شکرگزاری کیا ہے؟

رابرٹ ایمونز، شاید شکر گزاری کے دنیا کے معروف سائنسی ماہر، دلیل دیتے ہیں کہ شکرگزاری کے دو اہم اجزا ہیں، جن کی وضاحت انہوں نے ایک عظیم الشان مضمون، " کیوں شکر گزاری اچھی ہے " میں کی ہے۔

"پہلے،" وہ لکھتے ہیں، "یہ نیکی کا اثبات ہے۔ ہم تصدیق کرتے ہیں کہ دنیا میں اچھی چیزیں ہیں، تحائف اور فوائد ہمیں موصول ہوئے ہیں۔"

شکرگزاری کے دوسرے حصے میں، وہ وضاحت کرتا ہے، "ہم تسلیم کرتے ہیں کہ اس نیکی کے ذرائع خود سے باہر ہیں۔ … ہم تسلیم کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں نے یا اس سے بھی اعلیٰ طاقتوں نے، اگر آپ روحانی ذہنیت کے حامل ہیں، تو ہمیں ہماری زندگی میں نیکی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہت سے بڑے اور چھوٹے تحائف دیے ہیں۔"

ایمونز اور دیگر محققین سماجی جہت کو خاص طور پر شکریہ ادا کرنے کے لیے اہم سمجھتے ہیں۔ ایمونز لکھتے ہیں، "میں اسے تعلقات کو مضبوط کرنے والے جذبات کے طور پر دیکھتا ہوں، کیونکہ اس کے لیے ہمیں یہ دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ دوسرے لوگوں کی طرف سے ہمیں کس طرح سپورٹ اور تصدیق کی گئی ہے۔"

کیونکہ شکرگزاری ہمیں نہ صرف تحائف کی تعریف کرنے بلکہ ان کی ادائیگی (یا آگے ادا کرنے) کی ترغیب دیتی ہے، ماہر عمرانیات جارج سمل نے اسے "انسان کی اخلاقی یادداشت" کہا۔

مزید کے لیے: ایمونز کے تعاون سے جی جی ایس سی کے سائنس اور پریکٹس آف گریٹیوٹی پروجیکٹ کے بارے میں جانیں۔

شکر گزاری کی مشق کیوں کریں؟

گزشتہ دہائی کے دوران، سینکڑوں مطالعات نے شکرگزاری کے سماجی، جسمانی اور نفسیاتی فوائد کو دستاویزی شکل دی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ فوائد زیادہ تر ان لوگوں کے لیے دستیاب ہیں جو شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں، حتیٰ کہ مشکلات کے دوران بھی، جیسے کہ عمر رسیدہ افراد جو موت کا سامنا کرتے ہیں ، چھاتی کے سرطان میں مبتلا خواتین ، اور وہ لوگ جو پٹھوں کی دائمی بیماری سے نمٹتے ہیں۔ شکر گزاری کی مشق کرنے کی چند سرفہرست تحقیق پر مبنی وجوہات یہ ہیں۔

شکر گزاری سے ہمیں خوشی ملتی ہے : ایمونز، خوشی کے ماہر سونجا لیوبومیرسکی، اور بہت سے دوسرے سائنسدانوں کی تحقیق کے ذریعے، شکر گزاری کی مشق خوشی اور زندگی کی تسکین کو بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقوں میں سے ایک ثابت ہوئی ہے۔ یہ رجائیت، خوشی، خوشی، جوش اور دیگر مثبت جذبات کے جذبات کو بھی فروغ دیتا ہے۔

دوسری طرف، شکریہ ادا کرنے سے پریشانی اور افسردگی بھی کم ہوتی ہے ۔

شکر گزاری ہمارے جسموں کے لیے اچھا ہے: ایمونز اور ان کے ساتھی مائیکل میک کلو کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے، بیماری کی علامات کو کم کرتی ہے، اور ہمیں درد اور تکلیف سے کم پریشان کرتی ہے۔ یہ ہمیں زیادہ ورزش کرنے اور اپنی صحت کا بہتر خیال رکھنے کی ترغیب دیتا ہے۔

شکر گزار لوگ بہتر سوتے ہیں : وہ ہر رات زیادہ گھنٹے سوتے ہیں، سونے سے پہلے کم وقت جاگتے ہیں، اور بیدار ہونے پر زیادہ تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ آرام سے سونا چاہتے ہیں تو برکتیں گنیں، بھیڑ بکریوں کی نہیں۔

شکر گزاری ہمیں مزید لچکدار بناتی ہے: یہ لوگوں کو تکلیف دہ واقعات سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے، بشمول PTSD والے ویتنام جنگ کے سابق فوجی۔

شکرگزاری تعلقات کو مضبوط کرتی ہے : یہ ہمیں دوستوں اور رومانوی شراکت داروں کے ساتھ زیادہ قریب اور پرعزم محسوس کرتا ہے۔ جب شراکت دار ایک دوسرے کے لیے اظہار تشکر محسوس کرتے ہیں، تو وہ ہر ایک اپنے تعلقات سے زیادہ مطمئن ہو جاتے ہیں۔ شکر گزاری شراکت داروں کے درمیان محنت کی زیادہ منصفانہ تقسیم کی حوصلہ افزائی بھی کر سکتی ہے۔

شکرگزاری معافی کو فروغ دیتی ہے —یہاں تک کہ طلاق کے بعد سابقہ ​​شریک حیات کے درمیان ۔

شکرگزاری ہمیں " اسے آگے ادا کرنے " پر مجبور کرتی ہے: شکر گزار لوگ زیادہ مددگار ، پرہیزگار اور ہمدرد ہوتے ہیں۔

تشکر بچوں کے لیے اچھا ہے: جب 10-19 سال کے بچے شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں، تو وہ زندگی میں زیادہ اطمینان اور زیادہ مثبت جذبات کی اطلاع دیتے ہیں، اور وہ اپنی کمیونٹی سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

شکر گزاری اسکولوں کے لیے اچھی ہے : مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے طالب علم اپنے اسکول کے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ یہ اساتذہ کو زیادہ مطمئن اور مکمل، اور کم جذباتی طور پر تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے، ممکنہ طور پر اساتذہ کی پریشانی کو کم کرتا ہے۔

مزید کے لیے: ایمونز کا مضمون " شکریہ کیوں اچھا ہے " کے بارے میں پڑھیں۔

شکر گزاری کیسے پیدا کی جائے؟

کیا آپ فطری مایوسی پسند ہیں؟ دل سے کام لیں: شکر گزاری کے فوائد صرف ان لوگوں کے لیے دستیاب نہیں ہیں جو قدرتی طور پر شکر گزار مزاج رکھتے ہیں۔ اس کے بجائے، شکرگزار محسوس کرنا ایک ہنر ہے جسے ہم مشق کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں، راستے میں اس کے انعامات حاصل کر سکتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، شکر گزاری کو فروغ دینے کے کچھ انتہائی مؤثر طریقے یہ ہیں۔

ایک شکر گزار جریدہ رکھیں، تین سے پانچ چیزوں کو ریکارڈ کریں جن کے لیے آپ ہر روز یا ہفتے کے شکر گزار ہیں۔ کیونکہ کچھ شواہد یہ بتاتے ہیں کہ ہم کس طرح شکر گزار جریدے کو رکھتے ہیں—مثال کے طور پر، ہم اس میں کتنی بار لکھتے ہیں—اس کے اثرات کو متاثر کر سکتا ہے، اس لیے GGSC کے جیسن مارش شکر گزاری کے جرنلنگ کے لیے تحقیق پر مبنی یہ تجاویز پیش کرتے ہیں۔ ان تجاویز کو GGSC کے نئے اور استعمال میں آسان آن لائن شکر گزار جریدے Thnx4.org کے ذریعے لاگو کریں۔

اپنی زندگی کے ایک اہم شخص کو ایک "شکریہ خط" لکھیں جس کا آپ نے کبھی صحیح طور پر شکریہ ادا نہیں کیا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تشکر کے خطوط مضبوط اور دیرپا خوشی فراہم کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ ذاتی طور پر پہنچائے جاتے ہیں۔ جب اس کی پڑھائی میں حصہ لینے والے تشکر کے خطوط لکھتے ہیں تو سونجا لیوبومیرسکی انہیں یہ ہدایات فراہم کرتی ہیں۔

اپنی زندگی میں اچھائیوں کامزہ چکھیں — آپ کے راستے میں آنے والی خوبصورتی اور خوشیوں پر صرف نظر نہ کریں۔ لیوولا یونیورسٹی کے ماہر نفسیات فریڈ برائنٹ نےذائقہ لینے کی مشق کرنے کے 10 طریقوں کی نشاندہی کی ہے۔ جی جی ایس سی کے مشاورتی بورڈ کے رکن ریک ہینسن نے مثبت جذبات اور تجربات سے لطف اندوز ہونے کے لیے اپنا ایک طریقہ تیار کیا ہے، جسے وہ کہتے ہیں " اچھا کام کرنا ۔"

ارادوں پر توجہ مرکوز کریں: جب آپ کو کوئی تحفہ ملتا ہے، یا جب آپ کے ساتھ عام طور پر کچھ اچھا ہوتا ہے، تو اس بات پر غور کریں کہ کس طرح کسی نے جان بوجھ کر اس نیکی کو آپ کی زندگی میں لانے کی کوشش کی، یہاں تک کہ اپنی قیمت پر بھی۔ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ بچوں اور بڑوں میں یکساں طور پر "شکر گزاری کا رویہ" پیدا کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔

بچوں کو شکر گزاری سکھائیں : محققین جیفری فرو، کیتھرین ہینڈرسن، اور ساتھیوں نے بچوں کے لیے شکر گزاری کا نصاب تیار کیا ہے، جو اسکولوں میں شکر گزاری کا مطالعہ کرنے والے فروہ کے کام پر مبنی ہے۔ نتائج بتاتے ہیں کہ یہ پانچ ماہ تک شکر گزاری اور خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔ تشکر کے جریدے اور تشکر کے خط کی مشقیں بھی بچوں کے لیے کارگر ثابت ہوئی ہیں۔

مثبت کو پہچانیں: GGSC کی کرسٹین کارٹر اپنی بیٹیوں سے ان تین اچھی چیزوں کے بارے میں پوچھتی ہیں جو ان کے ساتھ ہر روز پیش آتی ہیں- ایک ایسا طریقہ جس سے ان کے آنے والے بڑے اور چھوٹے تحائف کی تعریف کی جا سکے۔

مابعد الطبیعیاتی حاصل کریں: تحقیق بتاتی ہے کہ اپنی موت کے بارے میں سخت سوچنا ہمیں زندگی کے لیے زیادہ شکر گزار بناتا ہے۔ ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کثرت سے دعا کرنے سے شکرگزاری میں اضافہ ہوتا ہے ۔

مزید کے لیے: ایمونز کے مزید شکر گزار بننے کے 10 طریقے اور صحافی کیتھرین پرائس کا دل لگی مضمون دیکھیں کہ اس نے خود پر شکر گزاری کے طریقوں کا کیسے تجربہ کیا۔ اور GGSC کے آن لائن شکر گزار جریدے Thnx4 کے ذریعے اپنی نعمتوں کو گننا شروع کرنا نہ بھولیں!

آپ کتنے شکر گزار ہیں؟

GGSC کا شکر گزار کوئز لے کر معلوم کریں۔ آپ یہ بھی کر سکتے ہیں:

Emmons، McCullough، اور ان کے ساتھی Jo-Ann Tsang کی طرف سے تیار کردہ چھ آئٹم پر مشتمل تشکر کا سوالنامہ ڈاؤن لوڈ کریں۔

شکر گزاری، ناراضگی اور تعریفی ٹیسٹ (GRAT) آزمائیں، جسے محقق فل واٹکنز نے تیار کیا ہے۔