Какво е Благодарност?

Робърт Емънс, може би водещият световен научен експерт по благодарност, твърди, че благодарността има два ключови компонента, които той описва в есе от поредицата „Висше благо“, озаглавено „ Защо благодарността е добра “.

„Първо“, пише той, „това е утвърждаване на добротата. Ние утвърждаваме, че има добри неща по света, дарове и ползи, които сме получили.“

Във втората част на благодарността, той обяснява, „ние осъзнаваме, че източниците на тази доброта са извън нас самите. ... Признаваме, че други хора – или дори висши сили, ако сте с духовно мислене – са ни дали много дарове, големи и малки, за да ни помогнат да постигнем добротата в живота си.“

Емънс и други изследователи смятат социалното измерение за особено важно за благодарността. „Виждам го като емоция, укрепваща връзката“, пише Емънс, „защото изисква от нас да видим как сме били подкрепяни и утвърждавани от други хора.“

Тъй като благодарността ни насърчава не само да ценим даровете, но и да им се отплащаме (или да ги връщаме напред), социологът Георг Зимел я нарича „моралната памет на човечеството“.

За повече информация: Научете за проекта на GGSC „Разширяване на науката и практиката на благодарността“ , съвместно ръководен от Емънс.

Защо да практикуваме благодарност?

През последното десетилетие стотици изследвания са документирали социалните, физическите и психологическите ползи от благодарността . Изследванията показват, че тези ползи са достъпни за почти всеки, който практикува благодарност, дори и насред несгоди, като например възрастни хора, изправени пред смъртта , жени с рак на гърдата и хора, справящи се с хронично мускулно заболяване. Ето някои от най-важните причини, основани на изследвания, за практикуване на благодарност.

Благодарността ни носи щастие : Чрез изследвания на Емънс, експерта по щастие Соня Любомирски и много други учени, практикуването на благодарност се е доказало като един от най-надеждните методи за повишаване на щастието и удовлетвореността от живота; то също така засилва чувствата на оптимизъм, радост, удоволствие, ентусиазъм и други положителни емоции.

От друга страна, благодарността също намалява тревожността и депресията .

Благодарността е полезна за телата ни : Проучвания на Емънс и неговия колега Майкъл Маккълоу показват, че благодарността укрепва имунната система, понижава кръвното налягане, намалява симптомите на заболяване и ни прави по-малко притеснени от болки. Тя също така ни насърчава да спортуваме повече и да се грижим по-добре за здравето си.

Благодарните хора спят по-добре : Те спят повече часове всяка нощ, прекарват по-малко време будни преди да заспят и се чувстват по-освежени след събуждане. Ако искате да спите по-спокойно, бройте благословиите, а не овцете.

Благодарността ни прави по-устойчиви : Установено е, че тя помага на хората да се възстановят от травматични събития, включително ветерани от войната във Виетнам с посттравматично стресово разстройство.

Благодарността укрепва взаимоотношенията : Тя ни кара да се чувстваме по-близки и по-ангажирани с приятели и романтични партньори. Когато партньорите чувстват и изразяват благодарност един към друг, всеки от тях става по-доволен от връзката си . Благодарността може също да насърчи по-справедливо разделение на труда между партньорите.

Благодарността насърчава прошката — дори между бивши съпрузи след развод.

Благодарността ни кара да „ го даваме напред “: Благодарните хора са по- полезни , алтруистични и състрадателни.

Благодарността е полезна за децата : Когато 10-19-годишните практикуват благодарност, те съобщават за по-голямо удовлетворение от живота и повече положителни емоции, а също така се чувстват по-свързани със своята общност .

Благодарността е полезна за училищата : Проучванията показват, че тя кара учениците да се чувстват по-добре в училището си; тя също така кара учителите да се чувстват по-удовлетворени и постигнати, и по-малко емоционално изтощени, което евентуално намалява прегарянето на учителите.

За повече информация: Прочетете есето на Емънс на тема „ Защо благодарността е полезна “.

Как да култивираме благодарност?

Природен песимист ли сте? Не се колебайте: Ползите от благодарността не са достъпни само за хора с естествено благодарен нрав. Вместо това, чувството на благодарност е умение, което можем да развием с практика, като пожънем плодовете му по пътя. Ето някои от най-ефективните начини за култивиране на благодарност, според изследвания.

Водете си дневник на благодарността , като записвате от три до пет неща, за които сте благодарни, всеки ден или седмица. Тъй като някои доказателства сочат, че начинът, по който водим дневник на благодарността – например колко често пишем в него – може да повлияе на неговото въздействие, Джейсън Марш от GGSC предлага тези съвети, базирани на изследвания, за водене на дневник на благодарността. Приложете тези съвети чрез новия и лесен за използване онлайн дневник на благодарността на GGSC, Thnx4.org .

Напишете „писмо за благодарност“ на важен човек в живота си, на когото никога не сте благодарили както трябва. Изследванията показват, че писмата за благодарност осигуряват силен и дълготраен тласък на щастието , особено когато са връчени лично. Когато участниците в нейните проучвания пишат писма за благодарност, Соня Любомирски им предоставя следните инструкции .

Насладете се на доброто в живота си – не просто подценявайте красотата и удоволствията, които ви се случват. Психологът от университета Лойола Фред Брайънт е определил10 начина за практикуване на наслаждане ; членът на консултативния съвет на GGSC Рик Хансън е разработил свой собствен метод за наслаждане на положителни емоции и преживявания, който той нарича „ поемане на доброто “.

Фокусирайте се върху намеренията: Когато получите подарък или когато ви се случи нещо добро като цяло, помислете как някой нарочно се е опитал да внесе тази доброта в живота ви, дори на цена за себе си. Изследванията показват, че това допринася много за култивирането на „отношение на благодарност“ както сред децата, така и сред възрастните.

Учете децата да бъдат благодарни : Изследователите Джефри Фрох, Катрин Хендерсън и колегите им са разработили учебна програма за благодарност за деца, базирана на работата на Фрох, изучаваща благодарността в училищата; резултатите показват, че тя може да засили благодарността и щастието в продължение на пет месеца. Упражненията за водене на дневник на благодарността и писмо за благодарност също са се доказали като ефективни при децата.

Разпознайте положителното: Кристин Картър от GGSC пита дъщерите си за три хубави неща , които им се случват всеки ден – начин да им помогне да оценят големите и малките подаръци, които им се случват.

Станете метафизични: Изследванията показват, че задълбоченото размишление върху собствената ни смъртност ни прави по-благодарни за живота; друго проучване установи, че по-честата молитва увеличава благодарността .

За още информация: Вижте „ 10 начина да станете по-благодарни“ на Емънс и забавната статия на журналистката Катрин Прайс за това как е тествала практики за благодарност върху себе си. И не забравяйте да започнете да броите благословиите си чрез онлайн дневника за благодарност на GGSC, Thnx4 !

Колко си благодарен/благодарна?

Разберете, като направите теста за благодарност на GGSC. Можете също така:

Изтеглете шестте елемента от Въпросника за благодарност, разработен от Емънс, Маккълоу и тяхната колежка Джо-Ан Цанг.

Опитайте теста за благодарност, негодувание и признателност (GRAT) , разработен от изследователя Фил Уоткинс.