Mitä on kiitollisuus?

Robert Emmons, kenties maailman johtava kiitollisuuden tieteellinen asiantuntija, väittää, että kiitollisuudella on kaksi keskeistä osatekijää, joita hän kuvaa Greater Good -esseessään ” Miksi kiitollisuus on hyvä asia ”.

”Ensinnäkin”, hän kirjoittaa, ”se on hyvyyden vahvistus. Vahvistamme, että maailmassa on hyviä asioita, lahjoja ja hyötyjä, joita olemme saaneet.”

Kiitollisuuden toisessa osassa hän selittää: ”Ymmärrämme, että tämän hyvyyden lähteet ovat ulkopuolellamme. … Myönnämme, että muut ihmiset – tai jopa korkeammat voimat, jos olet hengellisen ajattelutavan mukainen – antoivat meille monia lahjoja, suuria ja pieniä, auttaakseen meitä saavuttamaan hyvyyttä elämässämme.”

Emmons ja muut tutkijat näkevät sosiaalisen ulottuvuuden erityisen tärkeänä kiitollisuuden kannalta. ”Näen sen parisuhdetta vahvistavana tunteena”, Emmons kirjoittaa, ”koska se edellyttää meiltä sen näkemistä, miten muut ihmiset ovat tukeneet ja vahvistaneet meitä.”

Koska kiitollisuus kannustaa meitä paitsi arvostamaan lahjoja myös maksamaan ne takaisin (tai antamaan ne eteenpäin), sosiologi Georg Simmel kutsui sitä "ihmiskunnan moraaliseksi muistiksi".

Lisätietoja: Lue lisää GGSC:n kiitollisuuden tieteen ja käytännön laajentaminen -projektista , jota Emmons on johtanut yhdessä toisen ohjaajan kanssa.

Miksi harjoittaa kiitollisuutta?

Viimeisen vuosikymmenen aikana sadat tutkimukset ovat dokumentoineet kiitollisuuden sosiaalisia, fyysisiä ja psykologisia hyötyjä . Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä hyödyt ovat saatavilla useimmille, jotka harjoittavat kiitollisuutta, jopa vastoinkäymisten keskellä, kuten kuolemaa kohtaaville ikääntyneille , rintasyöpää sairastaville naisille ja kroonista lihassairautta sairastaville. Tässä on joitakin tärkeimmistä tutkimukseen perustuvista syistä harjoittaa kiitollisuutta.

Kiitollisuus tuo meille onnellisuutta : Emmonsin, onnellisuusasiantuntija Sonja Lyubomirskyn ja monien muiden tiedemiesten tutkimuksen mukaan kiitollisuuden harjoittaminen on osoittautunut yhdeksi luotettavimmista menetelmistä onnellisuuden ja elämäntyytyväisyyden lisäämiseksi ; se myös lisää optimismin, ilon, nautinnon, innostuksen ja muiden positiivisten tunteiden tunteita.

Toisaalta kiitollisuus myös vähentää ahdistusta ja masennusta .

Kiitollisuus on hyväksi kehollemme : Emmonsin ja hänen kollegansa Michael McCulloughin tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuus vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa verenpainetta, lievittää sairauden oireita ja vähentää särkyjen ja kipujen aiheuttamaa vaivaa. Se myös kannustaa meitä liikkumaan enemmän ja pitämään parempaa huolta terveydestamme.

Kiitolliset ihmiset nukkuvat paremmin : He nukkuvat enemmän tunteja joka yö, ovat vähemmän hereillä ennen nukahtamista ja tuntevat olonsa virkistyneemmiksi herätessään. Jos haluat nukkua sikeämmin, laske siunauksia, älä lampaita.

Kiitollisuus tekee meistä joustavampia : Sen on havaittu auttavan ihmisiä toipumaan traumaattisista tapahtumista, mukaan lukien Vietnamin sodan veteraaneja, joilla on PTSD.

Kiitollisuus vahvistaa ihmissuhteita : Se saa meidät tuntemaan itsemme läheisemmiksi ja sitoutuneemmiksi ystäviä ja romanttisia kumppaneita kohtaan. Kun kumppanit tuntevat ja ilmaisevat kiitollisuutta toisiaan kohtaan, heistä tulee molemmat tyytyväisempiä suhteeseensa . Kiitollisuus voi myös edistää oikeudenmukaisempaa työnjakoa kumppaneiden välillä.

Kiitollisuus edistää anteeksiantoa – jopa entisten puolisoiden välillä avioeron jälkeen.

Kiitollisuus saa meidät " antamaan sen eteenpäin ": Kiitolliset ihmiset ovat avuliaampia , altruistisempia ja myötätuntoisempia.

Kiitollisuus on hyväksi lapsille : Kun 10–19-vuotiaat harjoittavat kiitollisuutta, he raportoivat suuremmasta tyytyväisyydestä elämään ja positiivisemmista tunteista, ja he tuntevat olevansa yhteydessä yhteisöönsä .

Kiitollisuus on hyväksi kouluille : Tutkimukset viittaavat siihen, että se saa oppilaat tuntemaan olonsa paremmaksi koulussa; se myös saa opettajat tuntemaan olonsa tyytyväisemmiksi ja aikaansaavammiksi sekä vähemmän emotionaalisesti uupuneiksi, mikä mahdollisesti vähentää opettajien loppuunpalamista.

Lisätietoja: Lue Emmonsin essee aiheesta ” Miksi kiitollisuus on hyvästä ”.

Kuinka kehittää kiitollisuutta?

Oletko luontainen pessimisti? Rohkaistu: Kiitollisuuden hyödyt eivät koske vain luonnostaan ​​kiitollisia ihmisiä. Kiitollisuuden tunteminen on taito, jota voimme kehittää harjoittelun avulla ja nauttia sen hedelmistä matkan varrella. Tässä on joitakin tehokkaimpia tapoja kehittää kiitollisuutta tutkimusten mukaan.

Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjaa ylös kolmesta viiteen asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä tai viikko. Koska jotkut todisteet viittaavat siihen, että tapa, jolla pidämme kiitollisuuspäiväkirjaa – esimerkiksi kuinka usein kirjoitamme siihen – voi vaikuttaa sen vaikutukseen, GGSC:n Jason Marsh tarjoaa näitä tutkimukseen perustuvia vinkkejä kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamiseen. Sovella näitä vinkkejä GGSC:n uuden ja helppokäyttöisen Thnx4.org -verkkokiitollisuuspäiväkirjan avulla.

Kirjoita "kiitollisuuskirje" jollekin tärkeälle henkilölle elämässäsi, jota et ole koskaan kiittänyt kunnolla. Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuskirjeet tarjoavat voimakkaita ja pitkäaikaisia ​​onnellisuuden piristysruiskeita , varsinkin kun ne toimitetaan henkilökohtaisesti. Kun Sonja Lyubomirskyn tutkimuksiin osallistuneet kirjoittavat kiitollisuuskirjeitä, hän antaa heille seuraavat ohjeet .

Nauti elämässäsi olevista hyvistä asioista – älä vain kaunistele kauneutta ja nautintoja, joita eteesi tulee. Loyolan yliopiston psykologi Fred Bryant on tunnistanut10 tapaa harjoitella maistelua ; GGSC:n neuvoa-antavan toimikunnan jäsen Rick Hanson on kehittänyt oman menetelmänsä positiivisten tunteiden ja kokemusten nauttimiseen, jota hän kutsuu " hyvän ottamiseksi vastaan ".

Keskity aikomuksiin: Kun saat lahjan tai kun sinulle yleensä tapahtuu jotain hyvää, mieti, miten joku on tarkoituksella yrittänyt tuoda tuota hyvyyttä elämääsi, jopa omalla kustannuksellaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä auttaa pitkälti "kiitollisuuden asenteen" kehittämisessä sekä lasten että aikuisten keskuudessa.

Opeta lapsille kiitollisuutta : Tutkijat Jeffrey Froh, Katherine Henderson ja kollegat ovat kehittäneet lapsille kiitollisuusopetussuunnitelman , joka perustuu Frohin työhön, jossa hän tutki kiitollisuutta kouluissa. Tulokset viittaavat siihen, että se voi lisätä kiitollisuutta ja onnellisuutta viiden kuukauden ajan. Kiitollisuuspäiväkirjan ja kiitollisuuskirjeen harjoitukset ovat myös osoittautuneet tehokkaiksi lasten kanssa.

Tunnista positiivinen: GGSC:n Christine Carter kysyy tyttäriltään kolmesta hyvästä asiasta , joita heille tapahtuu joka päivä – tapa auttaa heitä arvostamaan heille tulevia suuria ja pieniä lahjoja.

Suuntaa metafyysisesti: Tutkimukset viittaavat siihen, että oman kuolevaisuutemme tarkka ajatteleminen tekee meistä kiitollisempia elämästä; toinen tutkimus osoitti, että useammin rukoileminen lisää kiitollisuutta .

Lisätietoja: Tutustu Emmonsin kirjaan 10 Ways to Become More Grateful ja toimittaja Catherine Pricen viihdyttävään artikkeliin siitä, miten hän testasi kiitollisuuskäytäntöjä itseensä. Äläkä unohda alkaa laskea siunauksiasi GGSC:n verkkokiitollisuuspäiväkirjan, Thnx4:n , kautta!

Kuinka kiitollinen olet?

Ota selvää tekemällä GGSC:n kiitollisuustesti . Voit myös:

Lataa Emmonsin, McCulloughin ja heidän kollegansa Jo-Ann Tsangin kehittämä kuuden kohdan kiitollisuuskysely .

Kokeile tutkija Phil Watkinsin kehittämää kiitollisuuden, kaunan ja arvostuksen testiä (GRAT) .