Čo Je vďačnosť?

Robert Emmons, azda popredný svetový vedecký expert na vďačnosť, tvrdí, že vďačnosť má dve kľúčové zložky, ktoré opisuje v eseji o vyššom dobrom s názvom „ Prečo je vďačnosť dobrá “.

„Po prvé,“ píše, „je to potvrdenie dobra. Potvrdzujeme, že na svete existujú dobré veci, dary a výhody, ktoré sme dostali.“

V druhej časti vďačnosti vysvetľuje: „Uvedomujeme si, že zdroje tohto dobra sú mimo nás samých. … Uznávame, že iní ľudia – alebo dokonca vyššie sily, ak máte duchovné zmýšľanie – nám dali mnoho darov, veľkých aj malých, aby nám pomohli dosiahnuť dobro v našich životoch.“

Emmons a ďalší výskumníci považujú sociálny rozmer vďačnosti za obzvlášť dôležitý. „Vnímam ho ako emóciu posilňujúcu vzťah,“ píše Emmons, „pretože si vyžaduje, aby sme videli, ako nás iní ľudia podporovali a potvrdzovali.“

Keďže vďačnosť nás povzbudzuje nielen k tomu, aby sme si dary vážili, ale aj k tomu, aby sme ich splácali (alebo ich vracali ďalej), sociológ Georg Simmel ju nazval „morálnou pamäťou ľudstva“.

Viac informácií: Získajte informácie o projekte GGSC s názvom Rozšírenie vedy a praxe vďačnosti , ktorý spoluriadi Emmons.

Prečo praktizovať vďačnosť?

Počas posledného desaťročia stovky štúdií zdokumentovali sociálne, fyzické a psychologické výhody vďačnosti . Výskum naznačuje, že tieto výhody sú dostupné pre väčšinu ľudí, ktorí praktizujú vďačnosť, a to aj uprostred nepriazne osudu, ako sú starší ľudia čeliaci smrti , ženy s rakovinou prsníka a ľudia zápasiaci s chronickým svalovým ochorením. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, ktoré sú podložené výskumom, prečo praktizovať vďačnosť.

Vďačnosť nám prináša šťastie : Výskum Emmonsa, expertky na šťastie Sonji Lyubomirsky a mnohých ďalších vedcov ukázal, že praktizovanie vďačnosti je jednou z najspoľahlivejších metód na zvýšenie šťastia a spokojnosti so životom; zároveň posilňuje pocity optimizmu, radosti, potešenia, nadšenia a ďalších pozitívnych emócií.

Na druhej strane, vďačnosť tiež znižuje úzkosť a depresiu .

Vďačnosť je dobrá pre naše telo : Štúdie Emmonsa a jeho kolegu Michaela McCullougha naznačujú, že vďačnosť posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak, zmierňuje príznaky choroby a znižuje naše bolesti. Taktiež nás povzbudzuje k väčšiemu cvičeniu a lepšej starostlivosti o naše zdravie.

Vďační ľudia spia lepšie : Každú noc spia viac hodín, pred zaspaním sú menej bdelí a po prebudení sa cítia sviežejší. Ak chcete spať pokojnejšie, počítajte požehnania, nie ovce.

Vďačnosť nás robí odolnejšími : Zistilo sa, že pomáha ľuďom zotaviť sa z traumatických udalostí, vrátane veteránov z vojny vo Vietname s PTSD.

Vďačnosť posilňuje vzťahy : Vďaka nej sa cítime bližšie a oddanejšie priateľom a romantickým partnerom. Keď partneri cítia a prejavujú si vďačnosť, sú so svojím vzťahom spokojnejší . Vďačnosť môže tiež podporiť spravodlivejšie rozdelenie práce medzi partnermi.

Vďačnosť podporuje odpustenie — dokonca aj medzi bývalými manželmi po rozvode.

Vďačnosť nás núti „ vďačnosť odovzdávať ďalej “: Vďační ľudia sú nápomocnejší , altruistickejší a súcitnejší.

Vďačnosť je pre deti dobrá : Keď 10-19-roční prejavujú vďačnosť, hlásia väčšiu spokojnosť so životom a viac pozitívnych emócií a cítia sa viac spojení so svojou komunitou .

Vďačnosť je pre školy dobrá : Štúdie naznačujú, že vďaka nej sa študenti cítia lepšie v škole; vďaka nej sa učitelia cítia spokojnejší a úspešnejší a menej emocionálne vyčerpaní, čo pravdepodobne znižuje syndróm vyhorenia učiteľov.

Viac informácií: Prečítajte si Emmonsovu esej na tému „ Prečo je vďačnosť dobrá “.

Ako pestovať vďačnosť?

Ste prirodzený pesimista? Nevzdávajte sa: Výhody vďačnosti nie sú dostupné len ľuďom s prirodzenou vďačnosťou. Pocit vďačnosti je skôr zručnosť, ktorú si môžeme rozvíjať praxou a postupne žať svoje ovocie. Tu je niekoľko najúčinnejších spôsobov, ako si podľa výskumu pestovať vďačnosť.

Veďte si denník vďačnosti a každý deň alebo týždeň si zapisujte tri až päť vecí, za ktoré ste vďační. Keďže niektoré dôkazy naznačujú, že spôsob, akým si vedieme denník vďačnosti – napríklad ako často doň píšeme – môže ovplyvniť jeho vplyv, Jason Marsh z GGSC ponúka tieto tipy na vedenie denníka vďačnosti založené na výskume . Aplikujte tieto tipy prostredníctvom nového a ľahko použiteľného online denníka vďačnosti GGSC, Thnx4.org .

Napíšte „ďakovný list“ dôležitej osobe vo vašom živote, ktorej ste sa nikdy poriadne nepoďakovali. Výskum naznačuje, že ďakovné listy poskytujú silný a dlhotrvajúci impulz pre šťastie , najmä ak sú doručené osobne. Keď účastníci jej štúdií píšu ďakovné listy, Sonja Lyubomirsky im poskytuje tieto pokyny .

Vychutnávajte si to dobré vo svojom živote – nepreháňajte len krásu a potešenia, ktoré vám prídu do cesty. Psychológ Fred Bryant z Loyola University identifikoval10 spôsobov, ako si precvičovať vychutnávanie ; člen poradnej rady GGSC Rick Hanson vyvinul vlastnú metódu na vychutnávanie si pozitívnych emócií a zážitkov, ktorú nazýva „ prijímanie dobra “.

Zamerajte sa na úmysly: Keď dostanete darček alebo keď sa vám vo všeobecnosti stane niečo dobré, zamyslite sa nad tým, ako sa niekto zámerne snažil priniesť toto dobro do vášho života, aj keď za cenu seba samého. Výskum naznačuje, že to výrazne prispieva k pestovaniu „postoja vďačnosti“ u detí aj dospelých.

Učte deti vďačnosti : Výskumníci Jeffrey Froh, Katherine Henderson a ich kolegovia vyvinuli kurikulum vďačnosti pre deti, založené na Frohovej práci, ktorá skúmala vďačnosť v školách; výsledky naznačujú, že to môže zvýšiť vďačnosť a šťastie počas piatich mesiacov. Cvičenia s denníkom vďačnosti a ďakovným listom sa u detí tiež ukázali ako účinné.

Rozpoznajte pozitíva: Christine Carterová z GGSC sa svojich dcér pýta na tri dobré veci , ktoré sa im dejú každý deň – spôsob, ako im pomôcť oceniť veľké aj malé dary, ktoré dostávajú.

Zamerajte sa na metafyziku: Výskum naznačuje, že intenzívne premýšľanie o vlastnej smrteľnosti nás robí vďačnejšími za život; iná štúdia zistila, že častejšia modlitba zvyšuje vďačnosť .

Viac informácií: Pozrite si 10 spôsobov, ako byť vďačný/á od Emmonsovej, a zábavný článok novinárky Catherine Priceovej o tom, ako na sebe testovala praktiky vďačnosti. A nezabudnite si začať čítať svoje požehnania prostredníctvom online denníka vďačnosti GGSC s názvom Thnx4 !

Aký si vďačný/á?

Zistite to vyplnením kvízu vďačnosti GGSC. Môžete tiež:

Stiahnite si šesťpoložkový Dotazník vďačnosti, ktorý vyvinuli Emmons, McCullough a ich kolegyňa Jo-Ann Tsang.

Vyskúšajte test vďačnosti, odporu a ocenenia (GRAT) , ktorý vyvinul výskumník Phil Watkins.