ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮ್ಮನ್ಸ್, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅವರು " ಕೃತಜ್ಞತೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು " ಎಂಬ ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ," ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯತನದ ದೃಢೀಕರಣ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಈ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಮೂಲಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊರಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ. ... ಇತರ ಜನರು - ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು, ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅನೇಕ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ."

ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಇತರ ಜನರು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಲು (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಪಾವತಿಸಲು) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾರ್ಜ್ ಸಿಮ್ಮೆಲ್ ಇದನ್ನು "ಮನುಕುಲದ ನೈತಿಕ ಸ್ಮರಣೆ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಸಹ-ನಿರ್ದೇಶನದ GGSC ಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿವೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವೃದ್ಧರು , ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ : ಎಮ್ಮನ್ಸ್, ಸಂತೋಷ ತಜ್ಞೆ ಸೋಂಜಾ ಲ್ಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ; ಇದು ಆಶಾವಾದ, ಸಂತೋಷ, ಆನಂದ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು : ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮೈಕೆಲ್ ಮೆಕಲ್ಲೌ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ : ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕುರಿಗಳಲ್ಲ, ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಯೆಟ್ನಾಂ ಯುದ್ಧದ ಯೋಧರು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ : ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನಾವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ . ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾದ ಶ್ರಮ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ —ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ .

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು " ಮುಂದುವರಿಯುವಂತೆ " ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕರು , ಪರಹಿತಚಿಂತಕರು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರು.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು : 10-19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು : ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಶಿಕ್ಷಕರ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: “ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ” ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಅವರ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಓದಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯೇ? ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಿರಿ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ - ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದರಿಂದ, GGSC ಯ ಜೇಸನ್ ಮಾರ್ಷ್ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಈ ಸಂಶೋಧನಾ-ಆಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. GGSC ಯ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್, Thnx4.org ಮೂಲಕ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರ" ಬರೆಯಿರಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಿದಾಗ. ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ಸೋಂಜಾ ಲ್ಯುಬೊಮಿರ್ಸ್ಕಿ ಅವರಿಗೆ ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಸವಿಯಿರಿ - ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಲೊಯೊಲಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಫ್ರೆಡ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ಸವಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ; GGSC ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ರಿಕ್ ಹ್ಯಾನ್ಸನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅವರು " ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನೀವು ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕವೂ ಆ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ "ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವ"ವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಿ : ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಜೆಫ್ರಿ ಫ್ರೋ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಹೆಂಡರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಫ್ರೋ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ; ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇದು ಐದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: GGSC ಯ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಕಾರ್ಟರ್ ತನ್ನ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರಿಗೆ ಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವುದರಿಂದ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ: ಎಮ್ಮನ್ಸ್ ಅವರ ' ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು' ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತೆ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಪ್ರೈಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಮನರಂಜನಾ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು GGSC ಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್, Thnx4 ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರು?

GGSC ಯ ಕೃತಜ್ಞತಾ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

ಎಮ್ಮನ್ಸ್, ಮೆಕಲ್ಲೌ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಜೋ-ಆನ್ ತ್ಸಾಂಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆರು ಅಂಶಗಳ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಶೋಧಕ ಫಿಲ್ ವ್ಯಾಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ (GRAT) ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.