Şükran Nedir?

Şükran konusunda dünyanın önde gelen bilimsel uzmanı olan Robert Emmons, şükranın iki temel bileşeni olduğunu savunuyor ve bunları " Şükran Neden İyidir " başlıklı Greater Good adlı makalesinde açıklıyor.

"Öncelikle," diye yazıyor, "bu iyiliğin bir onayıdır. Dünyada iyi şeyler, aldığımız hediyeler ve faydalar olduğunu onaylarız."

Minnettarlığın ikinci bölümünde, "bu iyiliğin kaynaklarının kendimiz dışında olduğunu kabul ediyoruz. ... Başkalarının -veya eğer spiritüel bir zihniyete sahipseniz, daha yüksek güçlerin- bize hayatımızda iyiliğe ulaşmamız için büyük ve küçük birçok armağan verdiğini kabul ediyoruz." diye açıklıyor.

Emmons ve diğer araştırmacılar, sosyal boyutun minnettarlık için özellikle önemli olduğunu düşünüyor. Emmons, "Bunu ilişkileri güçlendiren bir duygu olarak görüyorum," diye yazıyor, "çünkü başkaları tarafından nasıl desteklendiğimizi ve onaylandığımızı görmemizi gerektiriyor."

Minnettarlık bizi yalnızca hediyeleri takdir etmeye değil, aynı zamanda onları geri ödemeye (ya da başkalarına yardım etmeye) de teşvik ettiği için sosyolog Georg Simmel buna "insanlığın ahlaki hafızası" adını vermiştir.

Daha fazlası için: Emmons'ın eş yöneticisi olduğu GGSC'nin Minnettarlığın Bilimini ve Uygulamasını Genişletme projesi hakkında bilgi edinin.

Neden Şükretmeliyiz?

Son on yılda yüzlerce çalışma, minnettarlığın sosyal, fiziksel ve psikolojik faydalarını belgelemiştir. Araştırmalar, bu faydaların, ölümle yüzleşen yaşlılar , meme kanseri olan kadınlar ve kronik kas hastalığıyla mücadele edenler gibi zorlukların ortasında bile minnettarlık uygulayan hemen hemen herkes için mevcut olduğunu göstermektedir. İşte minnettarlık uygulamak için araştırmalara dayalı en önemli nedenlerden bazıları.

Minnettarlık bize mutluluk getirir : Emmons, mutluluk uzmanı Sonja Lyubomirsky ve diğer birçok bilim insanının araştırmalarına göre, minnettarlık duygusunu yaşamanın mutluluğu ve yaşam memnuniyetini artırmanın en güvenilir yöntemlerinden biri olduğu kanıtlanmıştır; ayrıca iyimserlik, neşe, zevk, coşku ve diğer olumlu duyguları da artırır.

Öte yandan, minnettarlık aynı zamanda kaygı ve depresyonu da azaltır .

Minnettarlık vücudumuz için iyidir : Emmons ve meslektaşı Michael McCullough'un çalışmaları, minnettarlığın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü, hastalık belirtilerini azalttığını ve ağrı ve sızılardan daha az rahatsız olmamızı sağladığını gösteriyor. Ayrıca bizi daha fazla egzersiz yapmaya ve sağlığımıza daha iyi bakmaya teşvik ediyor.

Minnettar insanlar daha iyi uyurlar : Her gece daha uzun saatler uyurlar, uykuya dalmadan önce daha az uyanık kalırlar ve uyandıklarında kendilerini daha dinç hissederler. Daha rahat uyumak istiyorsanız, koyunları değil, nimetleri sayın.

Minnettarlık bizi daha dirençli kılar: Vietnam Savaşı gazileri de dahil olmak üzere, travmatik olaylardan kurtulmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Minnettarlık ilişkileri güçlendirir : Arkadaşlarımıza ve sevgililerimize daha yakın ve bağlı hissetmemizi sağlar. Partnerler birbirlerine minnettarlık duyup ifade ettiklerinde, her biri ilişkilerinden daha memnun olur. Minnettarlık ayrıca partnerler arasında daha adil bir işbölümüne de katkıda bulunabilir.

Minnettarlık, boşanmadan sonra eski eşler arasında bile affetmeyi teşvik eder .

Minnettarlık, " iyiliği başkalarına da yapmamızı " sağlar: Minnettar insanlar daha yardımsever , fedakar ve şefkatlidir.

Minnettarlık çocuklar için iyidir : 10-19 yaş arası çocuklar minnettarlık duygusunu deneyimlediklerinde, daha fazla yaşam memnuniyeti ve daha olumlu duygular yaşadıklarını bildiriyorlar ve kendilerini topluma daha bağlı hissediyorlar.

Minnettarlık okullar için iyidir : Çalışmalar, minnettarlığın öğrencilerin okulları hakkında kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını; ayrıca öğretmenlerin daha memnun ve başarılı hissetmelerini, duygusal olarak daha az yorulmalarını sağladığını ve muhtemelen öğretmenlerin tükenmişliğini azalttığını gösteriyor.

Daha Fazlası İçin: Emmons'ın " Minnettarlığın Neden İyi Olduğu " konulu makalesini okuyun.

Minnettarlık Duygusu Nasıl Geliştirilir?

Doğuştan kötümser misiniz? Cesaretinizi toplayın: Minnettarlığın faydaları yalnızca doğuştan minnettar bir yapıya sahip kişilere özgü değildir. Aksine, minnettarlık duygusu, pratik yaparak geliştirebileceğimiz ve meyvelerini toplayabileceğimiz bir beceridir. Araştırmalara göre, minnettarlığı geliştirmenin en etkili yollarından bazıları şunlardır:

Her gün veya her hafta minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi kaydederek bir şükran günlüğü tutun. Bazı kanıtlar, şükran günlüğü tutma şeklimizin (örneğin, ne sıklıkla yazdığımız) etkisini etkileyebileceğini gösterdiğinden, GGSC'den Jason Marsh, şükran günlüğü tutmak için araştırmalara dayalı şu ipuçlarını sunuyor. Bu ipuçlarını GGSC'nin yeni ve kullanımı kolay çevrimiçi şükran günlüğü Thnx4.org aracılığıyla uygulayın.

Hayatınızda daha önce hiç uygun bir şekilde teşekkür etmediğiniz önemli bir kişiye bir "minnettarlık mektubu" yazın. Araştırmalar, özellikle şahsen teslim edildiğinde minnettarlık mektuplarının güçlü ve kalıcı mutluluk sağladığını gösteriyor. Sonja Lyubomirsky, çalışmalarına katılan katılımcılara minnettarlık mektupları yazarken şu talimatları veriyor.

Hayatınızdaki güzelliklerin ve zevklerintadını çıkarın ; karşınıza çıkan güzellikleri ve zevkleri görmezden gelmeyin. Loyola Üniversitesi psikoloğu Fred Bryant,tat alma pratiği yapmanın 10 yolunu belirledi; GGSC danışma kurulu üyesi Rick Hanson, olumlu duyguların ve deneyimlerin tadını çıkarmak için kendi yöntemini geliştirdi ve buna " iyilikleri özümsemek " adını verdi.

Niyetlere odaklanın: Bir hediye aldığınızda veya genel olarak başınıza iyi bir şey geldiğinde, birinin o iyiliği hayatınıza nasıl bilerek getirmeye çalıştığını, hatta bunun bedelini ödeyerek bile olsa, düşünün. Araştırmalar, bunun hem çocuklarda hem de yetişkinlerde "minnettarlık duygusu" geliştirmede çok etkili olduğunu gösteriyor .

Çocuklara şükran duygusunu öğretin : Araştırmacılar Jeffrey Froh, Katherine Henderson ve meslektaşları, Froh'un okullarda şükran duygusunu inceleyen çalışmalarına dayanarak çocuklar için bir şükran müfredatı geliştirdiler; sonuçlar, bunun beş ay boyunca şükran duygusunu ve mutluluğu artırabileceğini gösteriyor. Şükran günlüğü ve şükran mektubu alıştırmalarının da çocuklar üzerinde etkili olduğu kanıtlandı.

Olumlu şeyleri fark edin: GGSC'den Christine Carter, kızlarına her gün başlarına gelen üç güzel şey hakkında sorular soruyor; bu, onların başlarına gelen büyük ve küçük hediyeleri takdir etmelerine yardımcı olmanın bir yolu.

Metafizik olun: Araştırmalar , kendi ölümlülüğümüz hakkında çok düşünmenin bizi hayata karşı daha minnettar yaptığını gösteriyor; başka bir çalışma ise daha sık dua etmenin minnettarlığı artırdığını buldu.

Daha fazlası için: Emmons'ın Daha Minnettar Olmanın 10 Yolu ve gazeteci Catherine Price'ın minnettarlık uygulamalarını kendi üzerinde nasıl test ettiğine dair eğlenceli makalesine göz atın. Ayrıca, GGSC'nin çevrimiçi minnettarlık günlüğü Thnx4 ile nimetlerinizi saymaya başlamayı unutmayın!

Ne Kadar Minnettarsınız?

GGSC'nin şükran testini çözerek bunu öğrenin. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

Emmons, McCullough ve meslektaşları Jo-Ann Tsang tarafından geliştirilen altı soruluk Minnettarlık Anketi'ni indirin.

Araştırmacı Phil Watkins tarafından geliştirilen Minnettarlık, Kızgınlık ve Takdir Testi'ni (GRAT) deneyin.