Ce Este Recunoștința?

Robert Emmons, probabil cel mai important expert științific mondial în domeniul recunoștinței, susține că aceasta are două componente cheie, pe care le descrie într-un eseu despre binele suprem, „ De ce recunoștința este bună ”.

„În primul rând”, scrie el, „este o afirmare a bunătății. Afirmăm că există lucruri bune în lume, daruri și beneficii pe care le-am primit.”

În a doua parte a recunoștinței, el explică: „recunoaștem că sursele acestei bunătăți sunt în afara noastră... Recunoaștem că alți oameni – sau chiar puteri superioare, dacă ești cu o mentalitate spirituală – ne-au dat multe daruri, mari și mici, pentru a ne ajuta să atingem bunătatea în viețile noastre”.

Emmons și alți cercetători consideră dimensiunea socială ca fiind deosebit de importantă pentru recunoștință. „O văd ca pe o emoție care întărește relațiile”, scrie Emmons, „deoarece ne cere să vedem cum am fost susținuți și afirmați de alți oameni.”

Deoarece recunoștința ne încurajează nu doar să apreciem darurile, ci și să le răsplătim (sau să le oferim mai departe), sociologul Georg Simmel a numit-o „memoria morală a omenirii”.

Pentru mai multe informații: Aflați despre proiectul GGSC „Extinderea științei și practicii recunoștinței” , co-regizat de Emmons.

De ce să practicăm recunoștința?

În ultimul deceniu, sute de studii au documentat beneficiile sociale, fizice și psihologice ale recunoștinței . Cercetările sugerează că aceste beneficii sunt disponibile pentru majoritatea oricui practică recunoștința, chiar și în mijlocul adversității, cum ar fi persoanele în vârstă care se confruntă cu moartea , femeile cu cancer la sân și persoanele care se confruntă cu o boală musculară cronică. Iată câteva dintre principalele motive bazate pe cercetări pentru practicarea recunoștinței.

Recunoștința ne aduce fericire : Prin cercetările realizate de Emmons, experta în fericire Sonja Lyubomirsky și mulți alți oameni de știință, practicarea recunoștinței s-a dovedit a fi una dintre cele mai fiabile metode de creștere a fericirii și a satisfacției în viață; de asemenea, stimulează sentimentele de optimism, bucurie, plăcere, entuziasm și alte emoții pozitive.

Pe de altă parte, recunoștința reduce și anxietatea și depresia .

Recunoștința este benefică pentru organismul nostru : Studiile realizate de Emmons și colegul său, Michael McCullough, sugerează că recunoștința întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială, reduce simptomele bolilor și ne face mai puțin deranjați de dureri. De asemenea, ne încurajează să facem mai multă mișcare și să avem mai multă grijă de sănătatea noastră.

Oamenii recunoscători dorm mai bine : Dorm mai multe ore în fiecare noapte, petrec mai puțin timp treji înainte de a adormi și se simt mai odihniți la trezire. Dacă vrei să dormi mai profund, numără binecuvântările, nu oile.

Recunoștința ne face mai rezistenți : S-a constatat că ajută oamenii să se recupereze după evenimente traumatice, inclusiv veteranii războiului din Vietnam cu PTSD.

Recunoștința întărește relațiile : Ne face să ne simțim mai apropiați și mai dedicați prietenilor și partenerilor romantici. Atunci când partenerii simt și își exprimă recunoștință unul față de celălalt, fiecare dintre ei devine mai mulțumit de relația sa . Recunoștința poate încuraja, de asemenea, o diviziune mai echitabilă a muncii între parteneri.

Recunoștința promovează iertarea — chiar și între foștii soți după un divorț.

Recunoștința ne face să „ dăm mai departe ”: Oamenii recunoscători sunt mai serviabili , altruiști și plini de compasiune.

Recunoștința este bună pentru copii : atunci când copiii cu vârste cuprinse între 10 și 19 ani practică recunoștința, aceștia raportează o satisfacție mai mare în viață și mai multe emoții pozitive și se simt mai conectați la comunitatea lor .

Recunoștința este benefică pentru școli : Studiile sugerează că îi face pe elevi să se simtă mai bine în legătură cu școala lor; de asemenea, îi face pe profesori să se simtă mai mulțumiți și mai realizați și mai puțin epuizați emoțional, reducând eventual epuizarea profesională a cadrelor didactice.

Pentru mai multe informații: Citiți eseul lui Emmons despre „ De ce este bună recunoștința ”.

Cum să cultivăm recunoștința?

Ești un pesimist din fire? Curaj: Beneficiile recunoștinței nu sunt disponibile doar persoanelor cu o dispoziție naturală de a fi recunoscător. În schimb, a simți recunoștință este o abilitate pe care o putem dezvolta prin practică, culegând roadele acesteia pe parcurs. Iată câteva dintre cele mai eficiente modalități de a cultiva recunoștința, conform cercetărilor.

Ține un jurnal al recunoștinței , înregistrând trei până la cinci lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi sau săptămână. Deoarece unele dovezi sugerează că modul în care ținem un jurnal al recunoștinței - de exemplu, cât de des scriem în el - poate influența impactul acestuia, Jason Marsh de la GGSC oferă aceste sfaturi bazate pe cercetări pentru jurnalul de recunoștință. Aplică aceste sfaturi prin intermediul noului jurnal de recunoștință online ușor de utilizat al GGSC, Thnx4.org .

Scrie o „scrisoare de recunoștință” unei persoane importante din viața ta căreia nu i-ai mulțumit niciodată cum se cuvine. Cercetările sugerează că scrisorile de recunoștință oferă impulsuri puternice și de lungă durată de fericire , mai ales atunci când sunt livrate personal. Când participanții la studiile sale scriu scrisori de recunoștință, Sonja Lyubomirsky le oferă aceste instrucțiuni .

Savurează lucrurile bune din viața ta - nu trece doar cu vederea frumusețea și plăcerile care îți ies în cale. Psihologul Fred Bryant de la Universitatea Loyola a identificat10 modalități de a practica savurarea ; Rick Hanson, membru al consiliului consultativ GGSC, și-a dezvoltat propria metodă de savurare a emoțiilor și experiențelor pozitive, pe care o numește „ asimilarea binelui ”.

Concentrează-te pe intenții: Când primești un cadou sau, în general, când ți se întâmplă ceva bun, gândește-te cum a încercat cineva în mod intenționat să aducă acea bunătate în viața ta, chiar și cu un preț pentru sine. Cercetările sugerează că acest lucru contribuie semnificativ la cultivarea „unei atitudini de recunoștință” atât în ​​rândul copiilor, cât și al adulților.

Învățați recunoștința copiilor: Cercetătorii Jeffrey Froh, Katherine Henderson și colegii săi au dezvoltat o programă de învățare a recunoștinței pentru copii, bazată pe munca lui Froh care studiază recunoștința în școli; rezultatele sugerează că aceasta poate stimula recunoștința și fericirea timp de cinci luni. Exercițiile cu jurnalul de recunoștință și scrisoarea de recunoștință s-au dovedit, de asemenea, eficiente în cazul copiilor.

Recunoașteți aspectele pozitive: Christine Carter de la GGSC își întreabă fiicele despre trei lucruri bune care li se întâmplă în fiecare zi - o modalitate de a le ajuta să aprecieze cadourile mari și mici care le ies în cale.

Fiți metafizici: Cercetările sugerează că gândirea profundă la propria noastră mortalitate ne face mai recunoscători pentru viață; un alt studiu a descoperit că rugăciunea mai des crește recunoștința .

Pentru mai multe informații: Consultați articolul lui Emmons, „ 10 moduri de a deveni mai recunoscător”, și articolul amuzant al jurnalistei Catherine Price despre cum a testat practicile de recunoștință pe ea însăși. Și nu uitați să începeți să vă numărați binecuvântările prin intermediul jurnalului online de recunoștință al GGSC, Thnx4 !

Cât de recunoscător ești?

Află completând chestionarul de recunoștință al GGSC. De asemenea, poți:

Descărcați Chestionarul de recunoștință cu șase itemi, elaborat de Emmons, McCullough și colega lor, Jo-Ann Tsang.

Încercați Testul de Recunoștință, Resentiment și Apreciere (GRAT) , dezvoltat de cercetătorul Phil Watkins.