कृतज्ञता क्या है?

रॉबर्ट एमन्स, जो शायद कृतज्ञता पर दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिक विशेषज्ञ हैं, तर्क देते हैं कि कृतज्ञता के दो प्रमुख घटक हैं, जिनका वर्णन उन्होंने ग्रेटर गुड निबंध, " कृतज्ञता अच्छी क्यों है " में किया है।

"सबसे पहले," वह लिखते हैं, "यह अच्छाई की पुष्टि है। हम इस बात की पुष्टि करते हैं कि दुनिया में अच्छी चीज़ें हैं, उपहार और लाभ हैं जो हमें मिले हैं।"

कृतज्ञता के दूसरे भाग में, वे बताते हैं, "हम पहचानते हैं कि इस अच्छाई के स्रोत हमसे बाहर हैं। ... हम स्वीकार करते हैं कि अन्य लोगों ने - या यहाँ तक कि उच्च शक्तियों ने, यदि आप आध्यात्मिक मानसिकता वाले हैं - हमें अपने जीवन में अच्छाई प्राप्त करने में मदद करने के लिए कई बड़े और छोटे उपहार दिए हैं।"

एमन्स और अन्य शोधकर्ता कृतज्ञता के लिए सामाजिक आयाम को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं। एमन्स लिखते हैं, "मैं इसे रिश्तों को मज़बूत करने वाली भावना के रूप में देखता हूँ, क्योंकि इसके लिए हमें यह देखना ज़रूरी है कि दूसरे लोगों ने हमें किस तरह से समर्थन और समर्थन दिया है।"

क्योंकि कृतज्ञता हमें न केवल उपहारों की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करती है, बल्कि उन्हें चुकाने (या उन्हें आगे बढ़ाने) के लिए भी प्रोत्साहित करती है, समाजशास्त्री जॉर्ज सिमेल ने इसे "मानव जाति की नैतिक स्मृति" कहा।

अधिक जानकारी के लिए: जीजीएससी की कृतज्ञता के विज्ञान और अभ्यास का विस्तार परियोजना के बारे में जानें, जिसका सह-निर्देशन एम्मोंस द्वारा किया गया है।

कृतज्ञता का अभ्यास क्यों करें?

पिछले एक दशक में, सैकड़ों अध्ययनों ने कृतज्ञता के सामाजिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का दस्तावेजीकरण किया है। शोध से पता चलता है कि ये लाभ उन सभी लोगों को मिलते हैं जो कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, यहाँ तक कि विपरीत परिस्थितियों में भी, जैसे कि मृत्यु का सामना कर रहे बुजुर्ग लोग , स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं , और पुरानी मांसपेशियों की बीमारी से जूझ रहे लोग। कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ प्रमुख शोध-आधारित कारण यहां दिए गए हैं।

कृतज्ञता हमें खुशी देती है : एमन्स, खुशी विशेषज्ञ सोनिया ल्यूबोमिरस्की और कई अन्य वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के माध्यम से, कृतज्ञता का अभ्यास खुशी और जीवन की संतुष्टि बढ़ाने के लिए सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक साबित हुआ है; यह आशावाद, खुशी, आनंद, उत्साह और अन्य सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ाता है।

दूसरी ओर, कृतज्ञता चिंता और अवसाद को भी कम करती है ।

कृतज्ञता हमारे शरीर के लिए अच्छी है: एमन्स और उनके सहयोगी माइकल मैक्कुलो द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है, रक्तचाप कम करती है, बीमारी के लक्षणों को कम करती है, और हमें दर्द से कम परेशान करती है। यह हमें ज़्यादा व्यायाम करने और अपने स्वास्थ्य का बेहतर ध्यान रखने के लिए भी प्रोत्साहित करती है।

कृतज्ञ लोग बेहतर नींद लेते हैं : वे हर रात ज़्यादा घंटे सोते हैं, सोने से पहले कम समय जागते हैं, और जागने पर ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करते हैं। अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो भेड़ों पर नहीं, बल्कि आशीर्वादों पर भरोसा करें।

कृतज्ञता हमें अधिक लचीला बनाती है: यह लोगों को दर्दनाक घटनाओं से उबरने में मदद करती है, जिसमें PTSD से पीड़ित वियतनाम युद्ध के दिग्गज भी शामिल हैं।

कृतज्ञता रिश्तों को मज़बूत बनाती है : यह हमें दोस्तों और रोमांटिक पार्टनर के और भी करीब और प्रतिबद्ध महसूस कराती है। जब पार्टनर एक-दूसरे के प्रति कृतज्ञता महसूस करते हैं और उसे व्यक्त करते हैं, तो वे अपने रिश्ते से ज़्यादा संतुष्ट होते हैं। कृतज्ञता पार्टनर के बीच श्रम के अधिक न्यायसंगत विभाजन को भी प्रोत्साहित कर सकती है।

कृतज्ञता क्षमाशीलता को बढ़ावा देती है —यहां तक ​​कि तलाक के बाद पूर्व-पति-पत्नी के बीच भी ।

कृतज्ञता हमें “ आगे बढ़ने ” के लिए प्रेरित करती है: कृतज्ञ लोग अधिक सहायक , परोपकारी और दयालु होते हैं।

कृतज्ञता बच्चों के लिए अच्छी है: जब 10-19 वर्ष के बच्चे कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, तो वे जीवन में अधिक संतुष्टि और अधिक सकारात्मक भावना महसूस करते हैं, और वे अपने समुदाय से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं।

कृतज्ञता स्कूलों के लिए अच्छी है: अध्ययनों से पता चलता है कि इससे छात्रों को अपने स्कूल के बारे में बेहतर महसूस होता है; इससे शिक्षकों को भी अधिक संतुष्टि और उपलब्धि का अहसास होता है, तथा वे भावनात्मक रूप से कम थकते हैं, जिससे संभवतः शिक्षकों की थकान कम होती है।

अधिक जानकारी के लिए: एमन्स का निबंध " कृतज्ञता क्यों अच्छी है " पढ़ें।

कृतज्ञता कैसे विकसित करें?

क्या आप स्वाभाविक रूप से निराशावादी हैं? हिम्मत रखें: कृतज्ञता के लाभ केवल स्वाभाविक रूप से कृतज्ञ स्वभाव वाले लोगों को ही नहीं मिलते। बल्कि, कृतज्ञता महसूस करना एक ऐसा कौशल है जिसे हम अभ्यास से विकसित कर सकते हैं और इसके फल प्राप्त कर सकते हैं। शोध के अनुसार, कृतज्ञता विकसित करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

एक कृतज्ञता पत्रिका बनाएँ, जिसमें हर दिन या हफ़्ते में तीन से पाँच ऐसी बातें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। क्योंकि कुछ प्रमाण बताते हैं कि हम कृतज्ञता पत्रिका कैसे लिखते हैं—उदाहरण के लिए, हम उसमें कितनी बार लिखते हैं—उसका प्रभाव प्रभावित हो सकता है, इसलिए GGSC के जेसन मार्श कृतज्ञता पत्रिका लिखने के लिए ये शोध-आधारित सुझाव दे रहे हैं। GGSC की नई और उपयोग में आसान ऑनलाइन कृतज्ञता पत्रिका, Thnx4.org के ज़रिए इन सुझावों को लागू करें।

अपने जीवन के किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को, जिसका आपने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं किया, एक "आभार पत्र" लिखें। शोध बताते हैं कि आभार पत्र, विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से लिखे जाने पर, गहरी और दीर्घकालिक खुशी प्रदान करते हैं। अपने अध्ययन में भाग लेने वाले जब आभार पत्र लिखते हैं, तो सोनिया ल्यूबोमिर्स्की उन्हें ये निर्देश देती हैं।

अपने जीवन में अच्छाइयों काआनंद लें —अपने रास्ते में आने वाली सुंदरता और सुखों को यूँ ही नज़रअंदाज़ न करें। लोयोला विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक फ्रेड ब्रायंट नेआनंद लेने के 10 तरीके बताए हैं; जीजीएससी सलाहकार बोर्ड के सदस्य रिक हैन्सन ने सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों का आनंद लेने के लिए अपनी खुद की विधि विकसित की है, जिसे वे " अच्छाइयों को ग्रहण करना " कहते हैं।

इरादों पर ध्यान दें: जब आपको कोई उपहार मिलता है, या जब आपके साथ कुछ अच्छा होता है, तो सोचें कि कैसे किसी ने जानबूझकर उस अच्छाई को आपके जीवन में लाने की कोशिश की, भले ही उसे अपनी कीमत चुकानी पड़ी हो। शोध बताते हैं कि यह बच्चों और बड़ों, दोनों में "कृतज्ञता का भाव" विकसित करने में काफ़ी मददगार साबित होता है।

बच्चों को कृतज्ञता सिखाएँ : शोधकर्ता जेफरी फ्रो, कैथरीन हेंडरसन और उनके सहयोगियों ने स्कूलों में कृतज्ञता के अध्ययन पर फ्रो के काम के आधार पर बच्चों के लिए एक कृतज्ञता पाठ्यक्रम विकसित किया है; परिणाम बताते हैं कि यह पाँच महीनों तक कृतज्ञता और खुशी को बढ़ा सकता है। कृतज्ञता पत्रिका और कृतज्ञता पत्र अभ्यास भी बच्चों पर प्रभावी साबित हुए हैं।

सकारात्मकता को पहचानें: जीजीएससी की क्रिस्टीन कार्टर अपनी बेटियों से हर दिन उनके साथ होने वाली तीन अच्छी चीजों के बारे में पूछती हैं - यह उन्हें उनके सामने आने वाले बड़े और छोटे उपहारों की सराहना करने में मदद करने का एक तरीका है।

आध्यात्मिक बनें: शोध से पता चलता है कि अपनी मृत्यु के बारे में गहराई से सोचने से हम जीवन के प्रति अधिक आभारी बनते हैं; एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अधिक बार प्रार्थना करने से कृतज्ञता बढ़ती है ।

अधिक जानकारी के लिए: एमन्स का " अधिक आभारी बनने के 10 तरीके" और पत्रकार कैथरीन प्राइस का मनोरंजक लेख पढ़ें, जिसमें बताया गया है कि उन्होंने कृतज्ञता के तरीकों को खुद पर कैसे आजमाया। और जीजीएससी की ऑनलाइन कृतज्ञता पत्रिका, "थैंक्स4 !" के माध्यम से अपने आशीर्वादों की गिनती करना न भूलें!

आप कितने आभारी हैं?

GGSC की कृतज्ञता प्रश्नोत्तरी में भाग लेकर पता करें। आप यह भी कर सकते हैं:

एम्मोंस, मैक्कुलो और उनकी सहकर्मी जो-एन त्सांग द्वारा विकसित छह-आइटम कृतज्ञता प्रश्नावली डाउनलोड करें।

शोधकर्ता फिल वाटकिंस द्वारा विकसित कृतज्ञता, आक्रोश और प्रशंसा परीक्षण (GRAT) का प्रयास करें।