Ano Ang Pasasalamat?

Si Robert Emmons, marahil ang nangungunang siyentipikong dalubhasa sa pasasalamat sa mundo, ay nangangatuwiran na ang pasasalamat ay may dalawang pangunahing bahagi, na inilalarawan niya sa isang sanaysay na Greater Good, “ Why Gratitude Is Good .”

"Una," isinulat niya, "ito ay isang paninindigan ng kabutihan. Pinaninindigan namin na may magagandang bagay sa mundo, mga regalo at mga benepisyo na natanggap namin."

Sa ikalawang bahagi ng pasasalamat, ipinaliwanag niya, “nakikilala natin na ang mga pinagmumulan ng kabutihang ito ay nasa labas ng ating sarili. … Kinikilala natin na ang ibang tao—o kahit na mas matataas na kapangyarihan, kung ikaw ay may espirituwal na pag-iisip—ay nagbigay sa atin ng maraming regalo, malaki man o maliit, upang tulungan tayong makamit ang kabutihan sa ating buhay.”

Nakikita ni Emmons at ng iba pang mga mananaliksik ang panlipunang dimensyon bilang lalong mahalaga sa pasasalamat. “Nakikita ko ito bilang isang damdaming nagpapatibay sa relasyon,” ang isinulat ni Emmons, “dahil kailangan nitong makita natin kung paano tayo sinusuportahan at pinagtibay ng ibang tao.”

Dahil ang pasasalamat ay naghihikayat sa atin hindi lamang na pahalagahan ang mga regalo kundi upang bayaran ang mga ito (o bayaran ang mga ito pasulong), tinawag ito ng sosyologong si Georg Simmel na “ang moral na alaala ng sangkatauhan.”

Para sa higit pa: Alamin ang tungkol sa proyektong Pagpapalawak ng Agham at Practice ng Pasasalamat ng GGSC, na co-directed ni Emmons.

Bakit Magsanay ng Pasasalamat?

Sa nakalipas na dekada, daan-daang pag-aaral ang nagdokumento ng mga benepisyong panlipunan, pisikal, at sikolohikal ng pasasalamat . Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga benepisyong ito ay magagamit sa karamihan ng sinumang nagsasagawa ng pasasalamat, kahit na sa gitna ng kahirapan, tulad ng mga matatandang nakaharap sa kamatayan , mga babaeng may kanser sa suso , at mga taong nakakaharap sa isang malalang sakit sa kalamnan. Narito ang ilan sa mga nangungunang batay sa pananaliksik na mga dahilan para sa pagsasanay ng pasasalamat.

Ang pasasalamat ay nagdudulot sa atin ng kaligayahan : Sa pamamagitan ng pagsasaliksik ni Emmons, ang dalubhasa sa kaligayahan na si Sonja Lyubomirsky, at marami pang ibang siyentipiko, ang pagsasagawa ng pasasalamat ay napatunayang isa sa mga pinaka maaasahang pamamaraan para sa pagtaas ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay; pinalalakas din nito ang damdamin ng optimismo, kagalakan, kasiyahan, sigasig, at iba pang positibong emosyon.

Sa kabilang banda, binabawasan din ng pasasalamat ang pagkabalisa at depresyon .

Ang pasasalamat ay mabuti para sa ating katawan : Iminumungkahi ng mga pag-aaral ni Emmons at ng kanyang kasamahan na si Michael McCullough na ang pasasalamat ay nagpapalakas sa immune system, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapababa ng mga sintomas ng karamdaman, at nagpapababa sa atin ng mga kirot at kirot. Hinihikayat din tayo nito na mag-ehersisyo nang higit pa at mas alagaan ang ating kalusugan.

Mas mahimbing ang tulog ng mga taong nagpapasalamat : Mas maraming oras silang natutulog bawat gabi, mas kaunting oras ang ginugugol nila sa pagpupuyat bago makatulog, at mas nakakarefresh ang pakiramdam sa paggising. Kung gusto mong matulog ng mas mahimbing, magbilang ng mga biyaya, hindi tupa.

Ang pasasalamat ay nagiging mas matatag sa atin : Ito ay natagpuan upang matulungan ang mga tao na makabangon mula sa mga traumatikong kaganapan, kabilang ang mga beterano ng Vietnam War na may PTSD.

Ang pasasalamat ay nagpapatibay ng mga relasyon : Ito ay nagpapadama sa atin na mas malapit at mas nakatuon sa mga kaibigan at romantikong kasosyo. Kapag ang mga kasosyo ay nakadama at nagpapahayag ng pasasalamat sa isa't isa, ang bawat isa ay nagiging mas nasisiyahan sa kanilang relasyon . Ang pasasalamat ay maaari ring hikayatin ang isang mas pantay na dibisyon ng paggawa sa pagitan ng mga kasosyo.

Ang pasasalamat ay nagtataguyod ng pagpapatawad ​—kahit sa pagitan ng mga dating asawa pagkatapos ng diborsiyo.

Ang pasasalamat ay ginagawa tayong " ipagpatuloy ": Ang mga taong nagpapasalamat ay mas matulungin , altruistic , at mahabagin.

Ang pasasalamat ay mabuti para sa mga bata : Kapag ang mga 10-19 taong gulang ay nagsasanay ng pasasalamat, nag-uulat sila ng higit na kasiyahan sa buhay at mas positibong emosyon, at nararamdaman nilang mas konektado sila sa kanilang komunidad .

Ang pasasalamat ay mabuti para sa mga paaralan : Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ito ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga mag-aaral tungkol sa kanilang paaralan; ito rin ay nagpapadama sa mga guro na mas nasisiyahan at nakamit, at hindi gaanong emosyonal na pagod, posibleng mabawasan ang pagkapagod ng guro.

Para sa Higit Pa: Basahin ang sanaysay ni Emmons tungkol sa “ Why Gratitude is Good .”

Paano Linangin ang Pasasalamat?

Ikaw ba ay isang likas na pesimista? Isapuso: Ang mga benepisyo ng pasasalamat ay hindi lamang magagamit sa mga taong may likas na pasasalamat na disposisyon. Sa halip, ang pakiramdam na nagpapasalamat ay isang kasanayang maaari nating paunlarin sa pamamagitan ng pagsasanay, na umaani ng mga gantimpala nito habang nasa daan. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang linangin ang pasasalamat, ayon sa pananaliksik.

Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat , na nagre-record ng tatlo hanggang limang bagay na pinasasalamatan mo araw-araw o linggo. Dahil ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na kung paano namin pinapanatili ang isang journal ng pasasalamat—halimbawa, kung gaano kadalas kami nagsusulat dito—ay maaaring makaimpluwensya sa epekto nito, ang Jason Marsh ng GGSC ay nag-aalok ng mga tip na ito na nakabatay sa pananaliksik para sa pagsusulat ng pasasalamat. Ilapat ang mga tip na ito sa pamamagitan ng bago at madaling-gamiting online na gratitude journal ng GGSC, Thnx4.org .

Sumulat ng "liham ng pasasalamat" sa isang mahalagang tao sa iyong buhay na hindi mo kailanman pinasalamatan nang maayos. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga liham ng pasasalamat ay nagbibigay ng malakas at pangmatagalang pagpapalakas ng kaligayahan , lalo na kapag inihatid ang mga ito nang personal. Kapag ang mga kalahok sa kanyang pag-aaral ay sumulat ng mga liham ng pasasalamat, binibigyan sila ni Sonja Lyubomirsky ng mga tagubiling ito .

Sarap na sarap sa iyong buhay—huwag basta-basta i-gloss ang kagandahan at kasiyahang dumarating sa iyo. Tinukoy ng psychologist ng Loyola University na si Fred Bryantang 10 paraan upang magsanay ng savoring ; Ang miyembro ng advisory board ng GGSC na si Rick Hanson ay nakabuo ng sarili niyang pamamaraan para sa pagtikim ng mga positibong emosyon at karanasan, na tinatawag niyang " pagkuha ng mabuti ."

Tumutok sa mga intensyon: Kapag nakatanggap ka ng regalo, o kapag may magandang nangyari sa iyo sa pangkalahatan, isaalang-alang kung paano sinasadya ng isang tao na dalhin ang kabutihang iyon sa iyong buhay, kahit na may kabayaran sa kanilang sarili. Iminumungkahi ng pananaliksik na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa paglinang ng "isang saloobin ng pasasalamat," sa mga bata at matatanda.

Magturo ng pasasalamat sa mga bata: Ang mga mananaliksik na sina Jeffrey Froh, Katherine Henderson, at mga kasamahan ay bumuo ng kurikulum ng pasasalamat para sa mga bata, batay sa gawain ni Froh na nag-aaral ng pasasalamat sa mga paaralan; Iminumungkahi ng mga resulta na maaari itong mapalakas ang pasasalamat at kaligayahan sa loob ng limang buwan. Ang journal ng pasasalamat at mga pagsasanay sa liham ng pasasalamat ay napatunayang epektibo rin sa mga bata.

Kilalanin ang positibo: Tinanong ni Christine Carter ng GGSC ang kanyang mga anak na babae tungkol sa tatlong magagandang bagay na nangyayari sa kanila araw-araw—isang paraan upang matulungan silang pahalagahan ang mga regalong malaki at maliit na dumarating sa kanila.

Kumuha ng metapisiko: Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-iisip nang mabuti tungkol sa ating sariling dami ng namamatay ay ginagawa tayong mas nagpapasalamat sa buhay; natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagdarasal ay higit na nagdaragdag ng pasasalamat .

Para sa higit pa: Tingnan ang 10 Paraan ni Emmons para Maging Mas Nagpapasalamat at ang nakaaaliw na artikulo ng mamamahayag na si Catherine Price tungkol sa kung paano niya sinubukan ang mga kasanayan sa pasasalamat sa kanyang sarili. At huwag kalimutang simulang bilangin ang iyong mga pagpapala sa pamamagitan ng online gratitude journal ng GGSC, Thnx4 !

Gaano Ka Nagpapasalamat?

Alamin sa pamamagitan ng pagsagot sa pagsusulit ng pasasalamat ng GGSC. Maaari mo ring:

I-download ang anim na item na Gratitude Questionnaire na binuo ni Emmons, McCullough, at ng kanilang kasamahan na si Jo-Ann Tsang.

Subukan ang Gratitude, Resentment and Appreciation Test (GRAT) , na binuo ng researcher na si Phil Watkins.