Què és La gratitud?

Robert Emmons, potser el principal expert científic mundial en gratitud, argumenta que la gratitud té dos components clau, que descriu en un assaig sobre el bé comú, " Per què la gratitud és bona ".

«Primer», escriu, «és una afirmació de bondat. Afirmem que hi ha coses bones al món, regals i beneficis que hem rebut».

A la segona part de la gratitud, explica: «reconeixem que les fonts d'aquesta bondat són fora de nosaltres mateixos... Reconeixem que altres persones —o fins i tot poders superiors, si tens una mentalitat espiritual— ens han donat molts dons, grans i petits, per ajudar-nos a aconseguir la bondat a les nostres vides».

Emmons i altres investigadors consideren que la dimensió social és especialment important per a la gratitud. «Ho veig com una emoció que enforteix les relacions», escriu Emmons, «perquè ens requereix veure com hem rebut suport i afirmació d'altres persones».

Com que la gratitud no només ens anima a apreciar els regals, sinó també a retornar-los (o a retornar-los), el sociòleg Georg Simmel la va anomenar «la memòria moral de la humanitat».

Per a més informació: Més informació sobre el projecte Expanding the Science and Practice of Gratitude del GGSC, codirigit per Emmons.

Per què practicar la gratitud?

Durant la darrera dècada, centenars d'estudis han documentat els beneficis socials, físics i psicològics de la gratitud . La investigació suggereix que aquests beneficis estan disponibles per a gairebé qualsevol persona que practiqui la gratitud, fins i tot enmig de l'adversitat, com ara la gent gran que s'enfronta a la mort , les dones amb càncer de mama i les persones que pateixen una malaltia muscular crònica. Aquí teniu algunes de les principals raons basades en la investigació per practicar la gratitud.

La gratitud ens porta felicitat : A través de la investigació d'Emmons, l'experta en felicitat Sonja Lyubomirsky i molts altres científics, practicar la gratitud ha demostrat ser un dels mètodes més fiables per augmentar la felicitat i la satisfacció amb la vida; també augmenta els sentiments d'optimisme, alegria, plaer, entusiasme i altres emocions positives.

D'altra banda, la gratitud també redueix l'ansietat i la depressió .

La gratitud és bona per al nostre cos : estudis d'Emmons i el seu col·lega Michael McCullough suggereixen que la gratitud enforteix el sistema immunitari, redueix la pressió arterial, redueix els símptomes de les malalties i ens molesta menys els dolors i les molèsties. També ens anima a fer més exercici i a cuidar millor la nostra salut.

Les persones agraïdes dormen millor : dormen més hores cada nit, passen menys temps despertes abans d'adormir-se i se senten més renovades en despertar-se. Si vols dormir més profundament, compta com a benediccions, no com a ovelles.

La gratitud ens fa més resilients : s'ha descobert que ajuda a les persones a recuperar-se d'esdeveniments traumàtics, inclosos els veterans de la guerra del Vietnam amb TEPT.

La gratitud enforteix les relacions : ens fa sentir més propers i compromesos amb els amics i les parelles romàntiques. Quan les parelles senten i expressen gratitud mútua, cadascuna queda més satisfeta amb la seva relació . La gratitud també pot fomentar una divisió del treball més equitativa entre les parelles.

La gratitud promou el perdó , fins i tot entre excònjuges després d'un divorci.

La gratitud ens fa " tornar endavant ": les persones agraïdes són més servicials , altruistes i compassives.

La gratitud és bona per als nens : quan els nens de 10 a 19 anys practiquen la gratitud, mostren una major satisfacció amb la vida i més emocions positives, i se senten més connectats amb la seva comunitat .

La gratitud és bona per a les escoles : els estudis suggereixen que fa que els estudiants se sentin millor amb la seva escola; també fa que els professors se sentin més satisfets i realitzats, i menys esgotats emocionalment, cosa que possiblement redueix l'esgotament dels professors.

Per a més informació: llegiu l'assaig d'Emmons sobre " Per què la gratitud és bona ".

Com cultivar la gratitud?

Ets un pessimista per naturalesa? Ànims: els beneficis de la gratitud no només estan disponibles per a les persones amb una disposició naturalment agraïda. En canvi, sentir-se agraït és una habilitat que podem desenvolupar amb la pràctica, collint-ne els fruits al llarg del camí. Aquestes són algunes de les maneres més efectives de cultivar la gratitud, segons la investigació.

Porta un diari de gratitud , anotant de tres a cinc coses per les quals estiguis agraït cada dia o setmana. Com que algunes proves suggereixen que la manera com portem un diari de gratitud (per exemple, la freqüència amb què hi escrivim) pot influir en el seu impacte, Jason Marsh, del GGSC, ofereix aquests consells basats en la investigació per escriure un diari de gratitud. Aplica aquests consells a través del nou i fàcil d'utilitzar diari de gratitud en línia del GGSC, Thnx4.org .

Escriu una "carta d'agraïment" a una persona important de la teva vida a qui mai no has donat les gràcies adequadament. Les investigacions suggereixen que les cartes d'agraïment proporcionen impulsos de felicitat forts i duradors, sobretot quan es lliuren en persona. Quan els participants dels seus estudis escriuen cartes d'agraïment, Sonja Lyubomirsky els proporciona aquestes instruccions .

Assaboreix el que és bo a la teva vida: no et limitis a passar per alt la bellesa i els plaers que et sorgeixen. El psicòleg de la Universitat Loyola, Fred Bryant, ha identificat10 maneres de practicar l'assaboriment ; Rick Hanson, membre del consell assessor del GGSC, ha desenvolupat el seu propi mètode per assaborir emocions i experiències positives, que ell anomena " absorbir el que és bo ".

Centra't en les intencions: Quan rebis un regal, o quan et passi alguna cosa bona en general, pensa en com algú ha intentat expressament portar aquesta bondat a la teva vida, fins i tot a costa d'ell mateix. Les investigacions suggereixen que això contribueix en gran mesura a cultivar "una actitud de gratitud" tant entre nens com entre adults.

Ensenyar gratitud als nens: Els investigadors Jeffrey Froh, Katherine Henderson i els seus col·legues han desenvolupat un currículum de gratitud per a nens, basat en el treball de Froh que estudia la gratitud a les escoles; els resultats suggereixen que pot augmentar la gratitud i la felicitat durant cinc mesos. Els exercicis del diari de gratitud i la carta de gratitud també han demostrat ser eficaços amb els nens.

Reconeix el positiu: Christine Carter, del GGSC, pregunta a les seves filles sobre tres coses bones que els passen cada dia, una manera d'ajudar-les a apreciar els regals grans i petits que reben.

Sigues metafísic: la recerca suggereix que pensar bé en la nostra pròpia mortalitat ens fa més agraïts per la vida; un altre estudi va trobar que resar més sovint augmenta la gratitud .

Per a més informació: consulteu 10 maneres de ser més agraïts d'Emmons i l'entretingut article de la periodista Catherine Price sobre com va provar les pràctiques de gratitud en ella mateixa. I no us oblideu de començar a comptar les vostres benediccions a través del diari de gratitud en línia del GGSC, Thnx4 !

Com d'agraït estàs?

Descobreix-ho fent el qüestionari de gratitud del GGSC. També pots:

Descarregueu el Qüestionari de gratitud de sis ítems desenvolupat per Emmons, McCullough i la seva col·lega Jo-Ann Tsang.

Prova el Test de Gratitud, Resentiment i Agraïment (GRAT) , desenvolupat per l'investigador Phil Watkins.