감사란 무엇일까요?

감사에 관한 세계 최고의 과학적 전문가로 꼽히는 로버트 엠몬스는 감사에는 두 가지 핵심 요소가 있다고 주장하며, 이를 Greater Good에 기고한 에세이 " 감사가 좋은 이유 "에서 설명합니다.

그는 “첫째, 이는 선함에 대한 긍정입니다. 우리는 세상에 좋은 것들이 있고, 우리가 받은 선물과 혜택들이 있음을 긍정하는 것입니다.”라고 썼습니다.

감사의 두 번째 부분에서 그는 이렇게 설명합니다. "우리는 이러한 선함의 근원이 우리 자신 밖에 있음을 인식합니다. … 우리는 다른 사람들, 또는 영적인 사고방식을 가진 사람이라면 더 높은 존재가 우리 삶에서 선함을 이루도록 돕기 위해 크고 작은 많은 선물을 주었다는 것을 인정합니다."

에몬스와 다른 연구자들은 감사에 있어 사회적 차원이 특히 중요하다고 봅니다. 에몬스는 "감사는 관계를 강화하는 감정이라고 생각합니다. 왜냐하면 감사를 느끼려면 다른 사람들로부터 어떻게 지지와 인정을 받았는지 깨달아야 하기 때문입니다."라고 썼습니다.

감사는 우리로 하여금 선물에 감사할 뿐만 아니라 보답하거나 (혹은 다른 사람에게 베풀도록) 격려하기 때문에 사회학자 게오르크 짐멜은 이를 "인류의 도덕적 기억"이라고 불렀습니다.

더 자세한 내용은 에몬스가 공동으로 이끄는 GGSC의 ' 감사의 과학과 실천 확장' 프로젝트 에 대해 알아보세요.

감사를 실천해야 하는 이유는 무엇일까요?

지난 10년간 수백 건의 연구를 통해 감사의 마음이 사회적, 신체적, 심리적으로 유익하다는 사실 이 입증되었습니다. 이러한 연구 결과는 감사를 실천하는 사람이라면 누구나, 심지어 죽음을 앞둔 노인 , 유방암 환자 , 만성 근육 질환 환자와 같은 역경 속에서도 감사의 혜택을 누릴 수 있음을 시사합니다. 다음은 연구를 통해 밝혀진 감사 실천의 주요 이점 몇 가지입니다.

감사는 우리에게 행복을 가져다줍니다 . 에몬스와 행복 전문가 소냐 류보미르스키, 그리고 여러 과학자들의 연구를 통해 감사를 실천하는 것이 행복과 삶의 만족도를 높이는 가장 확실한 방법 중 하나임이 입증되었습니다. 또한 낙관주의, 기쁨, 즐거움, 열정 등 긍정적인 감정을 증진시켜 줍니다.

반대로, 감사하는 마음은 불안과 우울증을 줄여줍니다 .

감사는 우리 몸에 유익합니다 . 에몬스와 그의 동료 마이클 맥컬로의 연구에 따르면 감사는 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮추며 질병 증상을 완화하고 통증을 덜 느끼게 합니다. 또한 운동을 더 많이 하고 건강을 더 잘 관리하도록 격려합니다.

감사하는 마음을 가진 사람들은 더 잘 잡니다 . 매일 밤 더 많은 시간을 자고, 잠들기 전 깨어 있는 시간이 짧으며, 깨어났을 때 더 개운함을 느낍니다. 더 깊이 잠들고 싶다면 양을 세는 대신 감사한 것들을 세어보세요.

감사는 우리를 더욱 강하게 만들어줍니다. 감사는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 겪는 베트남 전쟁 참전 용사를 포함하여 트라우마를 경험한 사람들이 회복하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

감사는 관계를 강화합니다 . 감사를 통해 우리는 친구나 연인과 더욱 가까워지고 헌신적인 관계를 맺을 수 있습니다. 연인들이 서로에게 감사를 느끼고 표현할 때, 관계에 대한 만족도가 높아 집니다. 또한 감사는 연인 간의 역할 분담을 더욱 공평하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사는 용서를 촉진합니다 . 심지어 이혼 후 전 배우자 사이에서도 마찬가지입니다.

감사는 우리로 하여금 " 선행을 베풀도록 " 만듭니다. 감사하는 사람들은 더 남을 돕고 , 이타적이며 , 동정심이 많습니다.

감사는 아이들에게 좋습니다 . 10~19세 청소년들이 감사하는 마음을 실천하면 삶의 만족도가 높아지고 긍정적인 감정을 더 많이 느끼며, 지역 사회와 더 강한 유대감을 느낀다고 합니다.

감사는 학교에 유익합니다 . 연구에 따르면 감사는 학생들이 학교에 대해 더 긍정적인 감정을 갖게 하고, 교사들에게는 만족감과 성취감을 높여주며, 감정적 소진을 줄여 교사 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 자세한 내용을 보려면 에몬스의 에세이 " 감사가 좋은 이유 "를 읽어보세요.

감사하는 마음을 기르는 방법은 무엇일까요?

당신은 타고난 비관주의자인가요? 너무 낙심하지 마세요. 감사의 마음은 타고난 감사 성향을 가진 사람에게만 주어지는 것이 아닙니다. 오히려 감사하는 마음은 연습을 통해 개발할 수 있는 기술이며, 그 과정에서 많은 보상을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 감사를 기르는 가장 효과적인 방법들을 소개합니다.

감사 일기를 써 보세요. 매일 또는 매주 감사한 일 세 가지에서 다섯 가지를 기록하세요. 감사 일기를 쓰는 방식, 예를 들어 얼마나 자주 쓰는지가 그 효과에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. GGSC의 제이슨 마쉬는 연구 결과를 바탕으로 감사 일기 쓰기에 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다. GGSC에서 새롭게 선보이는 사용하기 쉬운 온라인 감사 일기 사이트 Thnx4.org 를 통해 이러한 팁을 활용해 보세요.

지금까지 제대로 감사 인사를 전하지 못했던 소중한 사람에게 감사 편지를 써 보세요. 연구에 따르면 감사 편지는 특히 직접 전달할 때 행복감을 강하고 오래 지속되게 높여 준다고 합니다. 소냐 류보미르스키는 연구 참가자들에게 감사 편지를 쓰도록 다음과 같은 지침을 제공합니다.

삶 속의 좋은 것들을음미하세요 . 눈앞에 펼쳐지는 아름다움과 즐거움을 그냥 지나치지 마세요. 로욜라 대학교 심리학자 프레드 브라이언트는음미하는 10가지 방법을 제시했고, GGSC 자문위원 릭 핸슨은 긍정적인 감정과 경험을 음미하는 자신만의 방법인 " 좋은 것을 받아들이기 "를 개발했습니다.

의도에 집중하세요: 선물을 받거나 좋은 일이 생겼을 때, 누군가가 자신의 희생을 감수하면서까지 당신의 삶에 좋은 일을 가져다주려고 의도적으로 노력했다는 점을 생각해 보세요. 연구에 따르면 이러한 마음가짐은 어린이와 어른 모두에게 "감사하는 마음"을 기르는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

아이들에게 감사하는 마음을 가르치세요 : 연구자 제프리 프로, 캐서린 헨더슨, 그리고 동료 연구진은 프로의 학교 내 감사 연구를 바탕으로 아이들을 위한 감사 교육 과정을 개발했습니다. 연구 결과에 따르면 이 교육 과정은 5개월 동안 감사하는 마음과 행복감을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 감사 일기 쓰기와 감사 편지 쓰기 활동 또한 아이들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다.

긍정적인 면을 인식하세요: GGSC의 크리스틴 카터는 딸들에게 매일 일어나는 좋은 일 세 가지 에 대해 물어봅니다. 이는 딸들이 자신에게 찾아오는 크고 작은 선물에 감사하는 마음을 갖도록 돕는 방법입니다.

심오한 생각을 해보세요: 연구에 따르면 우리 자신의 죽음에 대해 깊이 생각하면 삶에 대한 감사함이 더 커진다고 합니다. 또 다른 연구에서는 기도를 더 자주 할수록 감사하는 마음이 증가한다는 사실을 발견했습니다.

더 자세한 내용은 에몬스의 ' 감사하는 마음을 키우는 10가지 방법 '과 저널리스트 캐서린 프라이스가 직접 감사 실천법을 실험해 본 재미있는 기사를 참고하세요. 그리고 GGSC의 온라인 감사 일기 ' Thnx4' 를 통해 감사한 일들을 기록해 보는 것도 잊지 마세요!

당신은 얼마나 감사하는 마음을 갖고 있습니까?

GGSC의 감사 퀴즈를 풀어보고 알아보세요. 다음과 같은 방법도 있습니다.

에몬스, 맥컬로, 그리고 그들의 동료 조앤 창이 개발한 6개 항목으로 구성된 감사 설문지를 다운로드하세요.

연구원 필 왓킨스가 개발한 감사, 분노, 그리고 고마움 테스트(GRAT)를 시도해 보세요.