتى في خضمّ الشدائد، مثل كبار السن الذين يواجهون الموت ، والنساء المصابات بسرطان الثدي ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض عضلية مزمنة. فيما يلي بعض أهم الأسباب البحثية لممارسة الامتنان.

الامتنان يجلب لنا السعادة : من خلال الأبحاث التي أجراها إيمونز، وخبيرة السعادة سونيا ليوبوميرسكي، والعديد من العلماء الآخرين، أثبتت ممارسة الامتنان أنها واحدة من أكثر الطرق موثوقية لزيادة السعادة والرضا عن الحياة؛ كما أنها تعزز مشاعر التفاؤل والفرح والسرور والحماس وغيرها من المشاعر الإيجابية.

ومن ناحية أخرى، فإن الامتنان يقلل أيضًا من القلق والاكتئاب .

الامتنان مفيد لأجسامنا : تشير دراسات إيمونز وزميله مايكل ماكولو إلى أن الامتنان يقوي جهاز المناعة، ويخفض ضغط الدم، ويخفف أعراض المرض، ويُخفف من آلامنا. كما أنه يشجعنا على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والعناية بصحتنا بشكل أفضل.

ينام الأشخاص الشاكرون نومًا أفضل : ينامون ساعات أطول كل ليلة، ويقضون وقتًا أقل مستيقظين قبل النوم، ويشعرون بمزيد من النشاط عند الاستيقاظ. إذا كنت ترغب في نوم أعمق، فاذكر النعم، لا النعم.

يجعلنا الامتنان أكثر قدرة على الصمود : فقد وجد أنه يساعد الأشخاص على التعافي من الأحداث المؤلمة، بما في ذلك قدامى المحاربين في حرب فيتنام الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

الامتنان يُقوّي العلاقات : فهو يُشعرنا بقربٍ أكبر والتزامٍ أكبر تجاه الأصدقاء والشركاء. عندما يُعبّر الشريكان عن امتنانهما لبعضهما البعض، يزداد رضا كلٍّ منهما عن علاقتهما . كما يُشجّع الامتنان على توزيعٍ أكثر إنصافًا للمهام بين الشريكين.

الامتنان يعزز التسامح - حتى بين الزوجين السابقين بعد الطلاق.

الامتنان يجعلنا " ندفعها للأمام ": الأشخاص الشاكرون هم أكثر مساعدة ، وإيثارًا ، وتعاطفًا.

الامتنان مفيد للأطفال : عندما يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و19 عامًا الامتنان، فإنهم يشعرون برضا أكبر عن الحياة ومزيد من المشاعر الإيجابية، ويشعرون بمزيد من الارتباط بمجتمعهم .

الامتنان مفيد للمدارس : تشير الدراسات إلى أنه يجعل الطلاب يشعرون بتحسن تجاه مدرستهم؛ كما أنه يجعل المعلمين يشعرون بمزيد من الرضا والإنجاز، وأقل إرهاقًا عاطفيًا، مما قد يقلل من إرهاق المعلمين.

لمزيد من المعلومات: اقرأ مقال إيمونز حول " لماذا الامتنان أمر جيد ".

كيف ننمي الامتنان؟

هل أنت متشائم بطبيعتك؟ تشجع: فوائد الامتنان لا تقتصر على من يتمتعون بطبع الامتنان. بل إن الشعور بالامتنان مهارة نكتسبها بالممارسة، ونجني ثمارها على طول الطريق. إليك بعضًا من أكثر الطرق فعالية لتنمية الامتنان، وفقًا للأبحاث.

احتفظ بمفكرة امتنان ، دوّن فيها من ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا أو أسبوعيًا. تشير بعض الأدلة إلى أن كيفية الاحتفاظ بمفكرة الامتنان - مثلاً، عدد مرات الكتابة فيها - يمكن أن تؤثر على تأثيرها، لذا يقدم جيسون مارش من مركز GGSC هذه النصائح البحثية لتدوين الامتنان. طبّق هذه النصائح من خلال مدونة الامتنان الإلكترونية الجديدة وسهلة الاستخدام من مركز GGSC، Thnx4.org .

اكتب رسالة شكر لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. تشير الأبحاث إلى أن رسائل الامتنان تُعزز السعادة بشكل كبير وطويل الأمد، خاصةً عند تقديمها شخصيًا. عندما يكتب المشاركون في دراساتها رسائل الامتنان، تُقدم لهم سونيا ليوبوميرسكي هذه التعليمات .

استمتع بالخير في حياتك - لا تتجاهل الجمال والمتع التي تأتي إليك. حدد فريد براينت، عالم النفس بجامعة لويولا، عشر طرق لممارسة التلذذ ؛ وقد طور ريك هانسون، عضو المجلس الاستشاري لـ GGSC، طريقته الخاصة للاستمتاع بالمشاعر والتجارب الإيجابية، والتي يطلق عليها " استيعاب الخير ".

ركّز على النوايا: عندما تتلقى هدية، أو عندما يحدث لك أمرٌ طيبٌ بشكلٍ عام، فكّر في كيفية سعي شخصٍ ما عمدًا لجلب ذلك الخير إلى حياتك، حتى لو كلّفه ذلك نفسه. تشير الأبحاث إلى أن هذا يُسهم بشكلٍ كبير في تنمية "روح الامتنان" لدى الأطفال والبالغين على حدٍ سواء.

علّموا الأطفال الامتنان : طوّر الباحثان جيفري فروه وكاثرين هندرسون وزملاؤهما منهجًا تعليميًا للامتنان للأطفال، استنادًا إلى عمل فروه في دراسة الامتنان في المدارس؛ وتشير النتائج إلى أنه يمكن أن يعزز الامتنان والسعادة لمدة خمسة أشهر. كما أثبتت تمارين دفتر الامتنان ورسائل الامتنان فعاليتها مع الأطفال.

التعرف على الجانب الإيجابي: تسأل كريستين كارتر من GGSC بناتها عن ثلاثة أشياء جيدة تحدث لهن كل يوم - وهي طريقة لمساعدتهن على تقدير الهدايا الكبيرة والصغيرة التي تأتي في طريقهن.

تعرف على المزيد عن الميتافيزيقيا: تشير الأبحاث إلى أن التفكير الجاد في حياتنا يجعلنا أكثر امتنانًا للحياة؛ ووجدت دراسة أخرى أن الصلاة بشكل متكرر تزيد من الامتنان .

للمزيد: اطلع على كتاب إيمونز " عشر طرق لتصبح أكثر امتنانًا" ومقال الصحفية كاثرين برايس الممتع حول تجربتها لممارسات الامتنان على نفسها. ولا تنسَ أن تبدأ بذكر نعمك من خلال مدونة الامتنان الإلكترونية " شكرًا لك" من GGSC!

ما مدى امتنانك؟

اكتشف ذلك من خلال اختبار الامتنان من GGSC. يمكنك أيضًا:

قم بتنزيل استبيان الامتنان المكون من ستة بنود والذي طوره إيمونز وماك كولوتش وزميلتهما جو آن تسانج.

جرب اختبار الامتنان والاستياء والتقدير (GRAT) ، الذي طوره الباحث فيل واتكينز.