Što Je zahvalnost?

Robert Emmons, možda vodeći svjetski znanstveni stručnjak za zahvalnost, tvrdi da zahvalnost ima dvije ključne komponente, koje opisuje u eseju o većem dobru, „ Zašto je zahvalnost dobra “.

„Prvo“, piše, „to je potvrda dobrote. Potvrđujemo da postoje dobre stvari u svijetu, darovi i dobrobiti koje smo primili.“

U drugom dijelu zahvalnosti, objašnjava, „prepoznajemo da su izvori ove dobrote izvan nas samih. ... Priznajemo da su nam drugi ljudi - ili čak više sile, ako ste duhovnog načina razmišljanja - dali mnoge darove, velike i male, kako bi nam pomogli postići dobrotu u našim životima.“

Emmons i drugi istraživači smatraju da je društvena dimenzija posebno važna za zahvalnost. „Vidim je kao emociju koja jača odnos“, piše Emmons, „jer od nas zahtijeva da vidimo kako su nas drugi ljudi podržavali i potvrđivali.“

Budući da nas zahvalnost potiče ne samo da cijenimo darove već i da ih uzvraćamo (ili dajemo dalje), sociolog Georg Simmel nazvao ju je „moralnim pamćenjem čovječanstva“.

Za više informacija: Saznajte više o projektu GGSC-a pod nazivom Proširenje znanosti i prakse zahvalnosti , kojim je suvoditelj Emmons.

Zašto prakticirati zahvalnost?

Tijekom proteklog desetljeća, stotine studija dokumentirale su društvene, fizičke i psihološke koristi zahvalnosti . Istraživanje sugerira da su te koristi dostupne većini ljudi koji prakticiraju zahvalnost, čak i usred nedaća, poput starijih osoba koje se suočavaju sa smrću , žena s rakom dojke i osoba koje se nose s kroničnom mišićnom bolešću. Evo nekih od glavnih razloga utemeljenih na istraživanjima za prakticiranje zahvalnosti.

Zahvalnost nam donosi sreću : Istraživanjem Emmonsa, stručnjakinje za sreću Sonje Lyubomirsky i mnogih drugih znanstvenika, pokazalo se da je prakticiranje zahvalnosti jedna od najpouzdanijih metoda za povećanje sreće i zadovoljstva životom; također potiče osjećaje optimizma, radosti, zadovoljstva, entuzijazma i drugih pozitivnih emocija.

S druge strane, zahvalnost također smanjuje anksioznost i depresiju .

Zahvalnost je dobra za naša tijela : Studije Emmonsa i njegovog kolege Michaela McCullougha sugeriraju da zahvalnost jača imunološki sustav, snižava krvni tlak, smanjuje simptome bolesti i smanjuje bolove. Također nas potiče da više vježbamo i bolje brinemo o svom zdravlju.

Zahvalni ljudi bolje spavaju : Spavaju više sati svake noći, provode manje vremena budni prije nego što zaspu i osjećaju se osvježenije nakon buđenja. Ako želite čvršće spavati, brojite blagoslove, a ne ovce.

Zahvalnost nas čini otpornijima : Utvrđeno je da pomaže ljudima da se oporave od traumatičnih događaja, uključujući veterane Vijetnamskog rata s PTSP-om.

Zahvalnost jača odnose : Zbog nje se osjećamo bliže i predanije prijateljima i romantičnim partnerima. Kada partneri osjećaju i izražavaju zahvalnost jedno drugome, oboje postaju zadovoljniji svojom vezom . Zahvalnost također može potaknuti pravedniju podjelu rada među partnerima.

Zahvalnost potiče oprost — čak i između bivših supružnika nakon razvoda.

Zahvalnost nas tjera da " dijelimo zahvalnost prema drugima ": Zahvalni ljudi su uslužniji , altruističniji i suosjećajniji.

Zahvalnost je dobra za djecu : Kada djeca od 10 do 19 godina prakticiraju zahvalnost, prijavljuju veće zadovoljstvo životom i više pozitivnih emocija te se osjećaju povezanije sa svojom zajednicom .

Zahvalnost je dobra za škole : Studije pokazuju da zbog nje učenici osjećaju bolje u vezi sa svojom školom; također čini da se učitelji osjećaju zadovoljnije i uspješnije te manje emocionalno iscrpljeni, što potencijalno smanjuje izgaranje učitelja.

Za više informacija: Pročitajte Emmonsov esej o tome „ Zašto je zahvalnost dobra “.

Kako njegovati zahvalnost?

Jeste li prirodni pesimist? Ne gubite nadu: Prednosti zahvalnosti nisu dostupne samo ljudima s prirodnom zahvalnošću. Umjesto toga, osjećaj zahvalnosti je vještina koju možemo razviti vježbom, ubirajući plodove tijekom vremena. Evo nekih od najučinkovitijih načina za njegovanje zahvalnosti, prema istraživanjima.

Vodite dnevnik zahvalnosti i svaki dan ili tjedan zapisujte tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Budući da neki dokazi upućuju na to da način na koji vodimo dnevnik zahvalnosti - na primjer, koliko često u njega pišemo - može utjecati na njegov utjecaj, Jason Marsh iz GGSC-a nudi ove savjete za vođenje dnevnika zahvalnosti temeljene na istraživanjima . Primijenite ove savjete putem novog i jednostavnog online dnevnika zahvalnosti GGSC-a, Thnx4.org .

Napišite „pismo zahvalnosti“ važnoj osobi u vašem životu kojoj se nikada niste pravilno zahvalili. Istraživanja pokazuju da pisma zahvalnosti pružaju snažan i dugotrajan poticaj sreći , posebno kada se uruče osobno. Kada sudionici u njezinim studijama pišu pisma zahvalnosti, Sonja Lyubomirsky im daje ove upute .

Uživajte u dobru u svom životu - nemojte samo zanemariti ljepotu i užitke koji vam se pružaju. Psiholog sa Sveučilišta Loyola, Fred Bryant, identificirao je10 načina za prakticiranje uživanja ; član savjetodavnog odbora GGSC-a, Rick Hanson, razvio je vlastitu metodu za uživanje u pozitivnim emocijama i iskustvima, koju naziva „ upijanje dobra “.

Usredotočite se na namjere: Kada primite dar ili kada vam se općenito dogodi nešto dobro, razmislite kako je netko namjerno pokušao unijeti tu dobrotu u vaš život, čak i po cijenu sebe. Istraživanja pokazuju da to uvelike pomaže u njegovanju „stava zahvalnosti“ među djecom i odraslima.

Poučite djecu zahvalnosti : Istraživači Jeffrey Froh, Katherine Henderson i kolege razvili su kurikulum zahvalnosti za djecu, temeljen na Frohinom radu koji proučava zahvalnost u školama; rezultati sugeriraju da može potaknuti zahvalnost i sreću tijekom pet mjeseci. Vježbe s dnevnikom zahvalnosti i pismom zahvalnosti također su se pokazale učinkovitima kod djece.

Prepoznajte pozitivno: Christine Carter iz GGSC-a pita svoje kćeri o tri dobre stvari koje im se događaju svaki dan - način da im pomogne cijeniti velike i male darove koji im se pružaju.

Postanite metafizički: Istraživanja pokazuju da nas duboko razmišljanje o vlastitoj smrtnosti čini zahvalnijima na životu; druga studija je otkrila da češća molitva povećava zahvalnost .

Za više informacija: Pogledajte Emmonsovih 10 načina da postanete zahvalniji i zabavan članak novinarke Catherine Price o tome kako je na sebi testirala prakse zahvalnosti. I ne zaboravite početi brojati svoje blagoslove putem online dnevnika zahvalnosti GGSC-a, Thnx4 !

Koliko si zahvalan/zahvalna?

Saznajte rješavanjem kviza zahvalnosti GGSC-a. Također možete:

Preuzmite Upitnik zahvalnosti od šest pitanja koji su razvili Emmons, McCullough i njihova kolegica Jo-Ann Tsang.

Isprobajte Test zahvalnosti, ogorčenosti i cijenjenja (GRAT) , koji je razvio istraživač Phil Watkins.