ความกตัญญูคืออะไร?

โรเบิร์ต เอ็มมอนส์ ซึ่งอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ชั้นนำของโลกด้านความกตัญญู โต้แย้งว่าความกตัญญูมีองค์ประกอบหลักสองประการ ซึ่งเขาได้อธิบายไว้ในเรียงความเรื่อง Greater Good ชื่อว่า “ เหตุใดความกตัญญูจึงเป็นสิ่งที่ดี ”

“ประการแรก” เขาเขียนว่า “มันเป็นการยืนยันถึงความดี เรายืนยันว่ามีสิ่งดีๆ ในโลกนี้ ทั้งของขวัญและผลประโยชน์ที่เราได้รับ”

ในส่วนที่สองของความกตัญญู เขาอธิบายว่า “เราตระหนักว่าแหล่งที่มาของความดีงามนี้อยู่ภายนอกตัวเราเอง … เราตระหนักว่าผู้อื่น หรือแม้แต่พลังที่สูงกว่า หากคุณมีความคิดทางจิตวิญญาณ ได้มอบของขวัญมากมายให้เรา ทั้งเล็กและใหญ่ เพื่อช่วยให้เราบรรลุความดีงามในชีวิตของเรา”

เอมมอนส์และนักวิจัยท่านอื่นๆ มองว่ามิติทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความกตัญญู “ผมมองว่ามันเป็นอารมณ์ที่ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์” เอมมอนส์เขียน “เพราะมันต้องการให้เราเห็นว่าผู้อื่นสนับสนุนและยืนยันในตัวเราอย่างไร”

เนื่องจากความกตัญญูส่งเสริมให้เราไม่เพียงแต่ชื่นชมของขวัญเท่านั้น แต่ยังตอบแทนของขวัญเหล่านั้น (หรือส่งต่อของขวัญเหล่านั้น) ด้วย นักสังคมวิทยา Georg Simmel จึงเรียกมันว่า "ความทรงจำทางศีลธรรมของมนุษยชาติ"

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: เรียนรู้เกี่ยวกับ โครงการขยายวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติด้านความกตัญญู ของ GGSC ซึ่งกำกับโดย Emmons ร่วม

เหตุใดจึงต้องฝึกฝนความกตัญญู?

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่บันทึกถึง ประโยชน์ทางสังคม ร่างกาย และจิตใจของความกตัญญู งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าประโยชน์เหล่านี้มีให้กับทุกคนที่มีจิตสำนึกในความกตัญญู แม้ในยามทุกข์ยาก เช่น ผู้สูงอายุที่เผชิญกับความตาย ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม และผู้ที่รับมือกับโรคกล้ามเนื้อเรื้อรัง ต่อไปนี้คือเหตุผลสำคัญบางประการจากงานวิจัยที่สนับสนุนการฝึกฝนความกตัญญู

ความกตัญญู ทำให้เรามีความสุข : จากการวิจัยของ Emmons ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข Sonja Lyubomirsky และนักวิทยาศาสตร์อีกหลายคน พบว่าการฝึกฝนความกตัญญูเป็นหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดใน การเพิ่มความสุข และความพึงพอใจในชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกมองโลกในแง่ดี ความยินดี ความยินดี ความกระตือรือร้น และอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ อีกด้วย

ในทางกลับกัน ความกตัญญูยัง ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อีกด้วย

ความกตัญญู ดีต่อร่างกายของเรา : งานวิจัยของ Emmons และ Michael McCullough เพื่อนร่วมงานของเขา ชี้ให้เห็นว่าความกตัญญูช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความดันโลหิต ลดอาการเจ็บป่วย และทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวจากอาการปวดเมื่อยต่างๆ น้อยลง นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้เราออกกำลังกายมากขึ้นและดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้นอีกด้วย

คนที่รู้จักขอบคุณ จะนอนหลับได้ดีขึ้น : พวกเขาจะนอนหลับได้นานขึ้นในแต่ละคืน ใช้เวลาตื่นน้อยลงก่อนจะหลับ และรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นนอน หากคุณต้องการนอนหลับสนิทขึ้น จงนับพร ไม่ใช่นับแกะ

ความกตัญญูช่วยให้เรา มีความยืดหยุ่นมากขึ้น : พบว่าความกตัญญูช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ รวมถึงทหารผ่านศึกสงครามเวียดนามที่มีอาการ PTSD

ความกตัญญู ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ : ทำให้เรารู้สึก ใกล้ชิดและผูกพันกับเพื่อนและคู่รักมากขึ้น เมื่อคู่รักรู้สึกและแสดงความกตัญญูต่อกัน พวกเขาก็จะ มีความพึงพอใจในความสัมพันธ์มากขึ้น นอกจากนี้ ความกตัญญูยังส่งเสริม การแบ่งงานกันระหว่างคู่รักอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น อีกด้วย

ความกตัญญู ส่งเสริมการให้อภัย แม้กระทั่ง ระหว่างอดีตคู่สมรส หลังจากการหย่าร้าง

ความกตัญญูทำให้เรา “ ตอบแทนบุญคุณ ”: ผู้ที่กตัญญู จะช่วยเหลือ ผู้อื่น มีจิตใจเมตตา และมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ความกตัญญูเป็น สิ่งที่ดีสำหรับเด็กๆ : เมื่อเด็กอายุ 10-19 ปี ฝึกฝนความกตัญญู พวกเขาจะรายงานว่า มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น และมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น และพวกเขาก็รู้สึก เชื่อมโยงกับชุมชนมากขึ้น

ความกตัญญูเป็น สิ่งที่ดีสำหรับโรงเรียน : การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูทำให้เด็กนักเรียนรู้สึกดีเกี่ยวกับโรงเรียนมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ ครู รู้สึกพึงพอใจและมีความสำเร็จมากขึ้น และเหนื่อยล้าทางอารมณ์น้อยลง ซึ่งอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าของครูได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: อ่านเรียงความของ Emmons เกี่ยวกับ “ เหตุใดความกตัญญูจึงเป็นสิ่งที่ดี ”

จะปลูกฝังความกตัญญูได้อย่างไร?

คุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติหรือเปล่า? ใจเย็นๆ ไว้: ประโยชน์ของความกตัญญูไม่ได้มีแค่กับคนที่มีนิสัยกตัญญูโดยธรรมชาติเท่านั้น แต่การรู้สึกขอบคุณเป็นทักษะที่เราสามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน และได้รับผลตอบแทนไปพร้อมๆ กัน นี่คือวิธีปลูกฝังความกตัญญูที่ได้ผลที่สุดจากงานวิจัย

จด บันทึกความรู้สึกขอบคุณ โดยบันทึกสามถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เนื่องจากมีหลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าวิธีที่เราจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เช่น ความถี่ในการเขียนบันทึก สามารถมีอิทธิพลต่อผลกระทบได้ เจสัน มาร์ช จาก GGSC จึงขอเสนอ เคล็ดลับจากงานวิจัย สำหรับการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ได้ที่ Thnx4.org สมุดบันทึกความรู้สึกขอบคุณออนไลน์ใหม่ที่ใช้งานง่ายของ GGSC

เขียน "จดหมายขอบคุณ" ถึงคนสำคัญในชีวิตของคุณที่คุณไม่เคยขอบคุณอย่างจริงจังมาก่อน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าจดหมายขอบคุณช่วย เพิ่มความสุขได้ อย่างเข้มแข็งและยั่งยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่งด้วยตนเอง ซอนยา ลิวโบเมียร์สกี ได้ให้คำแนะนำแก่ผู้เข้าร่วมการศึกษาของเธอว่า เมื่อเขียนจดหมายขอบคุณ ซอนยา ลิวโบเมียร์สกี ได้ให้ คำแนะนำเหล่านี้ แก่พวกเขา

ดื่มด่ำกับ สิ่งดีๆ ในชีวิต อย่ามองข้ามความสวยงามและความสุขที่เข้ามาในชีวิต เฟร็ด ไบรอันท์ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยลอยอลา ได้ระบุ10 วิธีฝึกดื่มด่ำกับ ความสุข ริค แฮนสัน สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาของ GGSC ได้พัฒนาวิธีการดื่มด่ำกับอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวกของเขาเอง ซึ่งเขาเรียกว่า " การดื่มด่ำกับสิ่งดีๆ "

ให้ความสำคัญกับเจตนา: เมื่อคุณได้รับของขวัญ หรือเมื่อมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับคุณโดยทั่วไป ลองพิจารณาดูว่ามีใครบางคนจงใจนำสิ่งดีๆ เหล่านั้นมาสู่ชีวิตคุณอย่างไร แม้ว่าจะต้องแลกมาด้วยสิ่งตอบแทนก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า สิ่งนี้มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการปลูกฝัง “ทัศนคติแห่งความกตัญญู” ให้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

สอนความกตัญญู ให้เด็กๆ: นักวิจัย เจฟฟรีย์ โฟรห์, แคทเธอรีน เฮนเดอร์สัน และเพื่อนร่วมงาน ได้พัฒนา หลักสูตรความกตัญญู สำหรับเด็กๆ โดยอ้างอิงจากงานวิจัยของโฟรห์ที่ศึกษาเรื่องความกตัญญูในโรงเรียน ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าหลักสูตรนี้สามารถส่งเสริมความกตัญญูและความสุขได้นานถึงห้าเดือน แบบฝึกหัดการเขียนบันทึกความกตัญญูและการเขียนจดหมายแสดงความกตัญญูก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพกับเด็กๆ เช่นกัน

รับรู้สิ่งดีๆ: คริสติน คาร์เตอร์ จาก GGSC ถามลูกสาวของเธอเกี่ยวกับ สิ่งดีๆ สามประการ ที่เกิดขึ้นกับพวกเธอในแต่ละวัน ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้พวกเธอซาบซึ้งกับของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ทั้งใหญ่และใหญ่ที่พวกเธอได้รับ

เข้าถึงปรัชญา: การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การคิดอย่างหนักเกี่ยวกับความตายของตนเอง ทำให้เรารู้สึกขอบคุณชีวิตมากขึ้น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า การสวดมนต์บ่อยขึ้นจะทำให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ลองอ่าน 10 วิธีสู่ความกตัญญูมากขึ้น ของ Emmons และ บทความน่าสนใจ ของนักข่าว Catherine Price เกี่ยวกับวิธีที่เธอทดสอบวิธีแสดงความกตัญญูกับตัวเอง และอย่าลืมเริ่มนับสิ่งดีๆ ที่คุณได้รับผ่านบันทึกความกตัญญูออนไลน์ของ GGSC Thnx4 !

คุณรู้สึกขอบคุณขนาดไหน?

ค้นหาคำตอบด้วย แบบทดสอบความกตัญญู ของ GGSC คุณยังสามารถ:

ดาวน์โหลด แบบสอบถามความกตัญญู จำนวน 6 รายการที่พัฒนาโดย Emmons, McCullough และเพื่อนร่วมงาน Jo-Ann Tsang

ลองทำ แบบทดสอบความกตัญญู ความเคียดแค้น และความชื่นชม (GRAT) ที่พัฒนาโดยนักวิจัย Phil Watkins