कृतज्ञता म्हणजे काय?

कृतज्ञतेवरील जगातील आघाडीचे वैज्ञानिक तज्ज्ञ रॉबर्ट एमन्स यांचा असा युक्तिवाद आहे की कृतज्ञतेचे दोन प्रमुख घटक आहेत, ज्यांचे वर्णन त्यांनी " कृतज्ञता का चांगली आहे " या ग्रेटर गुड निबंधात केले आहे.

"प्रथम," तो लिहितो, "हे चांगुलपणाचे प्रतिपादन आहे. आम्ही पुष्टी करतो की जगात चांगल्या गोष्टी आहेत, भेटवस्तू आहेत आणि आम्हाला मिळालेले फायदे आहेत."

कृतज्ञतेच्या दुसऱ्या भागात, तो स्पष्ट करतो, "आम्हाला हे माहित आहे की या चांगुलपणाचे स्रोत आपल्या बाहेर आहेत. ... आम्ही हे मान्य करतो की इतर लोकांनी - किंवा जर तुम्ही आध्यात्मिक मानसिकतेचे असाल तर उच्च शक्तींनी - आपल्या जीवनात चांगुलपणा साध्य करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला अनेक लहान आणि मोठ्या भेटवस्तू दिल्या आहेत."

एमन्स आणि इतर संशोधक कृतज्ञतेसाठी सामाजिक परिमाण विशेषतः महत्वाचे मानतात. "मी ते नातेसंबंध मजबूत करणारी भावना म्हणून पाहतो," एमन्स लिहितात, "कारण त्यासाठी आपल्याला इतर लोकांकडून कसे पाठिंबा आणि पुष्टी मिळाली आहे हे पाहणे आवश्यक आहे."

कृतज्ञता आपल्याला केवळ भेटवस्तूंची प्रशंसा करण्यासच नव्हे तर त्यांची परतफेड करण्यास (किंवा पुढे देण्यास) प्रोत्साहित करते, म्हणून समाजशास्त्रज्ञ जॉर्ज सिमेल यांनी त्याला "मानवजातीची नैतिक स्मृती" म्हटले.

अधिक माहितीसाठी: एमन्स यांच्या सह-दिग्दर्शनाखाली, GGSC च्या एक्सपांडिंग द सायन्स अँड प्रॅक्टिस ऑफ ग्रॅटिट्यूड प्रकल्पाबद्दल जाणून घ्या.

कृतज्ञता का बाळगावी?

गेल्या दशकात, शेकडो अभ्यासांनी कृतज्ञतेचे सामाजिक, शारीरिक आणि मानसिक फायदे दस्तऐवजीकरण केले आहेत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हे फायदे बहुतेक कृतज्ञता पाळणाऱ्यांना उपलब्ध आहेत, अगदी प्रतिकूल परिस्थितीतही, जसे की मृत्यूला तोंड देणारे वृद्ध लोक , स्तनाचा कर्करोग असलेल्या महिला आणि दीर्घकालीन स्नायूंच्या आजाराचा सामना करणारे लोक. कृतज्ञता पाळण्याची काही प्रमुख संशोधन-आधारित कारणे येथे आहेत.

कृतज्ञता आपल्याला आनंद देते : एमन्स, आनंद तज्ञ सोनिया ल्युबोमिरस्की आणि इतर अनेक शास्त्रज्ञांच्या संशोधनातून, कृतज्ञता सराव करणे हे आनंद आणि जीवन समाधान वाढवण्यासाठी सर्वात विश्वासार्ह पद्धतींपैकी एक असल्याचे सिद्ध झाले आहे; ते आशावाद, आनंद, आनंद, उत्साह आणि इतर सकारात्मक भावनांना देखील चालना देते.

दुसरीकडे, कृतज्ञता चिंता आणि नैराश्य देखील कमी करते .

कृतज्ञता आपल्या शरीरासाठी चांगली आहे: एमन्स आणि त्यांचे सहकारी मायकेल मॅककुलो यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, रक्तदाब कमी करते, आजाराची लक्षणे कमी करते आणि आपल्याला वेदना आणि वेदनांपासून कमी त्रास देते. यामुळे आपल्याला अधिक व्यायाम करण्यास आणि आपल्या आरोग्याची चांगली काळजी घेण्यास देखील प्रोत्साहन मिळते.

कृतज्ञ लोक चांगले झोपतात : त्यांना दररोज रात्री जास्त तास झोप मिळते, झोपण्यापूर्वी जागे राहण्यात कमी वेळ घालवतात आणि जागे झाल्यावर अधिक ताजेतवाने वाटते. जर तुम्हाला अधिक गाढ झोप घ्यायची असेल तर मेंढ्यांऐवजी आशीर्वाद मोजा.

कृतज्ञता आपल्याला अधिक लवचिक बनवते: कृतज्ञता लोकांना मानसिक आघातातून बरे होण्यास मदत करते असे आढळून आले आहे, ज्यामध्ये PTSD असलेल्या व्हिएतनाम युद्धातील माजी सैनिकांचाही समावेश आहे.

कृतज्ञता नातेसंबंध मजबूत करते : यामुळे आपल्याला मित्र आणि प्रेमसंबंध असलेल्या जोडीदारांप्रती अधिक जवळीक आणि वचनबद्धता निर्माण होते. जेव्हा भागीदार एकमेकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करतात आणि कृतज्ञता व्यक्त करतात तेव्हा ते दोघेही त्यांच्या नात्याबद्दल अधिक समाधानी होतात. कृतज्ञता भागीदारांमध्ये श्रमांचे अधिक न्याय्य विभाजन करण्यास देखील प्रोत्साहन देऊ शकते.

कृतज्ञता क्षमाशीलतेला प्रोत्साहन देते —घटस्फोटानंतर माजी जोडीदारांमध्येही .

कृतज्ञता आपल्याला " पुढे पैसे देण्यास " भाग पाडते: कृतज्ञ लोक अधिक मदतगार , परोपकारी आणि दयाळू असतात.

कृतज्ञता मुलांसाठी चांगली आहे: जेव्हा १०-१९ वर्षे वयोगटातील मुले कृतज्ञतेचा सराव करतात तेव्हा त्यांना जीवनातील समाधान आणि सकारात्मक भावना अधिक जाणवतात आणि त्यांना त्यांच्या समुदायाशी अधिक जोडलेले वाटते.

कृतज्ञता शाळांसाठी चांगली आहे: अभ्यास असे दर्शवितात की यामुळे विद्यार्थ्यांना त्यांच्या शाळेबद्दल चांगले वाटते; यामुळे शिक्षकांना अधिक समाधानी आणि यशस्वी वाटू लागते आणि भावनिकदृष्ट्या कमी थकवा येतो, ज्यामुळे शिक्षकांचा थकवा कमी होतो.

अधिक माहितीसाठी: " कृतज्ञता का चांगली आहे " या विषयावर एमन्सचा निबंध वाचा.

कृतज्ञता कशी विकसित करावी?

तुम्ही नैसर्गिक निराशावादी आहात का? धीर धरा: कृतज्ञतेचे फायदे केवळ नैसर्गिकरित्या कृतज्ञ स्वभावाच्या लोकांनाच मिळत नाहीत. त्याऐवजी, कृतज्ञता वाटणे हे एक कौशल्य आहे जे आपण सरावाने विकसित करू शकतो आणि वाटेत त्याचे फळ मिळवू शकतो. संशोधनानुसार, कृतज्ञता विकसित करण्याचे काही सर्वात प्रभावी मार्ग येथे आहेत.

एक कृतज्ञता जर्नल ठेवा, ज्यामध्ये दररोज किंवा आठवड्यात तुम्ही ज्या तीन ते पाच गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या नोंदवा. कारण काही पुरावे असे सूचित करतात की आपण कृतज्ञता जर्नल कसे ठेवतो - उदाहरणार्थ, आपण त्यात किती वेळा लिहितो - त्याचा परिणाम प्रभावित करू शकतो, GGSC चे जेसन मार्श कृतज्ञता जर्नलिंगसाठी या संशोधन-आधारित टिप्स देतात. GGSC च्या नवीन आणि वापरण्यास सोप्या ऑनलाइन कृतज्ञता जर्नल, Thnx4.org द्वारे या टिप्स लागू करा.

तुमच्या आयुष्यातील अशा महत्त्वाच्या व्यक्तीला "कृतज्ञता पत्र" लिहा ज्याचे तुम्ही कधीही योग्य आभार मानले नाहीत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता पत्रे मजबूत आणि दीर्घकाळ टिकणारी आनंद वाढवतात , विशेषतः जेव्हा ती प्रत्यक्ष दिली जातात. जेव्हा तिच्या अभ्यासातील सहभागी कृतज्ञता पत्रे लिहितात तेव्हा सोनिया ल्युबोमिरस्की त्यांना या सूचना देतात.

तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचाआस्वाद घ्या - तुमच्या मार्गात येणाऱ्या सौंदर्य आणि सुखांवर फक्त फुशारकी मारु नका. लोयोला विद्यापीठाचे मानसशास्त्रज्ञ फ्रेड ब्रायंट यांनीआस्वाद घेण्याचे १० मार्ग ओळखले आहेत; GGSC सल्लागार मंडळाचे सदस्य रिक हॅन्सन यांनी सकारात्मक भावना आणि अनुभवांचा आस्वाद घेण्यासाठी स्वतःची पद्धत विकसित केली आहे, ज्याला ते " चांगले घेणे " म्हणतात.

हेतूंवर लक्ष केंद्रित करा: जेव्हा तुम्हाला एखादी भेट मिळते, किंवा जेव्हा तुमच्यासोबत सर्वसाधारणपणे काही चांगले घडते, तेव्हा कोणीतरी स्वतःची किंमत मोजूनही, जाणूनबुजून तुमच्या आयुष्यात तो चांगुलपणा कसा आणण्याचा प्रयत्न केला याचा विचार करा. संशोधन असे दर्शविते की हे मुलांमध्ये आणि प्रौढांमध्ये "कृतज्ञतेची वृत्ती" विकसित करण्यासाठी खूप मदत करते.

मुलांना कृतज्ञता शिकवा : संशोधक जेफ्री फ्रोह, कॅथरीन हेंडरसन आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी शाळांमध्ये कृतज्ञतेचा अभ्यास करणाऱ्या फ्रोहच्या कामावर आधारित मुलांसाठी कृतज्ञता अभ्यासक्रम विकसित केला आहे; निकाल असे सूचित करतात की ते पाच महिन्यांसाठी कृतज्ञता आणि आनंद वाढवू शकते. कृतज्ञता जर्नल आणि कृतज्ञता पत्र व्यायाम देखील मुलांमध्ये प्रभावी सिद्ध झाले आहेत.

सकारात्मक गोष्टी ओळखा: जीजीएससीच्या क्रिस्टीन कार्टर तिच्या मुलींना दररोज घडणाऱ्या तीन चांगल्या गोष्टींबद्दल विचारतात - त्यांना येणाऱ्या लहान आणि मोठ्या भेटवस्तूंची प्रशंसा करण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग.

आध्यात्मिक व्हा: संशोधन असे सूचित करते की आपल्या स्वतःच्या मृत्युबद्दल गंभीरपणे विचार केल्याने आपण जीवनाबद्दल अधिक कृतज्ञ होतो; दुसऱ्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अधिक वेळा प्रार्थना केल्याने कृतज्ञता वाढते .

अधिक माहितीसाठी: एमन्सचा ' अधिक कृतज्ञ होण्याचे १० मार्ग' आणि पत्रकार कॅथरीन प्राइसचा मनोरंजक लेख पहा ज्यामध्ये तिने स्वतःवर कृतज्ञता पद्धतींची चाचणी कशी केली याबद्दल लिहिले आहे. आणि GGSC च्या ऑनलाइन कृतज्ञता जर्नल, Thnx4 द्वारे तुमचे आशीर्वाद मोजण्यास विसरू नका!

तुम्ही किती कृतज्ञ आहात?

GGSC च्या कृतज्ञता प्रश्नमंजुषा घेऊन शोधा. तुम्ही हे देखील करू शकता:

एमन्स, मॅककुलो आणि त्यांचे सहकारी जो-अ‍ॅन त्सांग यांनी विकसित केलेली सहा-आयटमची कृतज्ञता प्रश्नावली डाउनलोड करा.

संशोधक फिल वॅटकिन्स यांनी विकसित केलेली कृतज्ञता, संताप आणि कौतुक चाचणी (GRAT) वापरून पहा.