Kaj Je hvaležnost?

Robert Emmons, morda vodilni svetovni znanstveni strokovnjak za hvaležnost, trdi, da ima hvaležnost dve ključni komponenti, ki ju opisuje v eseju o večjem dobrem z naslovom » Zakaj je hvaležnost dobra «.

»Najprej,« piše, »je to potrditev dobrote. Potrjujemo, da na svetu obstajajo dobre stvari, darovi in ​​koristi, ki smo jih prejeli.«

V drugem delu hvaležnosti, pojasnjuje, »se zavedamo, da so viri te dobrote zunaj nas samih. … Priznavamo, da so nam drugi ljudje – ali celo višje sile, če ste duhovne miselnosti – dali veliko daril, velikih in majhnih, da bi nam pomagali doseči dobroto v našem življenju.«

Emmons in drugi raziskovalci menijo, da je socialna dimenzija še posebej pomembna za hvaležnost. »Jaz jo vidim kot čustvo, ki krepi odnos,« piše Emmons, »ker od nas zahteva, da vidimo, kako so nas drugi ljudje podpirali in potrjevali.«

Ker nas hvaležnost spodbuja ne le k temu, da cenimo darila, ampak tudi k temu, da jih vrnemo (ali jih damo naprej), jo je sociolog Georg Simmel poimenoval »moralni spomin človeštva«.

Za več informacij: Izvedite več o projektu GGSC z naslovom Širjenje znanosti in prakse hvaležnosti , ki ga sovodijo Emmons.

Zakaj vaditi hvaležnost?

V zadnjem desetletju je na stotine študij dokumentiralo socialne, fizične in psihološke koristi hvaležnosti . Raziskave kažejo, da so te koristi dostopne večini vsakomur, ki prakticira hvaležnost, tudi sredi stiske, na primer starejšim ljudem, ki se soočajo s smrtjo , ženskam z rakom dojke in ljudem, ki se spopadajo s kronično mišično boleznijo. Tukaj je nekaj glavnih razlogov, ki temeljijo na raziskavah, za prakticiranje hvaležnosti.

Hvaležnost nam prinaša srečo : Raziskave Emmonsa, strokovnjakinje za srečo Sonje Lyubomirsky in mnogih drugih znanstvenikov so pokazale, da je prakticiranje hvaležnosti ena najbolj zanesljivih metod za povečanje sreče in zadovoljstva z življenjem; prav tako krepi občutke optimizma, veselja, zadovoljstva, navdušenja in drugih pozitivnih čustev.

Po drugi strani pa hvaležnost zmanjšuje tudi tesnobo in depresijo .

Hvaležnost je dobra za naše telo : Študije Emmonsa in njegovega kolega Michaela McCullougha kažejo, da hvaležnost krepi imunski sistem, znižuje krvni tlak, zmanjšuje simptome bolezni in nas manj motijo ​​bolečine. Prav tako nas spodbuja k večji telesni aktivnosti in boljši skrbi za naše zdravje.

Hvaležni ljudje spijo bolje : vsako noč spijo več ur, pred spanjem preživijo manj časa budni in se po prebujanju počutijo bolj osvežene. Če želite bolj trdno spati, štejte blagoslove, ne ovc.

Hvaležnost nas dela bolj odporne : Ugotovljeno je bilo, da pomaga ljudem, da si opomorejo od travmatičnih dogodkov, vključno z veterani vietnamske vojne s posttravmatsko stresno motnjo.

Hvaležnost krepi odnose : Zaradi nje se počutimo bližje in bolj predani prijateljem in romantičnim partnerjem. Ko partnerja čutita in izražata hvaležnost drug do drugega, sta oba bolj zadovoljna s svojim odnosom . Hvaležnost lahko spodbudi tudi bolj pravično delitev dela med partnerjema.

Hvaležnost spodbuja odpuščanje – tudi med bivšima zakoncema po ločitvi.

Hvaležnost nas sili , da jo »delimo naprej «: Hvaležni ljudje so bolj ustrežljivi , altruistični in sočutni.

Hvaležnost je dobra za otroke : Ko otroci, stari od 10 do 19 let, prakticirajo hvaležnost, poročajo o večjem zadovoljstvu z življenjem in več pozitivnih čustvih ter se počutijo bolj povezane s svojo skupnostjo .

Hvaležnost je dobra za šole : Študije kažejo, da se učenci zaradi nje počutijo bolje v svoji šoli; učitelji se zaradi nje počutijo bolj zadovoljni in uspešni ter manj čustveno izčrpani, kar lahko zmanjša izgorelost učiteljev.

Za več informacij: Preberite Emmonsov esej o tem, zakaj je hvaležnost dobra .

Kako gojiti hvaležnost?

Ste naravni pesimist? Ne pogumno: Koristi hvaležnosti niso na voljo le ljudem s po naravi hvaležno naravo. Hvaležnost je veščina, ki jo lahko razvijemo z vajo in sproti žanjemo sadove. Tukaj je nekaj najučinkovitejših načinov za gojenje hvaležnosti, kažejo raziskave.

Vodite dnevnik hvaležnosti , v katerega vsak dan ali teden zapisujte tri do pet stvari, za katere ste hvaležni. Ker nekateri dokazi kažejo, da lahko način vodenja dnevnika hvaležnosti – na primer, kako pogosto vanj pišemo – vpliva na njegov vpliv, Jason Marsh iz GGSC ponuja te nasvete za vodenje dnevnika hvaležnosti, ki temeljijo na raziskavah . Uporabite te nasvete prek novega in enostavnega spletnega dnevnika hvaležnosti GGSC, Thnx4.org .

Napišite »pismo hvaležnosti« pomembni osebi v vašem življenju, ki se ji še nikoli niste ustrezno zahvalili. Raziskave kažejo, da pisma hvaležnosti zagotavljajo močan in dolgotrajen dvig sreče , še posebej, če so dostavljena osebno. Ko udeleženci v njenih študijah pišejo pisma hvaležnosti, jim Sonja Lyubomirsky posreduje ta navodila .

Uživajte v dobrem v svojem življenju – ne podcenjujte le lepote in užitkov, ki vam pridejo na pot. Psiholog Fred Bryant z univerze Loyola je opredelil10 načinov za vadbo uživanja ; član svetovalnega odbora GGSC Rick Hanson je razvil svojo metodo za uživanje pozitivnih čustev in izkušenj, ki jo imenuje » vsrkavanje dobrega «.

Osredotočite se na namene: Ko prejmete darilo ali ko se vam na splošno zgodi kaj dobrega, pomislite, kako je nekdo namerno poskušal to dobroto vnesti v vaše življenje, tudi za ceno zase. Raziskave kažejo, da to močno pripomore k gojenju »odnosa hvaležnosti« tako pri otrocih kot pri odraslih.

Učite otroke hvaležnosti : Raziskovalci Jeffrey Froh, Katherine Henderson in sodelavci so na podlagi Frohove raziskave hvaležnosti v šolah razvili učni načrt za hvaležnost za otroke; rezultati kažejo, da lahko pet mesecev spodbuja hvaležnost in srečo. Vaje za dnevnik hvaležnosti in pismo hvaležnosti so se izkazale za učinkovite tudi pri otrocih.

Prepoznajte pozitivno: Christine Carter iz GGSC vpraša svoje hčere o treh dobrih stvareh , ki se jim zgodijo vsak dan – način, kako jim pomagati ceniti velika in majhna darila, ki jih prejmejo.

Postanite metafizični: Raziskave kažejo, da nas temeljito razmišljanje o lastni umrljivosti naredi bolj hvaležne za življenje; druga študija je pokazala, da pogostejša molitev povečuje hvaležnost .

Za več informacij: Oglejte si Emmonsovih 10 načinov, kako postati bolj hvaležen, in zabaven članek novinarke Catherine Price o tem, kako je na sebi preizkusila prakse hvaležnosti. In ne pozabite začeti šteti svojih blagoslovov prek spletnega dnevnika hvaležnosti GGSC, Thnx4 !

Kako hvaležni ste?

Izvedite to tako, da rešite kviz hvaležnosti GGSC. Lahko pa tudi:

Prenesite šestmestni vprašalnik hvaležnosti, ki so ga razvili Emmons, McCullough in njuna kolegica Jo-Ann Tsang.

Preizkusite test hvaležnosti, zamere in cenjenja (GRAT) , ki ga je razvil raziskovalec Phil Watkins.