什么是感恩？

罗伯特·埃蒙斯或许是世界上最杰出的感恩科学专家，他认为感恩有两个关键组成部分，他在《大善》杂志的一篇文章《为什么感恩是好事》中对此进行了描述。

他写道：“首先，这是对美好事物的肯定。我们肯定世界上存在美好的事物，我们所获得的恩赐和好处。”

在感恩的第二部分，他解释说：“我们认识到，这种美好的源泉在我们自身之外。……我们承认，其他人——或者如果你有精神信仰，甚至是更高的力量——给了我们许多礼物，无论大小，帮助我们在生活中获得美好。”

埃蒙斯和其他研究人员认为，社会因素对感恩尤为重要。“我认为感恩是一种能加强人际关系的情感，”埃蒙斯写道，“因为它要求我们看到自己是如何得到他人的支持和肯定的。”

因为感恩不仅鼓励我们珍惜馈赠，而且鼓励我们回报馈赠（或将馈赠传递下去），社会学家格奥尔格·齐美尔称之为“人类的道德记忆”。

了解更多信息：了解由艾蒙斯共同指导的 GGSC 的“拓展感恩的科学与实践”项目。

为什么要练习感恩？

过去十年间，数百项研究证实了感恩带来的社会、生理和心理益处。研究表明，几乎所有心怀感恩的人都能从中受益，即使身处逆境，例如面临死亡的老年人、乳腺癌患者以及慢性肌肉疾病患者。以下列举了一些基于研究的、促使人们践行感恩的重要原因。

感恩能给我们带来幸福：通过埃蒙斯、幸福专家索尼娅·柳博米尔斯基和许多其他科学家的研究表明，练习感恩是提高幸福感和生活满意度的最可靠方法之一；它还能增强乐观、快乐、愉悦、热情和其他积极情绪。

另一方面，感恩也能减轻焦虑和抑郁。

感恩有益身心：埃蒙斯和他的同事迈克尔·麦卡洛的研究表明，感恩可以增强免疫系统，降低血压，减轻疾病症状，并让我们不再那么容易感到疼痛。它还能鼓励我们多运动，更好地照顾自己的健康。

心怀感恩的人睡眠质量更好：他们每晚睡眠时间更长，入睡前清醒的时间更少，醒来后也感觉更精神。如果你想睡得更香甜，那就数算恩典，而不是数羊。

感恩使我们更有韧性：研究发现，感恩可以帮助人们从创伤事件中恢复过来，包括患有创伤后应激障碍的越南战争老兵。

感恩能巩固人际关系：它让我们与朋友和伴侣更加亲近，也让我们对彼此更加忠诚。当伴侣彼此表达感恩之情时，他们都会对自己的关系更加满意。感恩也可能促进伴侣之间 更公平的劳动分工。

感恩之心能促进宽恕——即使是离婚后的前配偶之间也能如此。

感恩之心让我们“传递爱心”：心怀感恩的人更乐于助人、更无私、更有同情心。

感恩对孩子有益：当 10-19 岁的青少年练习感恩时，他们会感到生活满意度更高、情绪更积极，并且与社区的联系也更紧密。

感恩对学校有益：研究表明，感恩能让学生对自己的学校感觉更好；也能让教师感到更满意、更有成就感，减少情绪疲惫，从而可能减少教师的职业倦怠。

更多内容：请阅读埃蒙斯关于“为什么感恩是件好事”的文章。

如何培养感恩之心？

你天生悲观吗？别灰心：感恩的好处并非只属于那些天生感恩的人。事实上，感恩是一种可以通过练习培养的技能，并在练习过程中收获诸多益处。以下是一些研究证实最有效的培养感恩之心的方法。

坚持写感恩日记，每天或每周记录三到五件让你心怀感激的事情。一些证据表明，我们记录感恩日记的方式——例如，记录的频率——会影响其效果，因此，GGSC 的 Jason Marsh 提供了一些基于研究的感恩日记写作技巧。您可以通过 GGSC 全新且易于使用的在线感恩日记平台Thnx4.org来应用这些技巧。

给生命中一位你从未正式感谢过的重要人物写一封“感恩信”。研究表明，感恩信能带来持久的幸福感，尤其是当面递送时。索尼娅·柳博米尔斯基在她的研究中，会为参与者提供以下写感恩信的指导。

细细品味生活中的美好——不要对生活中遇到的美好和快乐视而不见。洛约拉大学心理学家弗雷德·布莱恩特总结了10种品味生活的方法；GGSC顾问委员会成员里克·汉森也开发了他自己品味积极情绪和体验的方法，他称之为“感受美好”。

关注初衷：当你收到礼物，或者遇到其他好事时，想想这个人是如何有意为之，甚至不惜付出代价，才将这份美好带入你的生活的。 研究表明，这对于培养孩子和成人的“感恩之心”大有裨益。

教导孩子感恩：研究人员杰弗里·弗罗、凯瑟琳·亨德森及其同事根据弗罗在学校开展的感恩研究，开发了一套儿童感恩课程；研究结果表明，该课程可以提升孩子的感恩之心和幸福感，效果可持续五个月。感恩日记和感恩信练习也被证明对孩子有效。

认识到积极的一面：GGSC 的 Christine Carter 每天都会问她的女儿们发生的三件好事——这是帮助她们感激生活中大大小小的礼物的一种方式。

深入思考形而上学：研究表明，认真思考我们自身的死亡会让我们更加感恩生命；另一项研究发现，更频繁地祈祷会增强感恩之心。

更多精彩内容：不妨看看埃蒙斯的《十种提升感恩之心的方法》 ，以及记者凯瑟琳·普莱斯撰写的关于她如何亲身实践感恩练习的趣味文章。别忘了通过GGSC的在线感恩日记Thnx4开始记录你的感恩之事！

你有多感恩？

参加GGSC的感恩测试即可找到答案。您还可以：

下载由 Emmons、McCullough 和他们的同事 Jo-Ann Tsang 开发的六项感恩问卷。

试试由研究员菲尔·沃特金斯开发的感恩、怨恨和欣赏测试（GRAT） 。