Apa Itu Rasa Syukur?

Robert Emmons, mungkin pakar ilmiah terkemuka di dunia tentang rasa syukur, berpendapat bahwa rasa syukur memiliki dua komponen utama, yang ia jelaskan dalam esai Greater Good, “ Why Gratitude Is Good .”

"Pertama," tulisnya, "ini adalah penegasan kebaikan. Kita menegaskan bahwa ada hal-hal baik di dunia, anugerah dan manfaat yang telah kita terima."

Pada bagian kedua rasa syukur, ia menjelaskan, “kita menyadari bahwa sumber kebaikan ini berada di luar diri kita. … Kita mengakui bahwa orang lain—atau bahkan kekuatan yang lebih tinggi, jika Anda berpikiran spiritual—memberi kita banyak anugerah, baik besar maupun kecil, untuk membantu kita mencapai kebaikan dalam hidup.”

Emmons dan peneliti lainnya memandang dimensi sosial sebagai hal yang sangat penting dalam rasa syukur. "Saya melihatnya sebagai emosi yang memperkuat hubungan," tulis Emmons, "karena hal itu mengharuskan kita untuk melihat bagaimana kita telah didukung dan dikuatkan oleh orang lain."

Karena rasa syukur mendorong kita tidak hanya untuk menghargai pemberian tetapi juga untuk membalasnya (atau meneruskannya), sosiolog Georg Simmel menyebutnya “ingatan moral umat manusia.”

Untuk informasi lebih lanjut: Pelajari tentang proyek Perluasan Ilmu Pengetahuan dan Praktik Rasa Syukur dari GGSC, yang diarahkan bersama oleh Emmons.

Mengapa Berlatih Bersyukur?

Selama dekade terakhir, ratusan penelitian telah mendokumentasikan manfaat sosial, fisik, dan psikologis dari rasa syukur . Penelitian menunjukkan bahwa manfaat ini tersedia bagi hampir semua orang yang mempraktikkan rasa syukur, bahkan di tengah kesulitan, seperti lansia yang menghadapi kematian , perempuan penderita kanker payudara , dan orang-orang yang sedang berjuang melawan penyakit otot kronis. Berikut adalah beberapa alasan utama berbasis penelitian untuk mempraktikkan rasa syukur.

Rasa syukur mendatangkan kebahagiaan : Melalui penelitian oleh Emmons, pakar kebahagiaan Sonja Lyubomirsky, dan banyak ilmuwan lainnya, mempraktikkan rasa syukur telah terbukti menjadi salah satu metode paling andal untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup; rasa syukur juga meningkatkan perasaan optimisme, kegembiraan, kesenangan, antusiasme, dan emosi positif lainnya.

Di sisi lain, rasa syukur juga mengurangi kecemasan dan depresi .

Rasa syukur bermanfaat bagi tubuh kita : Studi oleh Emmons dan rekannya, Michael McCullough, menunjukkan bahwa rasa syukur memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi gejala penyakit, dan mengurangi rasa sakit serta nyeri. Rasa syukur juga mendorong kita untuk lebih banyak berolahraga dan menjaga kesehatan dengan lebih baik.

Orang yang bersyukur tidur lebih nyenyak : Mereka tidur lebih lama setiap malam, menghabiskan lebih sedikit waktu terjaga sebelum tertidur, dan merasa lebih segar saat bangun. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, hitunglah berkat, bukan domba.

Rasa syukur membuat kita lebih tangguh : Rasa syukur terbukti membantu orang pulih dari peristiwa traumatis, termasuk veteran Perang Vietnam yang mengalami PTSD.

Rasa syukur memperkuat hubungan : Rasa syukur membuat kita merasa lebih dekat dan lebih berkomitmen kepada teman dan pasangan. Ketika pasangan merasakan dan mengungkapkan rasa syukur satu sama lain, mereka masing-masing menjadi lebih puas dengan hubungan mereka . Rasa syukur juga dapat mendorong pembagian kerja yang lebih adil di antara pasangan.

Rasa syukur mendorong pengampunan —bahkan di antara mantan pasangan setelah perceraian.

Rasa syukur membuat kita “ membayarnya ke depan ”: Orang yang bersyukur lebih suka menolong , altruistik , dan berbelas kasih.

Rasa syukur bermanfaat bagi anak : Ketika anak usia 10-19 tahun mempraktikkan rasa syukur, mereka melaporkan kepuasan hidup yang lebih besar dan emosi yang lebih positif, dan mereka merasa lebih terhubung dengan komunitas mereka .

Rasa syukur bermanfaat bagi sekolah : Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur membuat siswa merasa lebih baik terhadap sekolah mereka; rasa syukur juga membuat guru merasa lebih puas dan berprestasi, serta tidak mudah lelah secara emosional, yang mungkin dapat mengurangi kejenuhan guru.

Untuk informasi lebih lanjut: Baca esai Emmons tentang “ Mengapa Rasa Syukur Itu Baik .”

Bagaimana Menumbuhkan Rasa Syukur?

Apakah Anda seorang pesimis alami? Bersemangatlah: Manfaat bersyukur tidak hanya dirasakan oleh orang-orang yang secara alami memiliki sifat bersyukur. Sebaliknya, bersyukur adalah keterampilan yang dapat kita kembangkan dengan latihan, dan menuai hasilnya seiring berjalannya waktu. Berikut beberapa cara paling efektif untuk menumbuhkan rasa syukur, menurut penelitian.

Buatlah jurnal rasa syukur , catat tiga hingga lima hal yang Anda syukuri setiap hari atau minggu. Karena beberapa bukti menunjukkan bahwa cara kita menulis jurnal rasa syukur—misalnya, seberapa sering kita menulis di dalamnya—dapat memengaruhi dampaknya, Jason Marsh dari GGSC menawarkan kiat-kiat berbasis riset untuk menulis jurnal rasa syukur. Terapkan kiat-kiat ini melalui jurnal rasa syukur daring GGSC yang baru dan mudah digunakan, Thnx4.org .

Tulislah "surat ucapan terima kasih" untuk orang penting dalam hidup Anda yang belum pernah Anda ucapkan terima kasih dengan benar. Penelitian menunjukkan bahwa surat ucapan terima kasih memberikan dorongan kebahagiaan yang kuat dan tahan lama, terutama jika disampaikan secara langsung. Saat partisipan dalam studinya menulis surat ucapan terima kasih, Sonja Lyubomirsky memberikan instruksi berikut .

Nikmatilah kebaikan dalam hidup Anda—jangan hanya mengabaikan keindahan dan kenikmatan yang datang. Psikolog Universitas Loyola, Fred Bryant, telah mengidentifikasi10 cara untuk berlatih menikmati ; anggota dewan penasihat GGSC, Rick Hanson, telah mengembangkan metodenya sendiri untuk menikmati emosi dan pengalaman positif, yang ia sebut " menikmati kebaikan ".

Fokus pada niat: Ketika Anda menerima hadiah, atau ketika sesuatu yang baik terjadi pada Anda secara umum, pikirkan bagaimana seseorang dengan sengaja mencoba membawa kebaikan itu ke dalam hidup Anda, bahkan dengan mengorbankan dirinya sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini sangat membantu dalam menumbuhkan "sikap bersyukur", baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Ajarkan rasa syukur kepada anak-anak: Peneliti Jeffrey Froh, Katherine Henderson, dan rekan-rekannya telah mengembangkan kurikulum rasa syukur untuk anak-anak, berdasarkan penelitian Froh tentang rasa syukur di sekolah; hasilnya menunjukkan bahwa kurikulum ini dapat meningkatkan rasa syukur dan kebahagiaan selama lima bulan. Latihan jurnal rasa syukur dan surat rasa syukur juga terbukti efektif untuk anak-anak.

Kenali hal positifnya: Christine Carter dari GGSC bertanya kepada putrinya tentang tiga hal baik yang terjadi pada mereka setiap hari—sebuah cara untuk membantu mereka menghargai anugerah besar dan kecil yang datang kepada mereka.

Dapatkan metafisik: Penelitian menunjukkan bahwa berpikir keras tentang kematian kita sendiri membuat kita lebih bersyukur atas kehidupan; studi lain menemukan bahwa berdoa lebih sering meningkatkan rasa syukur .

Untuk informasi selengkapnya: Simak 10 Cara Emmons untuk Menjadi Lebih Bersyukur dan artikel menghibur dari jurnalis Catherine Price tentang bagaimana ia menguji praktik bersyukur pada dirinya sendiri. Dan jangan lupa untuk mulai mensyukuri berkat-berkat Anda melalui jurnal syukur daring GGSC, Thnx4 !

Seberapa Bersyukurkah Anda?

Cari tahu dengan mengikuti kuis rasa syukur GGSC. Anda juga bisa:

Unduh Kuesioner Rasa Syukur enam item yang dikembangkan oleh Emmons, McCullough, dan kolega mereka Jo-Ann Tsang.

Cobalah Tes Rasa Syukur, Kebencian, dan Penghargaan (GRAT) , yang dikembangkan oleh peneliti Phil Watkins.