Co Je vděčnost?

Robert Emmons, pravděpodobně přední světový vědecký expert na vděčnost, tvrdí, že vděčnost má dvě klíčové složky, které popisuje v eseji o větším dobru s názvem „ Proč je vděčnost dobrá “.

„Zaprvé,“ píše, „je to potvrzení dobra. Potvrzujeme, že na světě existují dobré věci, dary a výhody, které jsme obdrželi.“

V druhé části vděčnosti vysvětluje: „Uvědomujeme si, že zdroje této dobroty jsou mimo nás. … Uznáváme, že nám jiní lidé – nebo dokonce vyšší mocnosti, pokud máte duchovní smýšlení – dali mnoho darů, velkých i malých, aby nám pomohli dosáhnout dobra v našich životech.“

Emmons a další výzkumníci považují sociální rozměr vděčnosti za obzvláště důležitý. „Vnímám ji jako emoci posilující vztah,“ píše Emmons, „protože vyžaduje, abychom viděli, jak nás ostatní lidé podporovali a potvrzovali.“

Protože vděčnost nás povzbuzuje nejen k tomu, abychom si darů vážili, ale také k tomu, abychom je opláceli (neboli je předávali dál), sociolog Georg Simmel ji nazval „morální pamětí lidstva“.

Více informací: Zjistěte více o projektu GGSC s názvem Rozšíření vědy a praxe vděčnosti , který spoluřeší Emmons.

Proč praktikovat vděčnost?

Během posledního desetiletí stovky studií dokumentovaly sociální, fyzické a psychologické přínosy vděčnosti . Výzkum naznačuje, že tyto výhody jsou dostupné téměř každému, kdo praktikuje vděčnost, a to i uprostřed nepřízně osudu, například starším lidem konfrontovaným se smrtí , ženám s rakovinou prsu a lidem potýkajícím se s chronickým svalovým onemocněním. Zde jsou některé z hlavních důvodů, které jsou založeny na výzkumu, proč praktikovat vděčnost.

Vděčnost nám přináší štěstí : Výzkum provedený Emmonsem, expertkou na štěstí Sonjou Lyubomirsky a mnoha dalšími vědci ukázal, že praktikování vděčnosti je jednou z nejspolehlivějších metod pro zvýšení štěstí a spokojenosti se životem; také posiluje pocity optimismu, radosti, potěšení, nadšení a dalších pozitivních emocí.

Na druhou stranu, vděčnost také snižuje úzkost a depresi .

Vděčnost je dobrá pro naše tělo : Studie Emmonse a jeho kolegy Michaela McCullougha naznačují, že vděčnost posiluje imunitní systém, snižuje krevní tlak, zmírňuje příznaky nemoci a méně nás obtěžuje bolestmi. Také nás povzbuzuje k většímu cvičení a lepší péči o naše zdraví.

Vděční lidé lépe spí : Každou noc spí více hodin, tráví méně času vzhůru před usnutím a po probuzení se cítí svěžejší. Chcete-li spát klidněji, počítejte požehnání, ne ovce.

Vděčnost nás činí odolnějšími : Bylo zjištěno, že pomáhá lidem zotavit se z traumatických událostí, včetně veteránů z války ve Vietnamu s PTSD.

Vděčnost posiluje vztahy : Díky ní se cítíme blíž a oddanější přátelům a romantickým partnerům. Když partneři cítí a vyjadřují vděčnost jeden druhému, jsou oba ve svém vztahu spokojenější . Vděčnost může také podpořit spravedlivější rozdělení práce mezi partnery.

Vděčnost podporuje odpuštění – a to i mezi bývalými manželi po rozvodu.

Vděčnost nás nutí „ dávat ji dál “: Vděční lidé jsou ochotnější , altruističtější a soucitnější.

Vděčnost je pro děti dobrá : Když děti ve věku 10–19 let praktikují vděčnost, hlásí větší životní spokojenost a více pozitivních emocí a cítí se více propojeny se svou komunitou .

Vděčnost je pro školy dobrá : Studie naznačují, že díky ní se studenti cítí lépe ve své škole; také se díky ní učitelé cítí spokojenější a úspěšnější a méně emocionálně vyčerpaní, což pravděpodobně snižuje syndrom vyhoření učitelů.

Více informací: Přečtěte si Emmonsovu esej na téma „ Proč je vděčnost dobrá “.

Jak pěstovat vděčnost?

Jste přirozený pesimista? Nevzdávejte se: Výhody vděčnosti nejsou dostupné pouze lidem s přirozenou vděčností. Pocit vděčnosti je dovednost, kterou si můžeme osvojit praxí a sklízet její plody. Zde je několik nejúčinnějších způsobů, jak podle výzkumu vděčnost rozvíjet.

Veďte si deník vděčnosti a každý den nebo týden si zapisujte tři až pět věcí, za které jste vděční. Protože některé důkazy naznačují, že způsob, jakým si vedeme deník vděčnosti – například jak často do něj píšeme – může ovlivnit jeho dopad, nabízí Jason Marsh z GGSC tyto tipy pro psaní deníku vděčnosti založené na výzkumu . Využijte tyto tipy prostřednictvím nového a snadno použitelného online deníku vděčnosti GGSC, Thnx4.org .

Napište „dopis vděčnosti“ důležité osobě ve vašem životě, které jste nikdy řádně nepoděkovali. Výzkum naznačuje, že dopisy vděčnosti poskytují silný a dlouhodobý impuls ke štěstí , zvláště když jsou doručeny osobně. Když účastníci jejích studií píší dopisy vděčnosti, Sonja Lyubomirsky jim poskytuje tyto pokyny .

Vychutnávejte si to dobré ve svém životě – nepřehlížejte jen krásu a potěšení, která vám přijdou do cesty. Psycholog Fred Bryant z Loyola University identifikoval10 způsobů, jak si vychutnávat ; člen poradní rady GGSC Rick Hanson vyvinul vlastní metodu pro vychutnávání si pozitivních emocí a zážitků, kterou nazývá „ přijímání dobra “.

Zaměřte se na úmysly: Když dostanete dárek nebo se vám obecně stane něco dobrého, zamyslete se nad tím, jak se někdo úmyslně snažil toto dobro do vašeho života vnést, i když to stálo i jeho vlastní život. Výzkum naznačuje, že to do značné míry přispívá k pěstování „postoje vděčnosti“ u dětí i dospělých.

Učte děti vděčnosti : Výzkumníci Jeffrey Froh, Katherine Henderson a jejich kolegové vyvinuli kurikulum vděčnosti pro děti, založené na Frohově práci, která studovala vděčnost ve školách; výsledky naznačují, že může posílit vděčnost a štěstí po dobu pěti měsíců. Cvičení s deníkem vděčnosti a dopisem vděčnosti se u dětí také ukázala jako účinná.

Rozpoznejte pozitivní stránky: Christine Carterová z GGSC se svých dcer ptá na tři dobré věci , které se jim každý den stávají – způsob, jak jim pomoci ocenit velké i malé dary, které dostávají.

Začněte metafyzicky: Výzkum naznačuje, že intenzivní přemýšlení o vlastní smrtelnosti nás činí vděčnějšími za život; jiná studie zjistila, že častější modlitba vděčnost zvyšuje .

Více informací: Podívejte se na Emmonsovu knihu 10 způsobů, jak být vděčnější, a na zábavný článek novinářky Catherine Priceové o tom, jak si na sobě testovala praktiky vděčnosti. A nezapomeňte začít počítat svá požehnání prostřednictvím online deníku vděčnosti GGSC, Thnx4 !

Jak moc jste vděční?

Zjistěte to vyplněním kvízu vděčnosti GGSC. Můžete také:

Stáhněte si šestibodový Dotazník vděčnosti, který vyvinuli Emmons, McCullough a jejich kolegyně Jo-Ann Tsang.

Vyzkoušejte test vděčnosti, zášti a uznání (GRAT) , který vyvinul výzkumník Phil Watkins.