Was Ist Dankbarkeit?

Robert Emmons, der vielleicht weltweit führende wissenschaftliche Experte für Dankbarkeit, argumentiert, dass Dankbarkeit aus zwei Schlüsselkomponenten besteht, die er in einem Essay für Greater Good mit dem Titel „ Warum Dankbarkeit gut ist “ beschreibt.

„Zunächst einmal“, schreibt er, „ist es eine Bestätigung des Guten. Wir bekräftigen, dass es gute Dinge auf der Welt gibt, Geschenke und Wohltaten, die wir erhalten haben.“

Im zweiten Teil der Dankbarkeit erklärt er: „Wir erkennen, dass die Quellen dieser Güte außerhalb von uns selbst liegen. … Wir erkennen an, dass andere Menschen – oder sogar höhere Mächte, wenn Sie eine spirituelle Einstellung haben – uns viele große und kleine Gaben gegeben haben, die uns helfen, das Gute in unserem Leben zu erreichen.“

Emmons und andere Forscher halten die soziale Dimension für besonders wichtig für die Dankbarkeit. „Ich sehe sie als ein beziehungsstärkendes Gefühl“, schreibt Emmons, „weil sie uns zeigt, wie wir von anderen Menschen unterstützt und bestätigt wurden.“

Da Dankbarkeit uns nicht nur dazu anregt, Geschenke wertzuschätzen, sondern sie auch zu erwidern (oder weiterzugeben), nannte der Soziologe Georg Simmel sie „das moralische Gedächtnis der Menschheit“.

Weitere Informationen: Informieren Sie sich über das von Emmons mitgeleitete Projekt „Expanding the Science and Practice of Gratitude“ des GGSC.

Warum Dankbarkeit üben?

In den letzten zehn Jahren haben Hunderte von Studien die sozialen, physischen und psychischen Vorteile von Dankbarkeit dokumentiert. Die Forschung legt nahe, dass diese Vorteile fast jedem zugutekommen, der Dankbarkeit praktiziert, selbst in schwierigen Situationen, wie z. B. älteren Menschen, die mit dem Tod konfrontiert sind , Frauen mit Brustkrebs oder Menschen mit einer chronischen Muskelerkrankung. Hier sind einige der wichtigsten forschungsbasierten Gründe für das Praktizieren von Dankbarkeit.

Dankbarkeit macht uns glücklich : Untersuchungen von Emmons, der Glücksexpertin Sonja Lyubomirsky und vielen anderen Wissenschaftlern haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit eine der zuverlässigsten Methoden zur Steigerung von Glück und Lebenszufriedenheit ist. Darüber hinaus steigert es Gefühle wie Optimismus, Freude, Vergnügen, Enthusiasmus und andere positive Emotionen.

Auf der anderen Seite reduziert Dankbarkeit auch Angst und Depression .

Dankbarkeit ist gut für unseren Körper : Studien von Emmons und seinem Kollegen Michael McCullough legen nahe, dass Dankbarkeit das Immunsystem stärkt, den Blutdruck senkt, Krankheitssymptome lindert und Schmerzen und Beschwerden lindert. Sie regt uns außerdem dazu an, mehr Sport zu treiben und besser auf unsere Gesundheit zu achten.

Dankbare Menschen schlafen besser : Sie schlafen nachts länger, sind weniger lange wach, bevor sie einschlafen, und fühlen sich beim Aufwachen erholter. Wenn Sie besser schlafen möchten, zählen Sie Ihre Segnungen, nicht Ihre Schafe.

Dankbarkeit macht uns widerstandsfähiger : Es wurde festgestellt, dass sie Menschen hilft, sich von traumatischen Ereignissen zu erholen, darunter auch Vietnamkriegsveteranen mit PTBS.

Dankbarkeit stärkt Beziehungen : Sie gibt uns ein Gefühl der Nähe und Verbundenheit zu Freunden und Partnern. Wenn Partner Dankbarkeit füreinander empfinden und ausdrücken, sind sie mit ihrer Beziehung zufriedener . Dankbarkeit kann auch zu einer gerechteren Arbeitsteilung zwischen den Partnern führen.

Dankbarkeit fördert die Vergebung – auch zwischen Ex-Ehepartnern nach einer Scheidung.

Dankbarkeit lässt uns etwas weitergeben : Dankbare Menschen sind hilfsbereiter , altruistischer und mitfühlender.

Dankbarkeit ist gut für Kinder : Wenn 10- bis 19-Jährige Dankbarkeit praktizieren, berichten sie von größerer Lebenszufriedenheit und positiveren Emotionen und fühlen sich stärker mit ihrer Gemeinschaft verbunden .

Dankbarkeit ist gut für Schulen : Studien legen nahe, dass sich Schüler dadurch besser in ihrer Schule fühlen; auch Lehrer fühlen sich zufriedener und erfolgreicher und weniger emotional erschöpft, was möglicherweise dem Burnout der Lehrer vorbeugt.

Weitere Informationen: Lesen Sie Emmons‘ Essay „ Warum Dankbarkeit gut ist “.

Wie kann man Dankbarkeit kultivieren?

Sind Sie ein geborener Pessimist? Nur Mut: Dankbarkeit ist nicht nur Menschen mit einer natürlichen Veranlagung zugänglich. Dankbarkeit ist vielmehr eine Fähigkeit, die wir mit Übung entwickeln und die uns dabei belohnt. Hier sind einige der effektivsten Methoden, um Dankbarkeit zu entwickeln – laut Forschung.

Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren Sie täglich oder wöchentlich drei bis fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Da einige Hinweise darauf hindeuten, dass die Art und Weise, wie wir ein Dankbarkeitstagebuch führen – zum Beispiel wie oft wir hineinschreiben – dessen Wirkung beeinflusst, bietet Jason Marsh vom GGSC diese forschungsbasierten Tipps für das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Nutzen Sie diese Tipps im neuen und benutzerfreundlichen Online-Dankbarkeitstagebuch des GGSC, Thnx4.org .

Schreiben Sie einen „Dankesbrief“ an eine wichtige Person in Ihrem Leben, der Sie noch nie richtig gedankt haben. Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeitsbriefe ein starkes und langanhaltendes Glücksgefühl auslösen, insbesondere wenn sie persönlich überreicht werden. Wenn die Teilnehmer ihrer Studien Dankesbriefe schreiben, gibt Sonja Lyubomirsky ihnen diese Anweisungen .

Genießen Sie das Gute in Ihrem Leben – ignorieren Sie nicht einfach die Schönheit und die Freuden, die Ihnen begegnen. Der Psychologe Fred Bryant von der Loyola University hatzehn Möglichkeiten identifiziert, das Genießen zu üben . Rick Hanson, Mitglied des GGSC-Beirats, hat seine eigene Methode entwickelt, um positive Emotionen und Erfahrungen auszukosten, die er „ das Gute in sich aufnehmen “ nennt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Absichten: Wenn Sie ein Geschenk erhalten oder Ihnen etwas Gutes widerfährt, denken Sie daran, wie jemand absichtlich versucht hat, Ihnen dieses Gute zu schenken, selbst wenn es ihn selbst etwas gekostet hat. Studien zeigen, dass dies einen großen Beitrag zur Förderung einer dankbaren Haltung bei Kindern und Erwachsenen leistet.

Kindern Dankbarkeit beibringen : Die Forscher Jeffrey Froh, Katherine Henderson und Kollegen haben einen Dankbarkeitslehrplan für Kinder entwickelt, der auf Frohs Arbeit zur Dankbarkeitsforschung an Schulen basiert. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Lehrplan Dankbarkeit und Glück fünf Monate lang fördern kann. Auch Übungen zum Dankbarkeitstagebuch und zu Dankbarkeitsbriefen haben sich bei Kindern als wirksam erwiesen.

Das Positive erkennen: Christine Carter vom GGSC fragt ihre Töchter nach drei guten Dingen , die ihnen jeden Tag passieren – eine Möglichkeit, ihnen zu helfen, die großen und kleinen Geschenke zu schätzen, die ihnen zuteil werden.

Werden Sie metaphysisch: Untersuchungen legen nahe, dass wir dankbarer für das Leben sind, wenn wir intensiv über unsere eigene Sterblichkeit nachdenken . Eine andere Studie ergab, dass häufigeres Beten die Dankbarkeit steigert .

Weitere Informationen: Lesen Sie Emmons‘ „ 10 Wege, dankbarer zu werden“ und den unterhaltsamen Artikel der Journalistin Catherine Price darüber, wie sie Dankbarkeitspraktiken an sich selbst getestet hat. Und vergessen Sie nicht, Ihre Segnungen im Online-Dankbarkeitstagebuch des GGSC, Thnx4 , zu zählen!

Wie dankbar sind Sie?

Finden Sie es heraus, indem Sie am Dankbarkeitsquiz des GGSC teilnehmen. Sie können auch:

Laden Sie den Dankbarkeitsfragebogen mit sechs Fragen herunter, der von Emmons, McCullough und ihrer Kollegin Jo-Ann Tsang entwickelt wurde.

Versuchen Sie den Gratitude, Resentment and Appreciation Test (GRAT) , der vom Forscher Phil Watkins entwickelt wurde.