Hvað Er þakklæti?

Robert Emmons, líklega fremsti vísindasérfræðingur heims í þakklæti, heldur því fram að þakklæti hafi tvo lykilþætti, sem hann lýsir í ritgerð sinni um Greater Good, „ Af hverju þakklæti er gott “.

„Í fyrsta lagi,“ skrifar hann, „er þetta staðfesting á gæsku. Við staðfestum að það séu góðir hlutir í heiminum, gjafir og ávinningur sem við höfum hlotið.“

Í seinni hluta þakklætisins útskýrir hann: „Við gerum okkur grein fyrir því að uppspretta þessarar góðmennsku er utan okkar sjálfra. ... Við viðurkennum að annað fólk – eða jafnvel æðri máttarvöld, ef þú ert andlega hugsuð – gaf okkur margar gjafir, stórar sem smáar, til að hjálpa okkur að ná gæskunni í lífi okkar.“

Emmons og aðrir vísindamenn telja félagslega víddina sérstaklega mikilvæga fyrir þakklæti. „Ég lít á hana sem tilfinningu sem styrkir tengsl,“ skrifar Emmons, „því hún krefst þess að við sjáum hvernig við höfum notið stuðnings og staðfestingar frá öðru fólki.“

Þar sem þakklæti hvetur okkur ekki aðeins til að meta gjafir heldur einnig til að endurgjalda þær (eða gefa þær áfram), kallaði félagsfræðingurinn Georg Simmel það „siðferðilegt minni mannkynsins“.

Frekari upplýsingar: Kynntu þér verkefni GGSC, Expanding the Science and Practice of Gratitude , sem Emmons stýrir með öðrum.

Hvers vegna að iðka þakklæti?

Á síðasta áratug hafa hundruð rannsókna skjalfest félagslegan, líkamlegan og sálrænan ávinning þakklætis . Rannsóknirnar benda til þess að þessi ávinningur sé aðgengilegur flestum sem iðka þakklæti, jafnvel í miðri mótlæti, svo sem öldruðum sem standa frammi fyrir dauðanum , konum með brjóstakrabbamein og fólki sem glímir við langvinnan vöðvasjúkdóm. Hér eru nokkrar af helstu rannsóknarástæðunum til að iðka þakklæti.

Þakklæti færir okkur hamingju : Rannsóknir Emmons, hamingjusérfræðingsins Sonju Lyubomirsky og margra annarra vísindamanna hafa sýnt að þakklæti er ein áreiðanlegasta aðferðin til að auka hamingju og lífsánægju; það eykur einnig bjartsýni, gleði, ánægju, áhuga og aðrar jákvæðar tilfinningar.

Á hinn bóginn dregur þakklæti einnig úr kvíða og þunglyndi .

Þakklæti er gott fyrir líkama okkar : Rannsóknir Emmons og samstarfsmanns hans, Michaels McCullough, benda til þess að þakklæti styrki ónæmiskerfið, lækki blóðþrýsting, minnki einkenni veikinda og minnki áhyggjum af verkjum og sársauka. Það hvetur okkur einnig til að hreyfa okkur meira og hugsa betur um heilsu okkar.

Þakklátt fólk sefur betur : Það sefur fleiri klukkustundir á hverri nóttu, er styttri vakandi áður en það sofnar og finnur fyrir meiri endurnæringu þegar það vaknar. Ef þú vilt sofa betur skaltu telja blessanir, ekki sauði.

Þakklæti gerir okkur seiglulegri : Það hefur reynst hjálpa fólki að jafna sig eftir áföll, þar á meðal eftir Víetnamstríðsveteran með áfallastreituröskun.

Þakklæti styrkir sambönd : Það gerir okkur nánari og skuldbindandi gagnvart vinum og ástarsamböndum. Þegar makar finna fyrir og sýna þakklæti hvor fyrir öðrum verða þeir ánægðari með samband sitt . Þakklæti getur einnig hvatt til jafnari verkaskiptingar milli maka.

Þakklæti stuðlar að fyrirgefningu — jafnvel milli fyrrverandi maka eftir skilnað.

Þakklæti fær okkur til að „ borga áfram “: Þakklátt fólk er hjálpsamara , óeigingjara og samúðarfyllra.

Þakklæti er gott fyrir börn : Þegar 10-19 ára börn iðka þakklæti, segjast þau vera ánægðari með lífið , finna fyrir jákvæðari tilfinningum og finna fyrir meiri tengslum við samfélag sitt .

Þakklæti er gott fyrir skóla : Rannsóknir benda til þess að það láti nemendur líða betur í skólanum sínum; það gerir einnig kennara ánægðari og færari í starfi og minni tilfinningalega þreytta, sem hugsanlega dregur úr kulnun kennara.

Fyrir frekari upplýsingar: Lestu ritgerð Emmons um „ Hvers vegna þakklæti er gott “.

Hvernig á að rækta þakklæti?

Ertu meðfæddur svartsýnismaður? Vertu hugrakkur: Þakklæti er ekki aðeins í boði fyrir fólk með náttúrulega þakklæti. Þess í stað er þakklæti færni sem við getum þróað með æfingu og uppskerið ávöxtinn á leiðinni. Hér eru nokkrar af áhrifaríkustu leiðunum til að rækta þakklæti, samkvæmt rannsóknum.

Haltu þakklætisdagbók og skráðu þrjá til fimm hluti sem þú ert þakklát/ur fyrir á hverjum degi eða viku. Þar sem sumar vísbendingar benda til þess að hvernig við höldum þakklætisdagbók - til dæmis hversu oft við skrifum í hana - geti haft áhrif á áhrif hennar, býður Jason Marsh frá GGSC upp á þessi rannsóknarmiðuðu ráð um þakklætisdagbók. Notaðu þessi ráð í gegnum nýja og auðvelda þakklætisdagbók GGSC á netinu, Thnx4.org .

Skrifaðu „þakklætisbréf“ til mikilvægrar manneskju í lífi þínu sem þú hefur aldrei þakkað almennilega. Rannsóknir benda til þess að þakklætisbréf veiti sterka og langvarandi hamingjuaukningu , sérstaklega þegar þau eru afhent persónulega. Þegar þátttakendur í rannsóknum hennar skrifa þakklætisbréf veitir Sonja Lyubomirsky þeim þessar leiðbeiningar .

Njóttu þess góða í lífinu – ekki bara hylma yfir fegurðina og ánægjuna sem þú færð. Sálfræðingurinn Fred Bryant við Loyola-háskóla hefur bent á10 leiðir til að iðka það að njóta ; Rick Hanson, ráðgjafarmaður GGSC, hefur þróað sína eigin aðferð til að njóta jákvæðra tilfinninga og upplifana, sem hann kallar „ að taka til sín það góða “.

Einbeittu þér að ásetningi: Þegar þú færð gjöf, eða þegar eitthvað gott gerist þér almennt, hugleiddu þá hvernig einhver reyndi af ásettu ráði að færa þessa gæsku inn í líf þitt, jafnvel þótt það kostaði sjálfan sig. Rannsóknir benda til þess að þetta stuðli að því að rækta „þakklæti“ hjá bæði börnum og fullorðnum.

Kenna börnum þakklæti : Rannsakendurnir Jeffrey Froh, Katherine Henderson og samstarfsmenn hans hafa þróað námskrá í þakklæti fyrir börn, byggða á rannsóknum Froh á þakklæti í skólum; niðurstöður benda til þess að það geti aukið þakklæti og hamingju í fimm mánuði. Þakklætisdagbók og æfingar með þakklætisbréfum hafa einnig reynst árangursríkar hjá börnum.

Viðurkenndu það jákvæða: Christine Carter hjá GGSC spyr dætur sínar um þrjá góða hluti sem gerast þeim á hverjum degi - leið til að hjálpa þeim að meta gjafirnar, stórar sem smáar, sem þær fá.

Vertu frumspekilegur: Rannsóknir benda til þess að það að hugsa vel um eigin dauðleika geri okkur þakklátari fyrir lífið; önnur rannsókn leiddi í ljós að það að biðja oftar eykur þakklæti .

Fyrir frekari upplýsingar: Skoðið bókina 10 leiðir til að verða þakklátari eftir Emmons og skemmtilega grein blaðakonunnar Catherine Price um hvernig hún prófaði þakklætisvenjur á sjálfri sér. Og ekki gleyma að byrja að telja blessanir ykkar í gegnum þakklætisdagbók GGSC á netinu, Takk !

Hversu þakklátur ert þú?

Komdu að því með því að taka þakklætispróf GGSC. Þú getur líka:

Sæktu þakklætisspurningalista með sex atriðum sem Emmons, McCullough og samstarfskona þeirra Jo-Ann Tsang þróuðu.

Prófaðu þakklætis-, gremju- og virðingarprófið (GRAT) , sem þróað var af rannsakandanum Phil Watkins.