מהי הכרת תודה?

רוברט אמונס, אולי המומחה המדעי המוביל בעולם להכרת תודה, טוען כי להכרת תודה שני מרכיבים מרכזיים, אותם הוא מתאר במאמר על טוב גדול יותר, " מדוע הכרת תודה היא טובה ".

"ראשית", הוא כותב, "זוהי אישור של טוב. אנו מאשרים שיש דברים טובים בעולם, מתנות ויתרונות שקיבלנו."

בחלק השני של הכרת התודה, הוא מסביר, "אנו מכירים בכך שמקורות הטוב הזה נמצאים מחוץ לעצמנו. ... אנו מכירים בכך שאנשים אחרים - או אפילו כוחות עליונים, אם אתם בעלי חשיבה רוחנית - נתנו לנו מתנות רבות, גדולות כקטנות, כדי לעזור לנו להשיג את הטוב בחיינו."

אמונס וחוקרים אחרים רואים את המימד החברתי כחשוב במיוחד להכרת תודה. "אני רואה בו רגש המחזק מערכות יחסים", כותב אמונס, "משום שהוא דורש מאיתנו לראות כיצד אנשים אחרים תמכו בנו ואושרו בנו".

מכיוון שהכרת תודה מעודדת אותנו לא רק להעריך מתנות אלא גם לגמול להן (או להעביר אותן הלאה), הסוציולוג גאורג זימל כינה זאת "הזיכרון המוסרי של האנושות".

למידע נוסף: למדו על פרויקט "הרחבת המדע והפרקטיקה של הכרת תודה" של GGSC, בהנהלתו המשותפת של אמונס.

למה לתרגל הכרת תודה?

במהלך העשור האחרון, מאות מחקרים תיעדו את היתרונות החברתיים, הפיזיים והפסיכולוגיים של הכרת תודה . המחקר מצביע על כך שיתרונות אלה זמינים לרוב כל מי שמתרגל הכרת תודה, אפילו בעיצומה של מצוקה, כגון קשישים המתמודדים עם מוות , נשים עם סרטן השד ואנשים המתמודדים עם מחלת שרירים כרונית. הנה כמה מהסיבות העיקריות המבוססות על מחקר לתרגול הכרת תודה.

הכרת תודה מביאה לנו אושר : באמצעות מחקר של אמונס, מומחית האושר סוניה ליובומירסקי ומדענים רבים אחרים, תרגול הכרת תודה הוכח כאחת השיטות האמינות ביותר להגברת האושר וסיפוק החיים; הוא גם מגביר תחושות של אופטימיות, שמחה, הנאה, התלהבות ורגשות חיוביים אחרים.

מצד שני, הכרת תודה גם מפחיתה חרדה ודיכאון .

הכרת תודה טובה לגוף שלנו : מחקרים של אמונס ועמיתו מייקל מק'קולו מצביעים על כך שהכרת תודה מחזקת את מערכת החיסון, מורידה את לחץ הדם, מפחיתה תסמיני מחלות וגורמת לנו להרגיש פחות מוטרדים מכאבים. היא גם מעודדת אותנו להתאמן יותר ולדאוג טוב יותר לבריאות שלנו.

אנשים אסירי תודה ישנים טוב יותר : הם ישנים יותר שעות בכל לילה, מבלים פחות זמן ערים לפני שהם נרדמים, ומרגישים רעננים יותר עם היקיצה. אם אתם רוצים לישון טוב יותר, ספרו ברכות, לא כבשים.

הכרת תודה הופכת אותנו לגמישים יותר : נמצא שהיא עוזרת לאנשים להתאושש מאירועים טראומטיים, כולל ותיקי מלחמת וייטנאם הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית.

הכרת תודה מחזקת מערכות יחסים : היא גורמת לנו להרגיש קרובים ומחויבים יותר לחברים ולשותפים רומנטיים. כאשר בני זוג חשים ומביעים הכרת תודה זה כלפי זה, כל אחד מהם הופך להיות מרוצה יותר מהקשר ביניהם . הכרת תודה עשויה גם לעודד חלוקת עבודה שוויונית יותר בין בני הזוג.

הכרת תודה מקדמת סליחה - אפילו בין בני זוג לשעבר לאחר גירושין.

הכרת תודה גורמת לנו " להעביר את זה הלאה ": אנשים אסירי תודה הם יותר מועילים , אלטרואיסטים וחומלים.

הכרת תודה טובה לילדים : כאשר ילדים בגילאי 10-19 מתרגלים הכרת תודה, הם מדווחים על שביעות רצון גדולה יותר מהחיים ועל רגשות חיוביים יותר, והם מרגישים מחוברים יותר לקהילה שלהם .

הכרת תודה טובה לבתי ספר : מחקרים מצביעים על כך שהיא גורמת לתלמידים להרגיש טוב יותר לגבי בית הספר שלהם; היא גם גורמת למורים להרגיש מרוצים יותר ומהווים סיפוק רב יותר, ופחות תשושים רגשית, מה שעשוי להפחית את שחיקת המורים.

למידע נוסף: קראו את המאמר של אמונס בנושא " מדוע הכרת תודה היא טובה ".

איך לטפח הכרת תודה?

האם אתם פסימיים מטבעכם? התעודדו: יתרונות הכרת התודה אינם זמינים רק לאנשים בעלי נטייה אסירת תודה טבעית. במקום זאת, תחושת הכרת תודה היא מיומנות שאנו יכולים לפתח עם תרגול, ולקצור את פירותיה לאורך הדרך. הנה כמה מהדרכים היעילות ביותר לטפח הכרת תודה, על פי מחקרים.

נהלו יומן הכרת תודה , בו רשמו שלושה עד חמישה דברים עליהם אתם אסירי תודה בכל יום או שבוע. מכיוון שכמה ראיות מצביעות על כך שהאופן שבו אנו מנהלים יומן הכרת תודה - למשל, באיזו תדירות אנו כותבים בו - יכול להשפיע על השפעתו, ג'ייסון מארש מ-GGSC מציע טיפים מבוססי מחקר אלה לרישום ביומן הכרת תודה. ישמו טיפים אלה באמצעות יומן הכרת תודה מקוון חדש וקל לשימוש של GGSC, Thnx4.org .

כתבו "מכתב הכרת תודה" לאדם חשוב בחייכם שמעולם לא הודיתם לו כראוי. מחקרים מצביעים על כך שמכתבי הכרת תודה מספקים דחיפות חזקות וארוכות טווח לאושר , במיוחד כאשר הם נמסרים באופן אישי. כאשר משתתפים במחקריה כותבים מכתבי הכרת תודה, סוניה ליובומירסקי מספקת להם את ההוראות הבאות .

התענגו על הטוב בחייכם - אל תסתפקו רק ביופי ובהנאות שמגיעים אליכם. הפסיכולוג פרד בריאנט מאוניברסיטת לויולה זיהה10 דרכים לתרגל התענגות ; חבר המועצה המייעצת של GGSC, ריק הנסון, פיתח שיטה משלו להתענגות על רגשות וחוויות חיוביות, אותה הוא מכנה " קליטת הטוב ".

התמקדו בכוונות: כשאתם מקבלים מתנה, או כשמשהו טוב קורה לכם באופן כללי, חשבו כיצד מישהו ניסה בכוונה להביא את הטוב הזה לחיכם, אפילו במחיר של עצמו. מחקרים מצביעים על כך שזה תורם רבות לטיפוח "גישה של הכרת תודה" בקרב ילדים ומבוגרים כאחד.

למדו ילדים להכיר תודה : החוקרים ג'פרי פרו, קתרין הנדרסון ועמיתיהם פיתחו תוכנית לימודים להכרת תודה לילדים, המבוססת על עבודתו של פרו שחקר הכרת תודה בבתי ספר; תוצאותיהן מצביעות על כך שהיא יכולה להגביר את הכרת התודה והאושר במשך חמישה חודשים. יומן הכרת תודה ותרגילי מכתבי הכרת תודה הוכחו כיעילים גם עם ילדים.

הכירו בחיובי: כריסטין קרטר מ-GGSC שואלת את בנותיה על שלושה דברים טובים שקורים להן בכל יום - דרך לעזור להן להעריך את המתנות הגדולות והקטנות שמגיעות אליהן.

תהיו מטאפיזיים: מחקרים מצביעים על כך שחשיבה מעמיקה על התמותה שלנו גורמת לנו להיות אסירי תודה יותר על החיים; מחקר אחר מצא שתפילה תכופה יותר מגבירה את הכרת התודה .

למידע נוסף: עיינו ב" 10 דרכים להפוך להכרת תודה" של אמונס ובמאמר המשעשע של העיתונאית קתרין פרייס על איך היא בדקה על עצמה תרגולי הכרת תודה. ואל תשכחו להתחיל לספור את הברכות שלכם דרך יומן הכרת התודה המקוון של GGSC, תודה !

כמה אתה אסיר תודה?

גלו זאת על ידי ביצוע חידון הכרת התודה של GGSC. אתם יכולים גם:

הורידו את שאלון הכרת התודה בן שישה הסעיפים שפותח על ידי אמונס, מק'קולו ועמיתתם ג'ו-אן טסאנג.

נסו את מבחן הכרת התודה, הטינה וההערכה (GRAT) , שפותח על ידי החוקר פיל ווטקינס.