Zer Da Eskertza?

Robert Emmonsek, agian esker onari buruzko munduko zientzialari aditu nagusiak, dio esker onak bi osagai nagusi dituela, eta horiek deskribatzen ditu Ongi Handiari buruzko saiakera batean, “ Zergatik den esker ona ”.

«Lehenik eta behin», idazten du, «ontasunaren baieztapena da. Munduan gauza onak daudela baieztatzen dugu, jaso ditugun opariak eta onurak».

Eskertza esaldiaren bigarren zatian, azaltzen duenez, “ontasun horren iturriak guregandik kanpo daudela aitortzen dugu. … Aitortzen dugu beste pertsonek —edo botere handiagoek ere, pentsamolde espirituala baduzu— opari asko eman dizkigutela, handiak eta txikiak, gure bizitzan ontasuna lortzen laguntzeko”.

Emmonsek eta beste ikertzaile batzuek uste dute dimentsio soziala bereziki garrantzitsua dela esker onerako. «Harremanak sendotzen dituen emozio gisa ikusten dut», idazten du Emmonsek, «beste pertsonek nola lagundu eta berretsi gaituzten ikustea eskatzen digulako».

Eskertzak ez gaituelako opariak eskertzera bakarrik bultzatzen, baita itzultzera ere (edo aurrera ordaintzera), Georg Simmel soziologoak “gizateriaren memoria morala” deitu zion.

Informazio gehiago lortzeko: Ikasi GGSCren Eskertza Zientzia eta Praktika Zabaltzea proiektuari buruz, Emmonsek zuzendua.

Zergatik landu esker ona?

Azken hamarkadan, ehunka ikerketek esker onaren onura sozialak, fisikoak eta psikologikoak dokumentatu dituzte. Ikerketak iradokitzen du onura horiek esker ona praktikatzen duen edonorentzat eskuragarri daudela, baita zailtasunen erdian ere, hala nola heriotzari aurre egiten dioten adinekoentzat , bularreko minbizia duten emakumeentzat eta giharretako gaixotasun kroniko bati aurre egiten dioten pertsonentzat. Hona hemen esker ona praktikatzeko ikerketan oinarritutako arrazoi nagusietako batzuk.

Eskertza zoriontasuna ekartzen digu : Emmonsek, zoriontasun adituak Sonja Lyubomirskyk eta beste hainbat zientzialarik egindako ikerketen bidez, eskertza praktikatzea zoriontasuna eta bizitzarekiko gogobetetasuna handitzeko metodo fidagarrienetako bat dela frogatu da; baikortasuna, poza, plazerra, ilusioa eta bestelako emozio positiboen sentimenduak ere sustatzen ditu.

Bestalde, eskerrak antsietatea eta depresioa ere murrizten ditu .

Eskertza ona da gure gorputzentzat : Emmonsek eta bere lankide Michael McCulloughek egindako ikerketek iradokitzen dute eskertzak sistema immunologikoa indartzen duela, odol-presioa jaisten duela, gaixotasunen sintomak murrizten dituela eta min eta ondoeza gutxiago eragiten digula. Gainera, ariketa gehiago egitera eta gure osasuna hobeto zaintzera bultzatzen gaitu.

Esker oneko pertsonek hobeto lo egiten dute : Gauero ordu gehiago lo egiten dute, denbora gutxiago ematen dute esna loak hartu aurretik eta esnatzean freskoago sentitzen dira. Sakonago lo egin nahi baduzu, bedeinkapenak kontuan hartu, ez ardiak.

Eskertza erresilienteagoa egiten gaitu: Gertaera traumatikoetatik suspertzen laguntzen diela ikusi da, PTSD duten Vietnamgo Gerrako beteranoak barne.

Eskertzak harremanak sendotzen ditu : Lagunekiko eta bikotekideekiko hurbilago eta konpromiso handiagoa sentiarazten gaitu. Bikotekideek elkarrekiko esker ona sentitzen eta adierazten dutenean, bakoitza pozik geratzen da bere harremanarekin . Eskertzak bikotekideen arteko lan banaketa bidezkoagoa ere sustatu dezake.

Eskertza izateak barkamena sustatzen du , baita dibortzio baten ondoren ezkontide ohien artean ere.

Eskertza izateak “ aurrera ordaintzera ” bultzatzen gaitu: Eskertzen duten pertsonak lagungarriagoak , altruistagoak eta errukitsuagoak dira.

Eskertza ona da haurrentzat : 10-19 urte bitarteko haurrek eskertza praktikatzen dutenean, bizitzarekiko gogobetetasun handiagoa eta emozio positibo gehiago sentitzen dituzte, eta beren komunitatearekin lotura handiagoa sentitzen dute.

Eskertza ona da eskolentzat : Ikerketek diotenez, ikasleak hobeto sentiarazten ditu beren eskolarekin; irakasleak asebeteago eta lorpen handiagoarekin sentiarazten ditu, eta emozionalki gutxiago nekatzen ditu, eta horrek irakasleen nekea murriztu dezake.

Informazio gehiago: Irakurri Emmonsen saiakera “ Zergatik den esker ona esker ona ” gaiari buruz.

Nola landu esker ona?

Pesimista naturala zara? Izan bihotz: Esker onaren onurak ez daude esker oneko izaera naturala duten pertsonentzat bakarrik eskuragarri. Horren ordez, esker oneko sentitzea praktikarekin garatu dezakegun trebetasuna da, bidean sariak jasoz. Hona hemen esker ona lantzeko modurik eraginkorrenetako batzuk, ikerketen arabera.

Esker oneko egunkari bat eduki, egunero edo astero eskertzen dituzun hiru edo bost gauza idatziz. Frogek iradokitzen dutenez esker oneko egunkari bat nola eramaten dugun —adibidez, zenbatetan idazten dugun bertan— eragina izan dezakeela, GGSCko Jason Marshek aholku hauek eskaintzen ditu esker oneko egunkaria idazteko. Aplikatu aholku hauek GGSCren Thnx4.org esker oneko egunkari berri eta erabilerrazaren bidez.

Idatzi "esker oneko gutun" bat zure bizitzako pertsona garrantzitsu bati, inoiz behar bezala eskertu ez diozunari. Ikerketek iradokitzen dute esker oneko gutunek zoriontasun bultzada sendo eta iraunkorrak ematen dituztela, batez ere pertsonalki entregatzen direnean. Bere ikerketetako parte-hartzaileek esker oneko gutunak idazten dituztenean, Sonja Lyubomirskyk argibide hauek ematen dizkie.

Gozatu zure bizitzako onaz —ez egin alde batera uzten dituzun edertasuna eta plazerrak. Loyola Unibertsitateko psikologo Fred Bryantekgozatzea praktikatzeko 10 modu identifikatu ditu; GGSCko aholku-batzordeko kide Rick Hansonek bere metodo propioa garatu du emozio eta esperientzia positiboak gozatzeko, eta horri " ona hartzea " deitzen dio.

Asmoetan zentratu: Opari bat jasotzen duzunean, edo zerbait ona gertatzen zaizunean oro har, kontuan hartu nola saiatu den norbaitek nahita ontasun hori zure bizitzara ekartzen, nahiz eta bere buruarentzat kaltegarria izan. Ikerketek iradokitzen dute horrek asko laguntzen duela "esker oneko jarrera" lantzen bai haurrengan bai helduengan.

Eskertza irakatsi haurrei: Jeffrey Froh eta Katherine Henderson ikertzaileek eta lankideek eskertza lantzeko curriculuma garatu dute haurrentzat, Froh-ek eskoletan eskertza aztertzen duen lanean oinarrituta; emaitzek iradokitzen dute eskertza eta zoriontasuna bost hilabetez sustatu ditzakeela. Eskertza egunkariaren eta eskertza gutunaren ariketek ere eraginkorrak izan dira haurrekin.

Alde positiboa ezagutu: GGSCko Christine Carterrek bere alabei egunero gertatzen zaizkien hiru gauza onei buruz galdetzen die —jasotzen dituzten opari handiak eta txikiak estimatzen laguntzeko modu bat.

Metafisiko bihurtu: Ikerketek iradokitzen dute gure hilkortasunari buruz sakon pentsatzeak bizitzarekiko esker onekoago egiten gaituela; beste ikerketa batek aurkitu zuen maizago otoitz egiteak esker ona handitzen duela .

Informazio gehiago lortzeko: Ikusi Emmons-en 10 Ways to Become More Grateful liburua eta Catherine Price kazetariaren artikulu entretenigarria, esker oneko praktikak bere buruan nola probatu dituen azaltzen duena. Eta ez ahaztu zure bedeinkapenak zenbatzen hastea GGSC-ren online esker oneko egunkariaren bidez, Thnx4 !

Zenbat esker oneko zara?

Jakin ezazu GGSCren esker oneko galdetegia eginez. Hau ere egin dezakezu:

Deskargatu Emmonsek, McCulloughek eta haien lankide Jo-Ann Tsangek garatutako sei elementuko Eskertza Galdetegia .

Saiatu Phil Watkins ikertzaileak garatutako Eskertza, Erresumina eta Aintzatespen Testa (GRAT) .