Kas Ir pateicība?

Roberts Emonss, iespējams, pasaulē vadošais zinātnieks pateicības jautājumos, apgalvo, ka pateicībai ir divas galvenās sastāvdaļas, kuras viņš apraksta esejā par tēmu “Lielāks labums” “ Kāpēc pateicība ir laba ”.

“Pirmkārt,” viņš raksta, “tā ir labestības apliecināšana. Mēs apliecinām, ka pasaulē ir labas lietas, dāvanas un ieguvumi, ko esam saņēmuši.”

Pateicības otrajā daļā viņš skaidro: “Mēs atzīstam, ka šīs labestības avoti ir ārpus mums pašiem. … Mēs atzīstam, ka citi cilvēki — vai pat augstāki spēki, ja esat garīga domāšanas veida pārstāvis — ir devuši mums daudzas dāvanas, gan lielas, gan mazas, lai palīdzētu mums sasniegt labestību savā dzīvē.”

Emonss un citi pētnieki uzskata, ka pateicībai īpaši svarīga ir sociālā dimensija. “Es to uzskatu par attiecības stiprinošu emociju,” raksta Emonss, “jo tā liek mums redzēt, kā citi cilvēki mūs ir atbalstījuši un apstiprinājuši.”

Tā kā pateicība mudina mūs ne tikai novērtēt dāvanas, bet arī atmaksāt tās (vai atdot tālāk), sociologs Georgs Zimmels to nosauca par “cilvēces morālo atmiņu”.

Lai uzzinātu vairāk: Uzziniet par GGSC projektu “Pateicības zinātnes un prakses paplašināšana” , ko līdzvada Emmons.

Kāpēc praktizēt pateicību?

Pēdējās desmitgades laikā simtiem pētījumu ir dokumentējuši pateicības sociālos, fiziskos un psiholoģiskos ieguvumus . Pētījumi liecina, ka šie ieguvumi ir pieejami gandrīz ikvienam, kurš praktizē pateicību, pat grūtību laikā, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas saskaras ar nāvi , sievietēm ar krūts vēzi un cilvēkiem, kas cīnās ar hronisku muskuļu slimību. Šeit ir daži no galvenajiem uz pētījumiem balstītajiem iemesliem, kāpēc praktizēt pateicību.

Pateicība sniedz mums laimi : Emonsa, laimes ekspertes Sonjas Ļubomirskas un daudzu citu zinātnieku pētījumi liecina, ka pateicības praktizēšana ir viena no uzticamākajām metodēm laimes un dzīves apmierinātības palielināšanai ; tā arī veicina optimisma, prieka, baudas, entuziasma un citu pozitīvu emociju sajūtas.

No otras puses, pateicība arī mazina trauksmi un depresiju .

Pateicība ir laba mūsu ķermenim : Emonsa un viņa kolēģa Maikla Makkalo pētījumi liecina, ka pateicība stiprina imūnsistēmu, pazemina asinsspiedienu, mazina slimības simptomus un mazina sāpju un sāpīguma sajūtu. Tā arī mudina mūs vairāk vingrot un labāk rūpēties par savu veselību.

Pateicīgi cilvēki guļ labāk : viņi katru nakti guļ vairāk stundu, pavada mazāk laika nomodā pirms aizmigšanas un pēc pamošanās jūtas atpūtušies. Ja vēlaties mierīgāk gulēt, skaitiet svētības, nevis aitas.

Pateicība padara mūs izturīgākus : Ir atklāts, ka tā palīdz cilvēkiem atgūties pēc traumatiskiem notikumiem, tostarp Vjetnamas kara veterāniem ar PTSS.

Pateicība stiprina attiecības : tā liek mums justies tuvākiem un apņēmīgākiem pret draugiem un romantiskajiem partneriem. Kad partneri jūt un izsaka pateicību viens otram, viņi abi kļūst apmierinātāki ar savām attiecībām . Pateicība var arī veicināt taisnīgāku darba dalīšanu starp partneriem.

Pateicība veicina piedošanu — pat starp bijušajiem laulātajiem pēc šķiršanās.

Pateicība liek mums to “dot uz priekšu ”: pateicīgi cilvēki ir izpalīdzīgāki , altruistiskāki un līdzjūtīgāki.

Pateicība nāk par labu bērniem : kad 10–19 gadus veci bērni praktizē pateicību, viņi ziņo par lielāku apmierinātību ar dzīvi un pozitīvākām emocijām, kā arī jūtas vairāk saistīti ar savu kopienu .

Pateicība nāk par labu skolām : pētījumi liecina, ka tā liek skolēniem justies labāk par savu skolu; tā arī liek skolotājiem justies apmierinātākiem un veiksmīgākiem, kā arī mazāk emocionāli nogurušiem, iespējams, mazinot skolotāju izdegšanas sindromu.

Vairāk informācijas: izlasiet Emonsa eseju par tēmu “ Kāpēc pateicība ir laba ”.

Kā kultivēt pateicību?

Vai esat dabisks pesimists? Neuztraucieties: pateicības priekšrocības nav pieejamas tikai cilvēkiem ar dabisku pateicības raksturu. Tā vietā pateicības sajūta ir prasme, ko varam attīstīt ar praksi, pa ceļam gūstot labumu. Saskaņā ar pētījumiem, šeit ir daži no visefektīvākajiem veidiem, kā attīstīt pateicību.

Veiciet pateicības dienasgrāmatu , katru dienu vai nedēļu pierakstot trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tā kā daži pierādījumi liecina, ka tas, kā mēs rakstām pateicības dienasgrāmatu, piemēram, cik bieži mēs tajā rakstām, var ietekmēt tās ietekmi, GGSC pārstāvis Džeisons Maršs piedāvā šos pētījumos balstītos padomus pateicības dienasgrāmatas rakstīšanai. Pielietojiet šos padomus, izmantojot GGSC jauno un ērti lietojamo tiešsaistes pateicības dienasgrāmatu Thnx4.org .

Uzrakstiet “pateicības vēstuli” kādai svarīgai personai savā dzīvē, kurai nekad neesat pienācīgi pateicies. Pētījumi liecina, ka pateicības vēstules sniedz spēcīgu un ilgstošu laimes lādiņu , īpaši, ja tās tiek piegādātas klātienē. Kad viņas pētījumu dalībnieki raksta pateicības vēstules, Sonja Ļubomirska sniedz viņiem šīs instrukcijas .

Izbaudi labo savā dzīvē — ne tikai noniecini skaistumu un priekus, kas tev gadās. Lojolas Universitātes psihologs Freds Braients ir apzinājis10 veidus, kā praktizēt izbaudīšanu ; GGSC padomdevējas padomes loceklis Riks Hansons ir izstrādājis savu metodi pozitīvu emociju un pieredzes baudīšanai, ko viņš sauc par “ labā uzņemšanu ”.

Koncentrējieties uz nodomiem: kad saņemat dāvanu vai kad ar jums notiek kaut kas labs, padomājiet par to, kā kāds apzināti centās ienest šo labo jūsu dzīvē, pat ja tas viņam pašam šķita dārgi. Pētījumi liecina, ka tas ļoti palīdz attīstīt “pateicības attieksmi” gan bērnu, gan pieaugušo vidū.

Māciet bērniem pateicību : pētnieki Džefrijs Frohs, Ketrīna Hendersone un kolēģi ir izstrādājuši pateicības mācību programmu bērniem, pamatojoties uz Froha darbu, kurā viņš pētīja pateicību skolās; rezultāti liecina, ka tā var veicināt pateicību un laimi piecu mēnešu garumā. Pateicības dienasgrāmata un pateicības vēstules vingrinājumi ir izrādījušies efektīvi arī ar bērniem.

Atpazīstiet pozitīvo: GGSC reportiere Kristīne Kārtere jautā savām meitām par trim labām lietām , kas ar viņām notiek katru dienu — veids, kā palīdzēt viņām novērtēt gan lielās, gan mazās dāvanas, kas tiek saņemtas.

Kļūstiet metafiziski: pētījumi liecina, ka rūpīga pārdomu veidošana par savu mirstību liek mums būt pateicīgākiem par dzīvi; citā pētījumā atklāts, ka biežāka lūgšana palielina pateicību .

Vairāk informācijas: Apskatiet Emmonas rakstu " 10 veidi, kā kļūt pateicīgākam" un žurnālistes Ketrīnas Praisas izklaidējošo rakstu par to, kā viņa pārbaudīja pateicības praksi uz sevis. Un neaizmirstiet sākt uzskaitīt savas svētības, izmantojot GGSC tiešsaistes pateicības dienasgrāmatu Thnx4 !

Cik pateicīgs tu esi?

Uzziniet to, aizpildot GGSC pateicības testu . Varat arī:

Lejupielādējiet sešu jautājumu pateicības anketu, ko izstrādājuši Emmons, McCullough un viņu kolēģe Jo-Ann Tsang.

Izmēģiniet Pateicības, aizvainojuma un atzinības testu (GRAT) , ko izstrādājis pētnieks Fils Vatkinss.