Hva Er takknemlighet?

Robert Emmons, kanskje verdens ledende vitenskapelige ekspert på takknemlighet, hevder at takknemlighet har to nøkkelkomponenter, som han beskriver i et essay om det store gode, « Hvorfor takknemlighet er bra ».

«For det første», skriver han, «er det en bekreftelse på godhet. Vi bekrefter at det finnes gode ting i verden, gaver og fordeler vi har mottatt.»

I den andre delen av takknemlighet forklarer han: «Vi erkjenner at kildene til denne godheten er utenfor oss selv. … Vi erkjenner at andre mennesker – eller til og med høyere makter, hvis du har et åndelig tankesett – ga oss mange gaver, store og små, for å hjelpe oss å oppnå det gode i livene våre.»

Emmons og andre forskere ser den sosiale dimensjonen som spesielt viktig for takknemlighet. «Jeg ser det som en følelse som styrker relasjoner», skriver Emmons, «fordi det krever at vi ser hvordan vi har blitt støttet og bekreftet av andre mennesker.»

Fordi takknemlighet ikke bare oppmuntrer oss til å sette pris på gaver, men også til å betale dem tilbake (eller gi dem videre), kalte sosiologen Georg Simmel det «menneskehetens moralske hukommelse».

For mer: Lær om GGSCs prosjekt «Expanding the Science and Practice of Gratitude» , som er medledet av Emmons.

Hvorfor praktisere takknemlighet?

I løpet av det siste tiåret har hundrevis av studier dokumentert de sosiale, fysiske og psykologiske fordelene ved takknemlighet . Forskningen tyder på at disse fordelene er tilgjengelige for de fleste som praktiserer takknemlighet, selv midt i motgang, som eldre som står overfor døden , kvinner med brystkreft og personer som sliter med kroniske muskelsykdommer. Her er noen av de viktigste forskningsbaserte grunnene til å praktisere takknemlighet.

Takknemlighet gir oss lykke : Gjennom forskning av Emmons, lykkeekspert Sonja Lyubomirsky og mange andre forskere har det vist seg at det å praktisere takknemlighet er en av de mest pålitelige metodene for å øke lykke og livstilfredshet; det øker også følelser av optimisme, glede, nytelse, entusiasme og andre positive følelser.

På den annen side reduserer takknemlighet også angst og depresjon .

Takknemlighet er bra for kroppen vår : Studier av Emmons og hans kollega Michael McCullough antyder at takknemlighet styrker immunforsvaret, senker blodtrykket, reduserer sykdomssymptomer og gjør oss mindre plaget av verk og smerter. Det oppmuntrer oss også til å trene mer og ta bedre vare på helsen vår.

Takknemlige mennesker sover bedre : De får flere timer søvn hver natt, er mindre våkne før de sovner, og føler seg mer uthvilte når de våkner. Hvis du vil sove bedre, tell velsignelser, ikke sauer.

Takknemlighet gjør oss mer motstandsdyktige : Det har vist seg at det hjelper folk med å komme seg etter traumatiske hendelser, inkludert Vietnamkrigsveteraner med PTSD.

Takknemlighet styrker forhold : Det får oss til å føle oss nærmere og mer forpliktet til venner og romantiske partnere. Når partnere føler og uttrykker takknemlighet for hverandre, blir de begge mer tilfredse med forholdet sitt . Takknemlighet kan også oppmuntre til en mer rettferdig arbeidsdeling mellom partnerne.

Takknemlighet fremmer tilgivelse – selv mellom eks-ektefeller etter en skilsmisse.

Takknemlighet får oss til å « gi det videre »: Takknemlige mennesker er mer hjelpsomme , altruistiske og medfølende.

Takknemlighet er bra for barn : Når 10-19-åringer praktiserer takknemlighet, rapporterer de større livstilfredshet og mer positive følelser, og de føler seg mer knyttet til lokalsamfunnet sitt .

Takknemlighet er bra for skolene : Studier tyder på at det får elevene til å føle seg bedre på skolen sin; det får også lærerne til å føle seg mer tilfredse og mer dyktige, og mindre følelsesmessig utmattede, noe som muligens reduserer utbrenthet blant lærerne.

For mer: Les Emmons' essay om « Hvorfor takknemlighet er bra ».

Hvordan dyrke takknemlighet?

Er du en naturlig pessimist? Tro meg: Takknemlighet gir ikke bare fordelene med å være takknemlig. I stedet er det å føle seg takknemlig en ferdighet vi kan utvikle med øvelse, og høste fruktene underveis. Her er noen av de mest effektive måtene å dyrke takknemlighet på, ifølge forskning.

Før en takknemlighetsdagbok , og skriv ned tre til fem ting du er takknemlig for hver dag eller uke. Fordi noe tyder på at måten vi fører en takknemlighetsdagbok på – for eksempel hvor ofte vi skriver i den – kan påvirke dens effekt, tilbyr Jason Marsh fra GGSC disse forskningsbaserte tipsene for takknemlighetsdagbok. Bruk disse tipsene gjennom GGSCs nye og brukervennlige takknemlighetsdagbok på nett, Thnx4.org .

Skriv et «takknemlighetsbrev» til en viktig person i livet ditt som du aldri har takket ordentlig. Forskning tyder på at takknemlighetsbrev gir sterke og langvarige lykkeøkninger , spesielt når de leveres personlig. Når deltakerne i studiene hennes skriver takknemlighetsbrev, gir Sonja Lyubomirsky dem disse instruksjonene .

Nyt det gode i livet ditt – ikke bare overse skjønnheten og gledene som kommer din vei. Psykolog Fred Bryant ved Loyola University har identifisert10 måter å praktisere nytelse på ; GGSC-rådgiver Rick Hanson har utviklet sin egen metode for å nyte positive følelser og opplevelser, som han kaller « å ta inn det gode ».

Fokuser på intensjoner: Når du mottar en gave, eller når noe godt skjer med deg generelt, tenk på hvordan noen med vilje prøvde å bringe den godheten inn i livet ditt, selv om det kostet dem selv. Forskning tyder på at dette bidrar mye til å dyrke «en takknemlig holdning» blant både barn og voksne.

Lær barn takknemlighet : Forskerne Jeffrey Froh, Katherine Henderson og kolleger har utviklet en takknemlighetsplan for barn, basert på Frohs arbeid med å studere takknemlighet i skoler. Resultatene tyder på at det kan øke takknemlighet og lykke i fem måneder. Takknemlighetsdagboken og takknemlighetsbrevøvelsene har også vist seg effektive for barn.

Anerkjenn det positive: Christine Carter fra GGSC spør døtrene sine om tre gode ting som skjer med dem hver dag – en måte å hjelpe dem å sette pris på gavene, både store og små, som kommer deres vei.

Bli metafysisk: Forskning tyder på at det å tenke grundig på vår egen dødelighet gjør oss mer takknemlige for livet; en annen studie fant at det å be oftere øker takknemligheten .

For mer: Sjekk ut Emmons' * 10 måter å bli mer takknemlig* og journalist Catherine Prices underholdende artikkel om hvordan hun testet takknemlighetspraksis på seg selv. Og ikke glem å begynne å telle dine velsignelser gjennom GGSCs takknemlighetsdagbok på nett, Takk !

Hvor takknemlig er du?

Finn det ut ved å ta GGSCs takknemlighetsquiz . Du kan også:

Last ned takknemlighetsspørreskjemaet med seks spørsmål utviklet av Emmons, McCullough og deres kollega Jo-Ann Tsang.

Prøv Gratitude, Resentment and Appreciation Test (GRAT) , utviklet av forsker Phil Watkins.