કૃતજ્ઞતા શું છે?

કૃતજ્ઞતા પર કદાચ વિશ્વના અગ્રણી વૈજ્ઞાનિક નિષ્ણાત, રોબર્ટ એમોન્સ દલીલ કરે છે કે કૃતજ્ઞતામાં બે મુખ્ય ઘટકો છે, જેનું વર્ણન તેમણે ગ્રેટર ગુડ નિબંધ, " શા માટે કૃતજ્ઞતા સારી છે " માં કર્યું છે.

"પ્રથમ," તે લખે છે, "તે ભલાઈની પુષ્ટિ છે. અમે ખાતરી આપીએ છીએ કે દુનિયામાં સારી વસ્તુઓ છે, ભેટો અને લાભો છે જે અમને મળ્યા છે."

કૃતજ્ઞતાના બીજા ભાગમાં, તે સમજાવે છે, "આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે આ ભલાઈના સ્ત્રોત આપણી બહાર છે. ... અમે સ્વીકારીએ છીએ કે અન્ય લોકોએ - અથવા ઉચ્ચ શક્તિઓએ, જો તમે આધ્યાત્મિક માનસિકતા ધરાવતા હો તો - અમને આપણા જીવનમાં ભલાઈ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી ભેટો આપી છે, મોટી અને નાની."

એમોન્સ અને અન્ય સંશોધકો કૃતજ્ઞતા માટે સામાજિક પરિમાણને ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ માને છે. "હું તેને સંબંધને મજબૂત બનાવતી લાગણી તરીકે જોઉં છું," એમોન્સ લખે છે, "કારણ કે તે આપણને એ જોવાની જરૂર છે કે અન્ય લોકો દ્વારા આપણને કેવી રીતે ટેકો અને સમર્થન મળ્યું છે."

કારણ કે કૃતજ્ઞતા આપણને ફક્ત ભેટોની કદર કરવા માટે જ નહીં પરંતુ તેમને ચૂકવવા (અથવા આગળ ચૂકવવા) માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, સમાજશાસ્ત્રી જ્યોર્જ સિમેલે તેને "માનવજાતની નૈતિક સ્મૃતિ" તરીકે ઓળખાવી છે.

વધુ માહિતી માટે: એમોન્સ દ્વારા સહ-નિર્દેશિત, GGSC ના એક્સપાન્ડિંગ ધ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ ઓફ ગ્રેટ્યુડ પ્રોજેક્ટ વિશે જાણો.

કૃતજ્ઞતા શા માટે પાળવી?

છેલ્લા દાયકામાં, સેંકડો અભ્યાસોએ કૃતજ્ઞતાના સામાજિક, શારીરિક અને માનસિક ફાયદાઓનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે. સંશોધન સૂચવે છે કે આ ફાયદા મોટાભાગના લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે જેઓ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરે છે, પ્રતિકૂળતા વચ્ચે પણ, જેમ કે મૃત્યુનો સામનો કરી રહેલા વૃદ્ધ લોકો , સ્તન કેન્સરથી પીડાતી સ્ત્રીઓ અને ક્રોનિક સ્નાયુ રોગનો સામનો કરી રહેલા લોકો. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાના કેટલાક ટોચના સંશોધન-આધારિત કારણો અહીં આપેલા છે.

કૃતજ્ઞતા આપણને ખુશી આપે છે : એમોન્સ, ખુશી નિષ્ણાત સોન્જા લ્યુબોમિર્સ્કી અને અન્ય ઘણા વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન દ્વારા, કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ ખુશી અને જીવન સંતોષ વધારવા માટે સૌથી વિશ્વસનીય પદ્ધતિઓમાંની એક સાબિત થયો છે; તે આશાવાદ, આનંદ, આનંદ, ઉત્સાહ અને અન્ય હકારાત્મક લાગણીઓની લાગણીઓને પણ વેગ આપે છે.

બીજી બાજુ, કૃતજ્ઞતા ચિંતા અને હતાશા પણ ઘટાડે છે .

કૃતજ્ઞતા આપણા શરીર માટે સારી છે: એમોન્સ અને તેમના સાથીદાર માઈકલ મેકકુલો દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસો સૂચવે છે કે કૃતજ્ઞતા રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, બીમારીના લક્ષણો ઘટાડે છે અને આપણને દુખાવાથી ઓછી પરેશાન કરે છે. તે આપણને વધુ કસરત કરવા અને આપણા સ્વાસ્થ્યની વધુ સારી રીતે કાળજી લેવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

કૃતજ્ઞ લોકો સારી ઊંઘ લે છે : તેઓ દરરોજ રાત્રે વધુ કલાકો ઊંઘે છે, સૂતા પહેલા જાગવામાં ઓછો સમય વિતાવે છે, અને જાગ્યા પછી વધુ તાજગી અનુભવે છે. જો તમે વધુ સારી ઊંઘ ઇચ્છતા હોવ, તો ઘેટાં નહીં, પણ આશીર્વાદ ગણો.

કૃતજ્ઞતા આપણને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે: તે લોકોને આઘાતજનક ઘટનાઓમાંથી સાજા થવામાં મદદ કરે છે, જેમાં PTSD ધરાવતા વિયેતનામ યુદ્ધના નિવૃત્ત સૈનિકોનો પણ સમાવેશ થાય છે.

કૃતજ્ઞતા સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે : તે આપણને મિત્રો અને રોમેન્ટિક ભાગીદારો પ્રત્યે વધુ નજીક અને પ્રતિબદ્ધ બનાવે છે. જ્યારે ભાગીદારો એકબીજા પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે અને વ્યક્ત કરે છે, ત્યારે તેઓ દરેક તેમના સંબંધથી વધુ સંતુષ્ટ થાય છે. કૃતજ્ઞતા ભાગીદારો વચ્ચે શ્રમના વધુ સમાન વિભાજનને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

કૃતજ્ઞતા ક્ષમા વધારવામાં મદદ કરે છે —છૂટાછેડા પછી ભૂતપૂર્વ જીવનસાથીઓ વચ્ચે પણ .

કૃતજ્ઞતા આપણને " આગળ ચૂકવવા " પ્રેરે છે: કૃતજ્ઞ લોકો વધુ મદદરૂપ , પરોપકારી અને દયાળુ હોય છે.

કૃતજ્ઞતા બાળકો માટે સારી છે: જ્યારે 10-19 વર્ષના બાળકો કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે તેઓ વધુ જીવન સંતોષ અને વધુ સકારાત્મક લાગણીઓની જાણ કરે છે, અને તેઓ તેમના સમુદાય સાથે વધુ જોડાયેલા અનુભવે છે.

કૃતજ્ઞતા શાળાઓ માટે સારી છે: અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે વિદ્યાર્થીઓને તેમની શાળા વિશે સારું અનુભવ કરાવે છે; તે શિક્ષકોને વધુ સંતુષ્ટ અને સિદ્ધ અનુભવ કરાવે છે, અને ભાવનાત્મક રીતે ઓછો થાક અનુભવે છે, જેનાથી શિક્ષકોનો થાક ઓછો થાય છે.

વધુ માહિતી માટે: " કૃતજ્ઞતા શા માટે સારી છે " વિષય પર એમન્સનો નિબંધ વાંચો.

કૃતજ્ઞતા કેવી રીતે કેળવવી?

શું તમે કુદરતી રીતે નિરાશાવાદી છો? હિંમત રાખો: કૃતજ્ઞતાના ફાયદા ફક્ત કુદરતી રીતે કૃતજ્ઞ સ્વભાવ ધરાવતા લોકો માટે જ ઉપલબ્ધ નથી. તેના બદલે, કૃતજ્ઞતા અનુભવવી એ એક કૌશલ્ય છે જેને આપણે પ્રેક્ટિસ સાથે વિકસાવી શકીએ છીએ, અને તેના ફળનો અનુભવ પણ કરી શકીએ છીએ. સંશોધન મુજબ, કૃતજ્ઞતા કેળવવાની કેટલીક સૌથી અસરકારક રીતો અહીં આપેલી છે.

એક કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો, જેમાં દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વસ્તુઓ રેકોર્ડ કરો જેના માટે તમે આભારી છો. કારણ કે કેટલાક પુરાવા સૂચવે છે કે આપણે કૃતજ્ઞતા જર્નલ કેવી રીતે રાખીએ છીએ - ઉદાહરણ તરીકે, આપણે તેમાં કેટલી વાર લખીએ છીએ - તેની અસરને પ્રભાવિત કરી શકે છે, GGSC ના જેસન માર્શ કૃતજ્ઞતા જર્નલિંગ માટે આ સંશોધન-આધારિત ટિપ્સ આપે છે. GGSC ના નવા અને ઉપયોગમાં સરળ ઓનલાઈન કૃતજ્ઞતા જર્નલ, Thnx4.org દ્વારા આ ટિપ્સ લાગુ કરો.

તમારા જીવનના કોઈ મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિને "કૃતજ્ઞતા પત્ર" લખો જેનો તમે ક્યારેય યોગ્ય રીતે આભાર માન્યો નથી. સંશોધન સૂચવે છે કે કૃતજ્ઞતા પત્રો મજબૂત અને લાંબા ગાળાની ખુશીમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે વ્યક્તિગત રીતે પહોંચાડવામાં આવે છે. જ્યારે તેના અભ્યાસમાં ભાગ લેનારાઓ કૃતજ્ઞતા પત્રો લખે છે, ત્યારે સોન્જા લ્યુબોમિર્સ્કી તેમને આ સૂચનાઓ આપે છે.

તમારા જીવનમાં સારાનોઆનંદ માણો - ફક્ત તમારા માર્ગમાં આવતી સુંદરતા અને આનંદ પર જ ધ્યાન ન આપો. લોયોલા યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની ફ્રેડ બ્રાયન્ટેસ્વાદ માણવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની 10 રીતો ઓળખી કાઢી છે; GGSC સલાહકાર બોર્ડના સભ્ય રિક હેન્સને સકારાત્મક લાગણીઓ અને અનુભવોનો આનંદ માણવા માટે પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી છે, જેને તેઓ " સારાનો આનંદ માણો " કહે છે.

ઇરાદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: જ્યારે તમને કોઈ ભેટ મળે છે, અથવા જ્યારે તમારી સાથે સામાન્ય રીતે કંઈક સારું થાય છે, ત્યારે ધ્યાનમાં લો કે કોઈએ જાણી જોઈને તમારા જીવનમાં તે સારું લાવવાનો પ્રયાસ કેવી રીતે કર્યો, ભલે તે પોતાની કિંમત ચૂકવીને પણ. સંશોધન સૂચવે છે કે આ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં "કૃતજ્ઞતાનું વલણ" કેળવવા તરફ ખૂબ આગળ વધે છે.

બાળકોને કૃતજ્ઞતા શીખવો : સંશોધકો જેફરી ફ્રોહ, કેથરિન હેન્ડરસન અને તેમના સાથીઓએ શાળાઓમાં કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરતા ફ્રોહના કાર્યના આધારે બાળકો માટે કૃતજ્ઞતા અભ્યાસક્રમ વિકસાવ્યો છે; પરિણામો સૂચવે છે કે તે પાંચ મહિના સુધી કૃતજ્ઞતા અને ખુશીને વધારી શકે છે. કૃતજ્ઞતા જર્નલ અને કૃતજ્ઞતા પત્ર કસરતો પણ બાળકોમાં અસરકારક સાબિત થઈ છે.

સકારાત્મક બાબતોને ઓળખો: GGSC ના ક્રિસ્ટીન કાર્ટર તેમની દીકરીઓને દરરોજ બનતી ત્રણ સારી બાબતો વિશે પૂછે છે - એક રીત જે તેમને મળેલી નાની અને મોટી ભેટોની કદર કરવામાં મદદ કરે છે.

આધ્યાત્મિક બનો: સંશોધન સૂચવે છે કે આપણા પોતાના મૃત્યુ વિશે સખત વિચાર કરવાથી આપણે જીવન માટે વધુ કૃતજ્ઞ બનીએ છીએ; બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધુ વખત પ્રાર્થના કરવાથી કૃતજ્ઞતા વધે છે .

વધુ માહિતી માટે: એમન્સનો 10 રીતો જુઓ જેના દ્વારા તેમણે કૃતજ્ઞતા પ્રથાઓનું પોતાના પર પરીક્ષણ કર્યું તે વિશેનો મનોરંજક લેખ અને પત્રકાર કેથરિન પ્રાઇસનો મનોરંજક લેખ વાંચો. અને GGSC ના ઓનલાઈન કૃતજ્ઞતા જર્નલ, Thnx4 દ્વારા તમારા આશીર્વાદો ગણવાનું ભૂલશો નહીં!

તમે કેટલા આભારી છો?

GGSC ની કૃતજ્ઞતા ક્વિઝ લઈને જાણો. તમે આ પણ કરી શકો છો:

એમોન્સ, મેકકુલો અને તેમના સાથી જો-એન ત્સંગ દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ છ-આઇટમવાળી કૃતજ્ઞતા પ્રશ્નાવલી ડાઉનલોડ કરો.

સંશોધક ફિલ વોટકિન્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ કૃતજ્ઞતા, રોષ અને પ્રશંસા કસોટી (GRAT) અજમાવી જુઓ.