Kas Yra dėkingumas?

Robertas Emmonsas, bene žymiausias pasaulyje dėkingumo mokslo ekspertas, teigia, kad dėkingumas turi du pagrindinius komponentus, kuriuos jis aprašo esė „ Kodėl dėkingumas yra geras “ tema „Didysis gėris“.

„Pirma, – rašo jis, – tai gėrio patvirtinimas. Mes patvirtiname, kad pasaulyje yra gerų dalykų, dovanų ir naudos, kurias gavome.“

Antroje dėkingumo dalyje jis aiškina: „mes pripažįstame, kad šio gėrio šaltiniai slypi už mūsų ribų. ... Mes pripažįstame, kad kiti žmonės – ar net aukštesnės jėgos, jei esate dvasinio mąstymo – davė mums daug dovanų, didelių ir mažų, kad padėtų mums pasiekti gėrį savo gyvenime.“

Emmonsas ir kiti tyrėjai socialinį aspektą laiko ypač svarbiu dėkingumui. „Aš tai matau kaip santykius stiprinančią emociją, – rašo Emmonsas, – nes ji reikalauja, kad pamatytume, kaip mus palaiko ir patvirtina kiti žmonės.“

Kadangi dėkingumas skatina mus ne tik vertinti dovanas, bet ir už jas atsilyginti (arba atiduoti į priekį), sociologas Georgas Simmelis jį pavadino „žmonijos moraline atmintimi“.

Daugiau informacijos: Sužinokite apie GGSC projektą „Dėkingumo mokslo ir praktikos plėtra“ , kuriam kartu vadovauja Emmons.

Kodėl reikia praktikuoti dėkingumą?

Per pastarąjį dešimtmetį šimtai tyrimų dokumentavo socialinę, fizinę ir psichologinę dėkingumo naudą . Tyrimai rodo, kad šią naudą gali gauti beveik visi, kurie praktikuoja dėkingumą, net ir išgyvendami sunkumus, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės, susiduriantys su mirtimi , moterys, sergančios krūties vėžiu , ir žmonės, sergantys lėtine raumenų liga. Štai keletas pagrindinių tyrimais pagrįstų priežasčių, kodėl verta praktikuoti dėkingumą.

Dėkingumas atneša mums laimę : Emmons, laimės ekspertės Sonjos Lyubomirsky ir daugelio kitų mokslininkų tyrimai parodė, kad dėkingumo praktikavimas yra vienas patikimiausių būdų padidinti laimę ir pasitenkinimą gyvenimu; jis taip pat skatina optimizmo, džiaugsmo, malonumo, entuziazmo ir kitų teigiamų emocijų jausmus.

Kita vertus, dėkingumas taip pat mažina nerimą ir depresiją .

Dėkingumas naudingas mūsų kūnams : Emmonso ir jo kolegos Michaelo McCullougho tyrimai rodo, kad dėkingumas stiprina imuninę sistemą, mažina kraujospūdį, palengvina ligos simptomus ir mažina skausmų bei maudimo jausmą. Jis taip pat skatina daugiau mankštintis ir geriau rūpintis savo sveikata.

Dėkingi žmonės geriau miega : jie miega daugiau valandų kiekvieną naktį, mažiau laiko praleidžia nemiegodami prieš užmigdami ir jaučiasi žvalesni pabudę. Jei norite ramiau miegoti, skaičiuokite palaiminimus, o ne avis.

Dėkingumas daro mus atsparesnius : nustatyta, kad jis padeda žmonėms atsigauti po trauminių įvykių, įskaitant Vietnamo karo veteranus, sergančius potrauminio streso sutrikimu.

Dėkingumas stiprina santykius : jis leidžia mums jaustis artimesniems ir labiau įsipareigojusiems draugams ir romantiškiems partneriams. Kai partneriai jaučia ir reiškia dėkingumą vienas kitam, jie abu labiau patenkinti savo santykiais . Dėkingumas taip pat gali paskatinti teisingesnį darbo pasidalijimą tarp partnerių.

Dėkingumas skatina atleidimą – net ir tarp buvusių sutuoktinių po skyrybų.

Dėkingumas verčia mus „ atiduoti dėkingumą “: dėkingi žmonės yra paslaugesni , altruistiškesni ir užjaučiantys.

Dėkingumas naudingas vaikams : kai 10–19 metų vaikai praktikuoja dėkingumą, jie praneša apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu , patiria daugiau teigiamų emocijų ir jaučiasi labiau susiję su savo bendruomene .

Dėkingumas naudingas mokykloms : tyrimai rodo, kad dėl jo mokiniai geriau jaučiasi savo mokykloje; mokytojai jaučiasi labiau patenkinti, pasiekia savo tikslus ir yra mažiau emociškai išsekę, todėl gali sumažėti mokytojų perdegimo sindromas.

Daugiau informacijos: perskaitykite Emmonso esė apie „ Kodėl dėkingumas yra geras “.

Kaip ugdyti dėkingumą?

Ar esate įgimtas pesimistas? Nenusiminkite: dėkingumo privalumai prieinami ne tik žmonėms, turintiems įgimtą dėkingumo jausmą. Vietoj to, dėkingumo jausmas yra įgūdis, kurį galime išsiugdyti praktikuodamiesi ir pakeliui skinti jo vaisius. Štai keli veiksmingiausi būdai ugdyti dėkingumą, rodo tyrimai.

Veskite dėkingumo dienoraštį , kuriame kiekvieną dieną ar savaitę užsirašytumėte tris–penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Kadangi kai kurie įrodymai rodo, kad tai, kaip vedame dėkingumo dienoraštį, pavyzdžiui, kaip dažnai jame rašome, gali turėti įtakos jo poveikiui, GGSC atstovas Jasonas Marshas siūlo šiuos tyrimais pagrįstus patarimus, kaip rašyti dėkingumo dienoraštį. Taikykite šiuos patarimus naudodamiesi nauju ir paprastu GGSC internetiniu dėkingumo dienoraščiu Thnx4.org .

Parašykite „padėkos laišką“ svarbiam asmeniui savo gyvenime, kuriam niekada tinkamai nepadėkojote. Tyrimai rodo, kad padėkos laiškai suteikia stiprų ir ilgalaikį laimės pliūpsnį , ypač kai jie įteikiami asmeniškai. Sonja Lyubomirsky savo tyrimų dalyviams, rašantiems padėkos laiškus, pateikia šias instrukcijas .

Mėgaukitės tuo, kas gera jūsų gyvenime – neužgožkite grožio ir malonumų, kurie pasitaiko jūsų kelyje. Lojolos universiteto psichologas Fredas Bryantas nustatė10 būdų, kaip praktikuoti mėgavimąsi ; GGSC patariamosios tarybos narys Rickas Hansonas sukūrė savo metodą, kaip mėgautis teigiamomis emocijomis ir patirtimi, kurį jis vadina „ gėrio įsisavinimu “.

Susitelkite į ketinimus: gavę dovaną arba apskritai nutikus jums ką nors gero, pagalvokite, kaip kažkas sąmoningai bandė tą gėrį įnešti į jūsų gyvenimą, net ir savo sąskaita. Tyrimai rodo, kad tai labai padeda ugdyti „dėkingumo požiūrį“ tiek tarp vaikų, tiek tarp suaugusiųjų.

Išmokykite vaikus dėkingumo : tyrėjai Jeffrey Froh, Katherine Henderson ir kolegos, remdamiesi Froh atliktu dėkingumo tyrimo mokyklose tyrimu, sukūrė vaikams skirtą dėkingumo mokymo programą ; rezultatai rodo, kad ji gali sustiprinti dėkingumo ir laimės jausmą penkis mėnesius. Dėkingumo dienoraščio ir dėkingumo laiško pratimai taip pat pasirodė esą veiksmingi dirbant su vaikais.

Atpažinkite teigiamus dalykus: GGSC žurnalistė Christine Carter klausia savo dukterų apie tris gerus dalykus , kurie joms nutinka kiekvieną dieną – tai būdas padėti joms įvertinti dideles ir mažas dovanas, kurios joms ateina.

Įsivaizduokite metafiziškai: tyrimai rodo, kad rimtai galvodami apie savo mirtingumą, esame labiau dėkingi už gyvenimą; kitas tyrimas parodė, kad dažnesnė malda didina dėkingumą .

Daugiau informacijos: peržiūrėkite Emmons knygą „ 10 būdų tapti dėkingesniam“ ir žurnalistės Catherine Price įdomų straipsnį apie tai, kaip ji pati išbandė dėkingumo praktikas. Ir nepamirškite pradėti skaičiuoti savo palaiminimus GGSC internetiniame dėkingumo žurnale „ Thnx4“ !

Kiek esate dėkingas?

Sužinokite atlikdami GGSC dėkingumo testą . Taip pat galite:

Atsisiųskite šešių punktų dėkingumo klausimyną, kurį sukūrė Emmonsas, McCullough ir jų kolegė Jo-Ann Tsang.

Išbandykite dėkingumo, apmaudo ir įvertinimo testą (GRAT) , kurį sukūrė tyrėjas Philas Watkinsas.