Beth Yw Diolchgarwch?

Mae Robert Emmons, efallai'r arbenigwr gwyddonol mwyaf blaenllaw yn y byd ar ddiolchgarwch, yn dadlau bod gan ddiolchgarwch ddau gydran allweddol, y mae'n eu disgrifio mewn traethawd Greater Good, “ Why Gratitude Is Good ”.

“Yn gyntaf,” ysgrifennodd, “mae’n gadarnhad o ddaioni. Rydym yn cadarnhau bod pethau da yn y byd, rhoddion a buddion rydym wedi’u derbyn.”

Yn ail ran diolchgarwch, mae'n egluro, “rydym yn cydnabod bod ffynonellau'r daioni hwn y tu allan i ni ein hunain. … Rydym yn cydnabod bod pobl eraill—neu hyd yn oed pwerau uwch, os oes gennych feddylfryd ysbrydol—wedi rhoi llawer o roddion inni, mawr a bach, i'n helpu i gyflawni'r daioni yn ein bywydau.”

Mae Emmons ac ymchwilwyr eraill yn gweld y dimensiwn cymdeithasol fel rhywbeth sy'n arbennig o bwysig i ddiolchgarwch. “Rwy'n ei weld fel emosiwn sy'n cryfhau perthynas,” ysgrifennodd Emmons, “oherwydd ei fod yn gofyn i ni weld sut rydym wedi cael ein cefnogi a'n cadarnhau gan bobl eraill.”

Gan fod diolchgarwch yn ein hannog nid yn unig i werthfawrogi rhoddion ond i’w had-dalu (neu eu trosglwyddo ymlaen), galwodd y cymdeithasegwr Georg Simmel hi’n “gof moesol dynolryw”.

Am fwy: Dysgwch am brosiect Ehangu Gwyddoniaeth ac Ymarfer Diolchgarwch y GGSC, dan gyd-gyfarwyddwr Emmons.

Pam Ymarfer Diolchgarwch?

Dros y degawd diwethaf, mae cannoedd o astudiaethau wedi dogfennu manteision cymdeithasol, corfforol a seicolegol diolchgarwch . Mae'r ymchwil yn awgrymu bod y manteision hyn ar gael i'r rhan fwyaf o unrhyw un sy'n ymarfer diolchgarwch, hyd yn oed yng nghanol adfyd, fel pobl oedrannus sy'n wynebu marwolaeth , menywod â chanser y fron , a phobl sy'n ymdopi â chlefyd cyhyrol cronig. Dyma rai o'r prif resymau sy'n seiliedig ar ymchwil dros ymarfer diolchgarwch.

Mae diolchgarwch yn dod â hapusrwydd i ni : Trwy ymchwil gan Emmons, yr arbenigwr hapusrwydd Sonja Lyubomirsky, a llawer o wyddonwyr eraill, mae ymarfer diolchgarwch wedi profi i fod yn un o'r dulliau mwyaf dibynadwy ar gyfer cynyddu hapusrwydd a boddhad bywyd; mae hefyd yn hybu teimladau o optimistiaeth, llawenydd, pleser, brwdfrydedd ac emosiynau cadarnhaol eraill.

Ar yr ochr arall, mae diolchgarwch hefyd yn lleihau pryder ac iselder .

Mae diolchgarwch yn dda i'n cyrff : Mae astudiaethau gan Emmons a'i gydweithiwr Michael McCullough yn awgrymu bod diolchgarwch yn cryfhau'r system imiwnedd, yn gostwng pwysedd gwaed, yn lleihau symptomau salwch, ac yn ein gwneud ni'n llai poenus gan boenau a phoenau. Mae hefyd yn ein hannog i ymarfer corff yn fwy a gofalu'n well am ein hiechyd.

Mae pobl ddiolchgar yn cysgu'n well : Maen nhw'n cael mwy o oriau o gwsg bob nos, yn treulio llai o amser yn effro cyn cysgu, ac yn teimlo'n fwy adfywiol ar ôl deffro. Os ydych chi eisiau cysgu'n fwy cadarn, cyfrifwch fendithion, nid defaid.

Mae diolchgarwch yn ein gwneud ni'n fwy gwydn : Canfuwyd ei fod yn helpu pobl i wella o ddigwyddiadau trawmatig, gan gynnwys cyn-filwyr Rhyfel Fietnam â PTSD.

Mae diolchgarwch yn cryfhau perthnasoedd : Mae'n gwneud inni deimlo'n agosach ac yn fwy ymrwymedig i ffrindiau a phartneriaid rhamantus. Pan fydd partneriaid yn teimlo ac yn mynegi diolchgarwch i'w gilydd, maent ill dau yn dod yn fwy bodlon â'u perthynas . Gall diolchgarwch hefyd annog rhaniad llafur mwy cyfartal rhwng partneriaid.

Mae diolchgarwch yn hyrwyddo maddeuant —hyd yn oed rhwng cyn-briod ar ôl ysgariad.

Mae diolchgarwch yn ein gwneud ni'n " talu ymlaen ": Mae pobl ddiolchgar yn fwy cymwynasgar , anhunanol , a thosturiol.

Mae diolchgarwch yn dda i blant : Pan fydd plant 10-19 oed yn ymarfer diolchgarwch, maen nhw'n nodi mwy o foddhad bywyd a mwy o emosiwn cadarnhaol, ac maen nhw'n teimlo'n fwy cysylltiedig â'u cymuned .

Mae diolchgarwch yn dda i ysgolion : Mae astudiaethau'n awgrymu ei fod yn gwneud i fyfyrwyr deimlo'n well am eu hysgol; mae hefyd yn gwneud i athrawon deimlo'n fwy bodlon a chyflawn, ac yn llai blinedig yn emosiynol, gan leihau llosgi allan athrawon o bosibl.

Am Fwy: Darllenwch draethawd Emmons am “ Pam mae Diolchgarwch yn Dda ”.

Sut i Feithrin Diolchgarwch?

Ydych chi'n besimist naturiol? Cymerwch galon: Nid yw manteision diolchgarwch ar gael i bobl sydd â thuedd naturiol ddiolchgar yn unig. Yn hytrach, mae teimlo'n ddiolchgar yn sgil y gallwn ei datblygu gydag ymarfer, gan elwa ar ei wobrau ar hyd y ffordd. Dyma rai o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o feithrin diolchgarwch, yn ôl ymchwil.

Cadwch ddyddiadur diolchgarwch , gan gofnodi tri i bum peth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob dydd neu wythnos. Gan fod rhywfaint o dystiolaeth yn awgrymu y gall sut rydym yn cadw dyddiadur diolchgarwch—er enghraifft, pa mor aml rydym yn ysgrifennu ynddo—ddylanwadu ar ei effaith, mae Jason Marsh o'r GGSC yn cynnig yr awgrymiadau hyn ar gyfer cadw dyddiadur diolchgarwch sy'n seiliedig ar ymchwil . Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn trwy ddyddiadur diolchgarwch ar-lein newydd a hawdd ei ddefnyddio'r GGSC, Thnx4.org .

Ysgrifennwch “lythyr diolchgarwch” at berson pwysig yn eich bywyd nad ydych erioed wedi diolch iddo’n iawn. Mae ymchwil yn awgrymu bod llythyrau diolchgarwch yn rhoi hwb cryf a pharhaol i hapusrwydd , yn enwedig pan gânt eu cyflwyno’n bersonol. Pan fydd cyfranogwyr yn ei hastudiaethau’n ysgrifennu llythyrau diolchgarwch, mae Sonja Lyubomirsky yn rhoi’r cyfarwyddiadau hyn iddynt.

Mwynhewch y da yn eich bywyd—peidiwch â dim ond anwybyddu'r harddwch a'r pleserau sy'n dod i'ch ffordd. Mae'r seicolegydd o Brifysgol Loyola, Fred Bryant, wedi nodi10 ffordd o ymarfer mwynhau ; mae aelod o fwrdd ymgynghorol GGSC, Rick Hanson, wedi datblygu ei ddull ei hun ar gyfer mwynhau emosiynau a phrofiadau cadarnhaol, y mae'n ei alw'n " mewnbynnu'r da ."

Canolbwyntiwch ar fwriadau: Pan fyddwch chi'n derbyn anrheg, neu pan fydd rhywbeth da yn digwydd i chi yn gyffredinol, ystyriwch sut y ceisiodd rhywun yn fwriadol ddod â'r daioni hwnnw i'ch bywyd, hyd yn oed ar gost iddyn nhw eu hunain. Mae ymchwil yn awgrymu bod hyn yn mynd yn bell tuag at feithrin "agwedd o ddiolchgarwch," ymhlith plant ac oedolion fel ei gilydd.

Dysgu diolchgarwch i blant: Mae'r ymchwilwyr Jeffrey Froh, Katherine Henderson, a'u cydweithwyr wedi datblygu cwricwlwm diolchgarwch i blant, yn seiliedig ar waith Froh yn astudio diolchgarwch mewn ysgolion; mae canlyniadau'n awgrymu y gall hybu diolchgarwch a hapusrwydd am bum mis. Mae'r ymarferion dyddiadur diolchgarwch a llythyr diolchgarwch hefyd wedi profi'n effeithiol gyda phlant.

Cydnabod y pethau cadarnhaol: Mae Christine Carter o'r GGSC yn gofyn i'w merched am dri pheth da sy'n digwydd iddyn nhw bob dydd—ffordd o'u helpu i werthfawrogi'r rhoddion mawr a bach sy'n dod i'w rhan.

Mynd yn fetaffisegol: Mae ymchwil yn awgrymu bod meddwl yn galed am ein marwolaethau ein hunain yn ein gwneud yn fwy diolchgar am fywyd; canfu astudiaeth arall fod gweddïo'n amlach yn cynyddu diolchgarwch .

Am fwy: Edrychwch ar 10 Ffordd Emmons i Ddod yn Fwy Diolchgar ac erthygl ddifyr y newyddiadurwraig Catherine Price am sut y profodd arferion diolchgarwch arni ei hun. A pheidiwch ag anghofio dechrau cyfrif eich bendithion trwy ddyddiadur diolchgarwch ar-lein y GGSC, Diolch !

Pa mor Ddiolchgar Ydych Chi?

Darganfyddwch drwy gymryd cwis diolchgarwch y GGSC. Gallwch hefyd:

Lawrlwythwch yr Holiadur Diolchgarwch chwe eitem a ddatblygwyd gan Emmons, McCullough, a'u cydweithiwr Jo-Ann Tsang.

Rhowch gynnig ar y Prawf Diolchgarwch, Dicter a Gwerthfawrogiad (GRAT) , a ddatblygwyd gan yr ymchwilydd Phil Watkins.