Что такое благодарность?

Роберт Эммонс, пожалуй, ведущий мировой научный эксперт по благодарности, утверждает, что благодарность имеет два ключевых компонента, которые он описывает в эссе « Почему благодарность полезна » на сайте Greater Good.

«Во-первых, — пишет он, — это утверждение добра. Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, дары и блага, которые мы получили».

Во второй части, посвященной благодарности, он объясняет: «Мы признаем, что источники этого добра находятся вне нас самих… Мы признаем, что другие люди — или даже высшие силы, если вы придерживаетесь духовного мировоззрения — дали нам множество даров, больших и малых, чтобы помочь нам достичь добра в нашей жизни».

Эммонс и другие исследователи считают, что социальный аспект благодарности особенно важен. «Я рассматриваю это как эмоцию, укрепляющую отношения, — пишет Эммонс, — потому что она требует от нас осознания того, как нас поддерживали и одобряли другие люди».

Поскольку благодарность побуждает нас не только ценить подарки, но и отвечать на них (или передавать их дальше), социолог Георг Зиммель назвал ее «нравственной памятью человечества».

Подробнее: Узнайте о проекте GGSC «Расширение науки и практики благодарности» , одним из руководителей которого является Эммонс.

Почему важно практиковать благодарность?

За последнее десятилетие сотни исследований задокументировали социальные, физические и психологические преимущества благодарности . Исследования показывают, что эти преимущества доступны практически любому человеку, практикующему благодарность, даже в условиях невзгод, например, пожилым людям, столкнувшимся со смертью , женщинам с раком груди и людям, борющимся с хроническим мышечным заболеванием. Вот некоторые из наиболее важных, основанных на исследованиях причин для практики благодарности.

Благодарность приносит нам счастье : исследования Эммонса, эксперта по счастью Сони Любомирски и многих других ученых доказали, что практика благодарности является одним из самых надежных методов повышения уровня счастья и удовлетворенности жизнью; она также усиливает чувство оптимизма, радости, удовольствия, энтузиазма и других позитивных эмоций.

С другой стороны, благодарность также снижает тревожность и депрессию .

Благодарность полезна для нашего организма : исследования Эммонса и его коллеги Майкла Маккалоу показывают, что благодарность укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает симптомы болезней и делает нас менее чувствительными к болям и недомоганиям. Она также побуждает нас больше заниматься спортом и лучше заботиться о своем здоровье.

Благодарные люди спят лучше : они спят больше часов каждую ночь, меньше времени проводят в бодрствующем состоянии перед сном и чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения. Если вы хотите спать крепче, считайте то, что имеете, а не овец.

Благодарность делает нас более устойчивыми : было установлено, что она помогает людям оправиться от травмирующих событий, в том числе ветеранам войны во Вьетнаме, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством.

Благодарность укрепляет отношения : она сближает нас и укрепляет нашу приверженность друзьям и романтическим партнерам. Когда партнеры испытывают и выражают благодарность друг другу, каждый из них становится более удовлетворен своими отношениями . Благодарность также может способствовать более справедливому разделению труда между партнерами.

Благодарность способствует прощению — даже между бывшими супругами после развода.

Благодарность побуждает нас « отдавать добро другим »: благодарные люди более отзывчивы , альтруистичны и сострадательны.

Благодарность полезна для детей : когда подростки в возрасте от 10 до 19 лет практикуют благодарность, они сообщают о большей удовлетворенности жизнью и более позитивных эмоциях, а также чувствуют себя более связанными со своим сообществом .

Благодарность полезна для школ : исследования показывают, что она улучшает отношение учеников к школе; она также повышает удовлетворенность и чувство выполненного долга у учителей , снижает эмоциональное истощение и, возможно, уменьшает профессиональное выгорание.

Подробнее: Прочитайте эссе Эммонса на тему « Почему благодарность полезна ».

Как развить в себе чувство благодарности?

Вы от природы пессимист? Не отчаивайтесь: преимущества благодарности доступны не только людям с врожденным чувством благодарности. Напротив, чувство благодарности — это навык, который мы можем развить с помощью практики, пожиная плоды своих усилий. Вот некоторые из наиболее эффективных способов развития благодарности, согласно исследованиям.

Ведите дневник благодарности , записывая от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны, каждый день или неделю. Поскольку некоторые исследования показывают, что то, как мы ведем дневник благодарности — например, как часто мы в нем пишем — может влиять на его эффективность, Джейсон Марш из GGSC предлагает эти основанные на исследованиях советы по ведению дневника благодарности. Применяйте эти советы с помощью нового и простого в использовании онлайн-дневника благодарности GGSC, Thnx4.org .

Напишите благодарственное письмо важному человеку в вашей жизни, которого вы никогда должным образом не благодарили. Исследования показывают, что благодарственные письма оказывают сильное и длительное положительное воздействие на настроение , особенно если они написаны лично. Когда участники ее исследований пишут благодарственные письма, Соня Любомирски дает им следующие инструкции .

Наслаждайтесь хорошим в своей жизни — не стоит просто игнорировать красоту и удовольствия, которые встречаются на вашем пути. Психолог из Университета Лойолы Фред Брайант выделил10 способов научиться наслаждаться ; член консультативного совета GGSC Рик Хансон разработал свой собственный метод наслаждения позитивными эмоциями и переживаниями, который он называет « впитыванием хорошего ».

Сосредоточьтесь на намерениях: когда вы получаете подарок или когда с вами происходит что-то хорошее, подумайте о том, как кто-то намеренно пытался привнести это добро в вашу жизнь, даже ценой собственных жертв. Исследования показывают, что это в значительной степени способствует развитию «чувства благодарности» как у детей, так и у взрослых.

Обучение детей благодарности : исследователи Джеффри Фро, Кэтрин Хендерсон и их коллеги разработали программу обучения благодарности для детей, основанную на работе Фро по изучению благодарности в школах; результаты показывают, что она может повысить уровень благодарности и счастья на пять месяцев. Дневник благодарности и упражнения по написанию писем благодарности также доказали свою эффективность в работе с детьми.

Обращайте внимание на позитивные моменты: Кристин Картер из GGSC спрашивает своих дочерей о трех хороших вещах , которые происходят с ними каждый день, — это способ помочь им оценить большие и маленькие дары, которые им выпадают.

Погрузитесь в метафизику: исследования показывают, что глубокие размышления о собственной смертности делают нас более благодарными за жизнь; другое исследование выявило, что более частая молитва усиливает чувство благодарности .

Для получения дополнительной информации: ознакомьтесь с 10 способами стать более благодарным от Эммонс и занимательной статьей журналистки Кэтрин Прайс о том, как она проверила практики благодарности на себе. И не забудьте начать считать свои благословения с помощью онлайн-дневника благодарности GGSC, Thnx4 !

Насколько вы благодарны?

Узнайте об этом, пройдя тест на благодарность от GGSC. Вы также можете:

Скачайте разработанный Эммонсом, Маккалоу и их коллегой Джо-Энн Цанг опросник благодарности, состоящий из шести пунктов.

Попробуйте пройти тест на благодарность, обиду и признательность (GRAT) , разработанный исследователем Филом Уоткинсом.